打球的體力要怎麼練？ - 籃球

※ 引述《whoAU (你是誰？)》之銘言：
: 個人屬於容易氣喘吁吁的體質
: 之前有練系隊 但低強度的練習對體力的幫助實在不大
: 現在沒練 覺得體力越來越差
: 鬥牛時遇到很難守的 用盡全力去防守 下場就是在進攻端完全無力 準心直接跑掉 過人速
: 度消失無蹤
: 一次在場上待太久也容易無力 會有跟不上別人的感覺
: 本身有在固定投籃和重訓
: 但這些對體力和耐力的幫助不太大
: 況且就算練到超強 體力太差在場上根本施展不開
: 請問板上大家都怎麼訓練這種基本體力的？沒練球隊的前提下 跑步的強度要到多少才會
: 對打球的體力有幫助？

睡前看到這篇心有戚戚焉,最近也深感打比賽跑起來有點氣喘吁吁的感覺
不過小弟已經30歲了,提供一些想法和經驗分享一下

小弟國小到大學都打校隊,基本上不用太多自我要求,
校隊練體能就常可以把你操的不要不要的

例如大學某年暑訓菜單就是:
早上30分鐘內跑完六千,然後六百衝刺,四百衝刺,兩百衝刺各三組
下午重訓或游泳,晚上友誼賽,暑假過完體能是沒有問題的
那時候有時晚上打球還會抽筋,輕鬆打基本上

小弟覺得體能要練起來就是要在一定時間內達到一定的訓練量
以前跑籃或拖板都會計時,跑到後面幾組都會喘的要死
休息時間也不能太長,只要短期強度夠,且長期都這麼練
體力就不會是你擔心的問題

剩下的問題應該就是在場上比賽時何時該出力,何時該偷懶休息調整
這就要靠自己去體會了

最近發現年紀越大身體有些東西就會一點一滴的流失
小弟下班偶爾會去公園慢跑或去社區健身房運動一下
已應付偶爾周末的社會組比賽,以前這樣打比賽是不會累的

最近也慢慢感到歲月不饒人
共勉

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