手臂練壯 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

小弟本身四肢很細

胸膛尚可 身高176,體重65

小腹沒腹肌

想請教大大們

一。想要把手臂練壯，可以撐住衣服袖口

這樣穿衣服比較好看!

1.做那些運動比較速效呢，舉啞鈴?

2.還有飲食要怎麼吃?多吃蛋肉,不吃澱粉嗎


二。因為有在慢跑，所以腹肌方面就先盡可能消脂

有查過一些做成六塊肌的運動，但飲食方面就不太了解

1.不吃澱粉，多吃肉嗎，那水分呢，每次吃飯都是胖在小腹

下腹部好難練好難消><"


麻煩指教!!




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