手前臂酸到跑不下去.. - 路跑 Road Running

我只跑半馬 有相同情況 去年跑太魯閣 跑完 腿小酸小累但不痛
但手臂就痛到完全只能打直 不能彎屈 一彎就痛
還好有慈濟大學的護理人員按摩後 有舒緩 很感謝
後來我問過 健身房教練 跑步時 握拳擺臂 以平衡全身
手臂也是須要用力的( 所以當老伯亂甩 會很怪 也不適合長跑用)
所以 連續兩到四小時的半馬全馬 臂肌固定收縮 要不是臂力強 就是有定時放鬆
所以他建議我 練臂力(像啞鈴 或一些上臂舉重 或上臂閉合的器材)
或於長距離跑步時 間隔時間(一開始就要做了 且間隔 不要等酸痛才開始)
把手臂放直 不要曲著 以釋放壓力 給肌肉放鬆一下
(應該就是你看的老伯跑法)
就可有明顯改善了

我很懶且一年也跑不到幾次 所以選了 第二種方法 快又有笑 完全不須努力





※ 引述《Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)》之銘言：
: 爬文看了很多人是肩膀酸,或者上臂酸
: 也知道先把肩膀放鬆知道怎樣才是最輕鬆的感覺
: 可是我的問題跟大家不同,我是前臂酸痛
: 就是手腕上面這段～～到最後反而是手酸大於腿痠
: 因為我本身是個演奏者,以前因為前臂酸痛還去做電療
: 很怕因為跑步而復發錊: 有好心板友可以指點一下嗎?
: 話說前幾天看到一個結實的老伯
: 他跑步的時候手臂整個是輕鬆的亂甩
: 是完全沒有固定方向的亂甩~~很像周星馳搞笑電影裡面那種
: 可是他跑的超快我根本跟不上...這是個人因素嗎??

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