打球的體力要怎麼練？ - 籃球

※ 引述《whoAU (你是誰？)》之銘言：
: 個人屬於容易氣喘吁吁的體質
: 之前有練系隊 但低強度的練習對體力的幫助實在不大
: 現在沒練 覺得體力越來越差
: 鬥牛時遇到很難守的 用盡全力去防守 下場就是在進攻端完全無力 準心直接跑掉 過人速
: 度消失無蹤
: 一次在場上待太久也容易無力 會有跟不上別人的感覺
: 本身有在固定投籃和重訓
: 但這些對體力和耐力的幫助不太大
: 況且就算練到超強 體力太差在場上根本施展不開
: 請問板上大家都怎麼訓練這種基本體力的？沒練球隊的前提下 跑步的強度要到多少才會
: 對打球的體力有幫助？

小弟程度屬於路人-系隊左右 想分享個人經驗

系隊以上者 我的文可忽略XD

我以前也是固定打33 後來有跟社會隊打全場 體能上確實有很大一段要補強

個人覺得你有重訓的話 深蹲跟硬舉是一定要有的

最早開始培養運動習慣時 都是以慢跑游泳為主 等我認為我養成運動習慣後

就開始做肌力訓練

因為我進步很慢 所以也磨了好長一段時間才有辦法好好打全場

像您過去有練球的經驗 應該會比我好才是

當時我深蹲硬舉都已經約一倍體重了

去公園場打全場 有阿伯 抽菸的胖大哥 瘦小的年輕人 總之都是路人左右

打個一下就快跟不上他們QQ

不過後來因為每週都打 我也要求自己能全力追球就追

幾個月後體能就比他們還要好很多
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後來我仔細比較了我有重訓前後的打球方式

重訓前因為肌力不足 打球就偏省力 外圍跳投 不貼人防守 不追火鍋

反正都打33路邊場 也沒有動機去追求好表現

重訓後打全場 可以貼人 追鍋(不一定追得到XD) 切入

其時打全場體能要求對路人來說是很高的

我覺得深蹲至少要100kg或1.5倍體重 硬舉1.5-2倍體重

才會跟沒有練的時候有比較大的差距

至於心肺的問題 我不太確定你有沒有練全身大肌群

真的練深蹲跟硬舉是會喘到全身噴汗的

如果是機械式 那比較不容易有練到喘的情況

跑步的話我自己的看法是效益比較差 我自己現在很少跑步了(打球在跑而已)

打球對於路人-系隊等級來說 假如只要專心練好某項 那就是肌力了

(球技也重要沒錯 不過球技好就不太算路人了XD)

肌力練好在路人公園場就差不多夠你好好享受了 要進階的話 我的文不適用XD

跑步比較多是發揮你現有的體能水準 肌力到一個程度後就很難靠跑步進步

除非你懂得怎麼用跑步練 (衝刺 折返 跑坡等等)

總結來看: 大肌群訓練是最好的選項 有路人場就盡可能追球折返跑
(我打路人場會這樣玩 去打比賽就會配合隊友打法)

大概是這樣的

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