胖子減肥 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

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By Charlotte
at 2012-09-03T00:02

Table of Contents


性別：男

身高：180

體重：110

每週跑步天數：預計4天

每次跑步距離or時間：預計一公里

跑步地點/地面：人行道或操場

距離用餐時間？晚上十點以後




請問一下如何訓練我朋友

要先從健走或是慢跑下手嗎?

我怕他膝蓋跟腳會負荷不了....

可以麻煩點建議嗎!!!

然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐

做十下 休息三十秒 做三次為一組

這樣會太多嗎 麻煩謝謝囉

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All Comments

James avatar
By James
at 2012-09-04T20:50
游泳也不錯啊，慢慢游，不傷膝蓋又好減。
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By Delia
at 2012-09-06T17:37
健走開始囉~但走的時間要夠長(20~30分鐘以上)
Leila avatar
By Leila
at 2012-09-08T14:24
以免傷膝蓋+恐懼而放棄
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-09-10T11:12
強烈建議要先減肥的人 不要先做伏地跟仰臥這樣只會增加肌肉 並不會減少脂肪
Isla avatar
By Isla
at 2012-09-12T07:59
剛開始要減建議還是每天3km(自行調整) 到最後最好可以每天至少6km 跑很慢也沒關係 但要跑完而且不能用走的
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By David
at 2012-09-14T04:46
等到身體習慣了每天6km 再來才是練仰臥跟伏地等等
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-09-16T01:34
可以的話飲食也要控制 最一開始就是完全不吃油炸物如果能做到這個 再調整菜單
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By Hazel
at 2012-09-17T22:21
你可以慢跑，因為慢跑是全身的運動，不過在慢跑前有些注
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By Ophelia
at 2012-09-19T19:08
意事項，你可以參考這支影片http://goo.gl/SWu1I，它裡面有滿搞笑但不錯的的介紹喔~~祝福你減肥成功~

台大哪邊有量體脂肪的機器?

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By Michael
at 2012-08-30T12:36
如題~ 再請問如果要自己買一台最便宜的大約多少比較合理? 會不會便宜比較不準? - ...

關於流鼻血(鼻黏膜太薄)

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By Leila
at 2012-08-30T12:22
請問各位大哥，我練散打(類似拳擊泰拳)， 昨天被打到臉後鼻血一直流， 突然想到以前坐著上課都會無緣無故流鼻血， 後來去看醫生，他說是我鼻黏膜太薄， 建議我電燒裡面的血管， 後來我沒有去，只是吃了某種保健食品(但是忘了吃什麼)， 後來幾乎都沒流過鼻血，直到昨天才想到我是個容易流鼻血的人， 請問大哥 ...

請問有人用過這種健美輪嗎?

Kumar avatar
By Kumar
at 2012-08-27T21:39
Bodygreen 橘色AB Wheel 2000 專利煞車健美輪組 一手一個 好處在於比傳統的，多一兩個動作的變換 但沒買過想請問有用過的人可以分享一下心得嗎 煞車等等 用起來順不順暢 推不推薦之類的麻煩各位囉 - ...

沒問題!急性防護及運動貼紮自己來!

Liam avatar
By Liam
at 2012-08-27T20:11
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請問台北或新北哪裡有賣啞鈴？

Hardy avatar
By Hardy
at 2012-08-25T20:06
※ 引述《hc90799 (阿ㄚˇ如)》之銘言： : 因為想要健身，所以想到實體店面看啞鈴 : 但現在的運動用品店似乎都是賣鞋子和衣服 : 想請問大家台北哪裡買得到啞鈴呢？ : （聽說還有可以調整磅數的？？） : 感謝大家！！ 你好~我目前有兩組組合式啞鈴想要出售 兩支短槓+4片2.5KG槓片+4片5KG槓片 ...