長跑之下關節痛!? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

小弟最近開始有長跑習慣
不知道算不算長啦
一次十公里這樣~~
不過每次大概跑到6公里之後
左腳腳踝以及膝蓋就會疼痛
腳踝尤其疼痛
有時候撐到十公里之後是一跛一跛跑完的
但過了大概三天就完全回復了
曾經去看過醫生他說是小腿肌肉太緊繃造成腳踝壓力太大
但小弟最近慢跑前大概都會拉個10分鐘的筋
還是出現一樣的問題
請問有沒有什麼辦法解決哩?

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