我該改善什麼地方以避免疼痛 - 路跑 Road Running

Belly avatar
By Belly
at 2013-10-25T10:05

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性別：男
身高：184 cm
體重：88.5 kg
每週跑步天數：2 ~ 3 天
每次跑步距離or時間：6 ~ 10 km
跑步地點/地面：一般道路上
距離用餐時間？ 至少兩小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有，差不多 5 分鐘的拉筋，跳跳動動
是否有做收操？收操時間、方式？ 有，同上!
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 膝蓋有點不適，不會痛得很嚴重，但會感覺怪怪的
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無

根據 RunKeeper 的程式紀錄
以最近的一次來說
跑 9.6 km，耗時 56:20，每公里平均耗時 5:52，消耗卡路里 931 大卡

我已經開始慢跑一年多了，從一開始的 4k 跑完痛好幾天
到現在跑完 10 k 隔天沒感覺 ..
但不知道是不是我的體重太重，距離拉長且連續幾天跑的話
膝蓋就會不太舒服 ...

BTW 我有扁平足，是可以當替代役那種
而體重問題，我跑了一年多，體重幾乎都沒變
可能是因為本身屬於壯碩型
體脂本就不高，蠻多肌肉的
似乎很少看到像我這種體型的人這樣跑 ..

請教這樣的狀況有什麼好建議嗎?
除了跑步，我還會打籃球，騎車，爬山 .. \

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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2013-10-29T00:24
可以先找人看看你的跑姿
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-01T14:44
距離拉長又連續好幾天當然膝蓋會不舒服加重訓練量要慢慢來 加長10%距離建議習慣一個月以上再說
Olive avatar
By Olive
at 2013-11-05T05:04
跑一年多體重都沒變?飲食量與習慣有沒有修正?
Jake avatar
By Jake
at 2013-11-08T19:24
習慣身體前傾重心用前腳尖跑可減輕膝蓋負擔。
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-12T09:43
控制吃的熱量可瘦下來。對跑步也會輕鬆許多。
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-16T00:03
說到控制飲食這點我就有點煩惱，自從養成慢跑習慣後感覺變得更容易飢餓了，可能是肌肉量變多，代謝率增高!?
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-11-19T14:23
雖然運動量增加，但食量也增加了，體重就下不來 -_-
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-23T04:43
我有一個跑 100k 的朋友也是，他幾乎無時無刻在喊餓 ..不過他的身材很完美，標準體型且渾身結實肌肉
Ula avatar
By Ula
at 2013-11-26T19:02
控制飲食並不是叫你不要吃 而是盡量不要吃甜的炸的過油的
John avatar
By John
at 2013-11-30T09:22
你肌肉量多當然需要的熱量就會多 餓就吃吧 XDD 不要過量就好
Candice avatar
By Candice
at 2013-12-03T23:42
184/88 如果是籃球員是標準身材阿~好羨慕阿!!!
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-12-07T14:02
考慮調整跑姿吧 會有陣痛期 但我自己是感覺還不錯
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-12-11T04:21
跑一天休一天，讓膝蓋舒緩一下。
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-12-14T18:41
找軟點的地面可以避免膝蓋吸收太多路面回傳的壓力。
Tom avatar
By Tom
at 2013-12-18T09:01
速度放慢、步伐縮小、重心放低，可減低膝蓋承受壓力。
Erin avatar
By Erin
at 2013-12-21T23:20
扁平足因為足弓卸力有困難，所以姿勢往往會傾斜跑掉，
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-12-25T13:40
腳掌跟腿部不呈直線，膝蓋會承受比一般足弓大的壓力！
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-12-29T04:00
同為重量級的人，182/91，我的建議是跑慢的，甚至快走，把體重降下來，之前我有瘦到84，真的是身輕如燕阿，體重
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-01-01T18:20
種的時候，膝蓋感覺負荷真的很大，瘦下來跑多也不會有感絕，不過最近去日本玩幾天，一口氣重了5Kg
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-01-05T08:39
你肌肉量多當然需要的熱 https://muxiv.com
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-08T22:59
跑一天休一天，讓膝蓋舒 http://yaxiv.com

關於美津濃小腿套

Quanna avatar
By Quanna
at 2013-10-25T09:44
請問各位，哪裡還找的到美津濃小腿套S號呢? 查了各大網拍賣場似乎都沒看到S號的了，請問各位知道哪裡還有賣S號的腿套嗎? 謝謝!! - ...

2013統一發票盃,競賽組增2000名額!

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-10-25T09:34
10/25 中午12點開放報名 http://www.2013mofrun.com.tw/ 沒報到的趕快把握最後機會吧!!!! 最近天氣變涼,大家跑前要做好熱身唷!! 最近右小腿有點拉傷,一段時間不見好轉... - ...

收到米倉田中馬拉松物資了但....

Donna avatar
By Donna
at 2013-10-25T09:32
昨天一到家就發現收到米倉田中馬拉松的物資 滿懷期待的打開之後發現名字key錯.... 試套了一下排汗衫也發現版型超怪，即使拿了S號還是太大件也就算了， 領口超憋，袖子也好長，請問是否版上有跑友也有相同問題? 可以不要穿他的衣服去跑嗎? 感覺穿著跑會很不舒適.... - ...

膝蓋窩 or 後十字韌帶 的疼痛....

Carol avatar
By Carol
at 2013-10-25T09:27
運動前後都會熱身、伸展4分鐘以上... 以6分速來跑10~15k 但是都每次跑完，都會出現膝蓋窩or後十字韌帶的疼痛 究竟是如何產生的？ 該如何避免呢？？ 謝謝 - ...

芝加哥馬拉松賽後心得

Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-25T06:42
圖文網誌連結 http://ppt.cc/kSYN ====前記==== 人生的第二馬， 03:04:37. 比第一馬進步約24分鐘， 是既感動，又開心。 終於跑進波士頓馬拉松資格時間。 這次芝加哥馬拉松，從第一英里到最後二十六英里都充滿了歡樂和汗水， 值得好好記錄回憶。 ====馬拉松旅程前===== ...