打球用的重量訓練方法 - 籃球

By Lily
at 2010-03-17T00:00

Table of Contents

大家好　我最近辦了學校健身房
不想變肌肉男　肌肉太結實　擔心會影響協調性
只想強化　棒球跟籃球的能力
我都是10次一組　一個項目練3組
請問　100％表示　這重量我做3組會很吃力但是還算做的完
那我用約60％的重量來做　一樣作3組　這樣OK嗎
需要多個幾組嗎？
還是　一定用100％來做　才有效果？
我不想長肌肉　所以　做完都會去跑步機　慢跑
然後甩動身體　放鬆肌肉　這樣做對嗎？
還是有別的方法
已更新項目:
回：職業遊民
哈哈　我的100％定義怪怪的
那請問100％　3組
跟　60％　5組
做完　皆有做慢跑　跟　伸展
做出來　有什麼差別？

Tags: 籃球棒球

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By Franklin
at 2010-03-17T11:07

籃球在籃下的話衝撞力是要有的
一組10下的話如果有做到力竭 3組是很足夠的
5~10下力竭肌肉明顯增長力量速度增長耐力不明顯
15~20下力量速度耐力平均都有增長肌肉增長不明顯
重量不夠可以利用慢速度來刺激肌肉
所以假設你舉啞鈴不要舉太快
一下 1~3秒鐘一上1~3秒鐘
調整到做到第10下可以力竭
或是可以做15~20下
一我的知識是做完健身隔天做其他有養運動是幫助肌肉回復...
如果不太想要大塊肌肉就是建議20下好了
然後一天訓練明天後天一般都會用來休息讓肌肉回復長大
如果每天做你的耐力會增加因為肌肉適應
這樣肌肉是很難長大耐力會有增長

By Rachel
at 2010-03-20T15:52

本人以前是籃球校隊的本人經驗
一次做80% 一組10下做3組要輪流做例如:2ㄍ人一組
一次就做10下
60% 一組15下一樣做3組
兩天做一次這樣肌肉比較有休息的時間
可是每天都要跑5000公尺
這樣腳的肌耐力比較強
還有最重要的一點做完重量訓練一定要伸展
這樣肌肉比較不會受傷
^^ 這以上都是本人小弟我的經驗呦！！

By Skylar Davis
at 2010-03-19T11:10

一般說的100%應該是你用全力只能做一下，第二下就做不起來的重量
如果用你說的100%的重量你可以做三組
那用60%的話看要增加一組間的次數還是多做2組應該都可以吧
只要做完還是有吃力的感覺應該就可以了
做完重訓跑步的功能應該和投球完跑步差不多吧
還可以多做點伸展操
不要讓肌肉太過僵硬影響到協調性
2010-03-22 20:17:04 補充：
100%和60%的差別應該只是100%比較會增加爆發力
60%是肌耐力
重訓完伸展和慢跑只是緩和一下肌肉
比較不容易造成肌肉傷害

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