我要瘦～～～ - 運動
By Annie
at 2005-08-03T00:00
最近我沒啥在吃，但就是又胖ㄌ1公斤！＞＜
我也常常在喝水（差不多都1900c．c左右），也有運動阿！
可是就是瘦不下來！
有誰可以分享秘方嗎？？
四類食物」和「七大養分」 --------------------------------------------------------------------------------「四類食物」是指五穀、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養分水份、醣類、蛋白質、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱「均衡的食物」。 五穀裡的澱粉，是人體的最佳能源娃銵F蔬果是纖維的主要來源；乳類和乳類製品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、魚類、蛋類和豆類裡的蛋白質，是構築人體的重要原料。 每天前兩餐合計吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什麼食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、油量、蛋白質(肉類)等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。 每餐熱量定好後，食譜可自行斟酌，而且富於變化，這樣的節食法，較能長期維持，故成功的機會最大。 有氧運動有助於減肥 --------------------------------------------------------------------------------預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痠痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，G也燒不到脂肪，對減肥無益。 血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是「有氧運動」。 跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。 總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。最有效的減肥運動 --------------------------------------------------------------------------------美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。 各種運動所消耗的熱量 --------------------------------------------------------------------------------以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。 種類 熱量 爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡 慢走(一小時四公里) 255卡 快走(一小時八公里) 555卡 慢跑(一小時九公里) 655卡 快跑(一小時十二公里) 700卡 游泳(一小時三公里) 550卡 桌球 300卡 鋸木 400卡 單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里) 655卡 高爾夫球(走路自背球桿) 270卡 有氧運動(輕度) 275卡 (中度) 350卡 舞池跳舞 300卡 體能訓練 300卡 健身操 300卡 走步機(一小時六公里) 345卡 騎馬 350卡 輪式溜冰 350卡 網球 425卡 跳繩 660卡 爬梯機 680卡 郊外滑雪(一小時八公里) 600卡 手球 600卡 練武術 790卡
要飲食均衡(當然要少油.糖....)運動.睡前不吃東西
早餐可以多吃一點 不要沒吃 因為一直累積 到最後 就一次吃太多 更容易胖 少量多餐就是ㄌ 還有吃東西錢 可以先喝湯 然後 用不習慣的那一手拿筷子（就是 左撇子→用右手 右撇子→用左手）聽說可以次家腦幹 減少飢餓感 要多吃水果呀 水果中的纖維可以排塑便歐 女生少吃冷的食物飲料 要不然會有小腹 又很傷身 男生可能是因為發育拔 過ㄌ 就不會ㄌ 你抗抗有多少人是降子的押 光是藝人 就一大堆ㄌ呀 阿阿 對ㄌ 運動後不能馬上坐下 也不能馬上吃飯 不能喝冷水 秘方．．．我就不知道ㄌ乃 因為我沒想那麼多 我是女生所以．．．男生方面比較不清楚ㄌ sorry
飲料喝少糖歐 早上不能喝 盡量喝花茶拔 花生 芝麻那一類的很油歐
如有錯誤．．．．那就．．．致上深深的歉意摟''^^''
沒啥在吃指的是什麼?當你有在吃的時候是吃了什麼東西?
這個都要注意 並不是沒在吃就會瘦 因為無法代謝~
吃少代謝差~水份油份都不夠也容易便祕
我還是建議減肥時間也要正常吃些東西只是東西要挑~
而不是進食的時候就吃油炸品之類的居多
早午餐都要吃(但如果早上爬不起來的話就= =)
我常說早餐吃的像皇帝午餐吃得像平民晚餐要吃得像乞丐
晚上沒啥在活動也沒必要吃太好如果真要吃就吃完別馬上坐下多走動吧！整理房間也是一個不錯的方法~
別急著要"瘦"如果你真的急著要在短時間內瘦下來的話也不是沒辦法 知識+一堆人都在提供哦!
如果你不急就多花點時間去瘦還比較不會復胖且吃的健康
我花快一年的時間從六十幾減到現在的四十五 沒復胖三餐照吃
但有人就很疑問我怎麼瘦的~我自己也說不上來~因為我真的都有吃
只是我會挑東西吃
所以減肥你的飲食控制的對 有適當的運動~作家事走路啥的都是~
久了就會瘦
遇到停滯期的話更要用心哦不然就是所謂的溜溜球效應囉
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體重最輕的男藝人是誰呀??andlt;andlt;PS.andlt;andlt;andlt;台灣的唷
我想要183CLUB和Sweety的基本資料謝囉！
不是那種猛操～～是一天一天肌肉會長的那種唷！！說說大家的心聲八
