怎樣才能把肌肉練出來 - 運動

By Lily
at 2005-08-02T00:00

Table of Contents

不是那種猛操～～
是一天一天肌肉會長的那種唷！！
說說大家的心聲八

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By Elma
at 2005-08-04T18:15

沒有啥偏方就是持續的運動健身..持之以恆.
"全身性的運動"如果強度合適的話，比較不會出現身體的局部疲勞，如此，
運動才可以持續進行30～60分鐘，以消耗更多的能量，因此，快走、慢跑、騎
腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈，都可以稱得上是好的減肥運動。
慢跑、游泳、舞蹈、太極拳是有氧運動，而激烈的田徑競賽、舉重就不是有氧運動。有氧運動是比較緩和的運動，所以在運動當中，我們的心肺系統得以運送足夠的氧氣到運動的部位，使得提供熱能的脂肪得以完全燃燒，完全轉成能量而加以消耗。而在局部激烈運動中，氧氣的供給往往不及運補，因此脂肪的燃燒會不完全，而產生一些會引起事後肌肉酸痛的中間產物，最糟糕的是，這些燃燒不完全的脂肪可能經由同化作用再轉成脂肪，繼續堆積於體內，因而不容易有效的消耗多餘的體脂。
有氧運動必需長期、規則的從事，才能達到最好的效果。所以，一般建議一個星期至少需作三次以上，每次最好30分鐘以上效果最好。只要把握這個原則，同時注意環境的空氣不要太差，安全性不虞，同時舒適性也夠(如：不要太熱、太冷)的話，何時作，何地作，皆無不可。沒有早上比晚上好的道理，也沒有室外比室內好的道理。所以，‘早上戶外的空氣才有氧氣’、‘晚上慢跑是最不好的運動’的說法是沒有什麼道理的。只要空氣流通良好，空氣品質不差，在室內運動有何不可？否則，是不是所以的有氧舞蹈教室、健身中心都必需搬到戶外來？有氧運動講求長期規的作，選定一個適當的時地，長期從事最重要。每個人的作息習慣及工作性質不同，所以，只要找個固定的時間來作運動即可，固定時間是為了比較容易養成習慣，所以，早上不錯，晚上也很好，甚至利用中午的時間在有空調的室內作也是不錯的選擇，不是嗎？

By Emma
at 2005-08-03T22:17

慢慢來吧...伏地挺身不用太多啦,依次做到你沒力就好了.做久會用來越習慣.舉啞鈴也蠻方便的!如果你還在長.不要舉太重的.容易受傷.(當然要持之以恆)

By Aaliyah
at 2005-08-04T23:51

練伏地挺身阿~~~~第1天50下~隨天數增加~
或是舉馬鈴阿~~~還有仰臥起坐~
我知道的大概就降哩~

By John
at 2005-08-06T19:32

如何練肌肉?
以我至今練拳的經驗，我相信一定程度的壯碩肌肉會對
發出的勁道會有所幫助，之前聽人說起練太極或是練柔
拳的人不可練肌肉，我想這裏面有很多需要釐清的地方
，首先，生理上，每個人一定在身體上要有一定程度的
肌肉，才能夠在地球上生存，我們的腿部就是很好的例
子，我們的腳每天都在做重量訓練，你只要站著不動就
是了，所以我們的腿部肌肉才會那麼壯，比手還壯，以
此看來，如果說人的腳可以接受重量訓練，而練拳的手
卻不行，那就有點不太合理，而事實上，練馬步也是一
種重量訓練，為什腳可以重量訓練練馬步，而手卻不能
也一樣重量訓練舉重呢?，後來我想出了一個結論，那就
是，肌肉的重量訓練是可以練的，只不過那是屬於練拳
之前練功的準備階段，等到真正在練拳發勁的時候，就
要練習把身體放柔，體會身體內氣的能量的運轉，也就
是說，練勁的時候要放柔、放鬆，練功的時候就把一定
的肌肉練出來，所謂一定的肌肉就是不必像練健美的人
一樣每天花太多時間在練肌肉上面，而要把少部份來練
肌肉，大部分來練拳勁，像我現在就是每天花個十五分
鐘來練肌肉保持一下肌肉的彈性即可。
重量訓練有分快和慢
練肌肉有分快練和慢練，也就是做的快和做的慢一些，
如伏地挺身，很快下去很快上來，好像是用驚彈起來的
一樣，這樣練出來的肌肉會很硬，但不會很大塊，稍微
大一些吧，可是這樣的肌肉會有很好的爆發力，而若是
一下二上下去很久才上來的那種，就會讓肌肉變較大，
但沒有前面那種那麼硬，這種肌肉會較有耐力，我之前
是練快的那種，所以肌肉練出來都蠻硬的，動作也蠻快
，不過我現在試著練大塊肌肉，力道練大一些，我練這
個我覺得並沒有影響到我的發勁，反而會讓發勁力道更
強，不過我還是有練快的，這樣可以練出彈性，一般所
謂的彈抖勁也就是這樣子練出來的，不過我練的這種勁
由於不是在手部抖而已(這種練法還蠻多的)，而是全身
由腰發出的抖，所以和一般的彈抖勁的練法是不一樣的。
練肌肉的小問題
全身的肌肉都可以練出彈性出來，從手腳到腰都可以，
其中腰很難練，我也是後來才自己想出一種練法來練出
現在的彈性的腰。
肌肉為什練久會痛?
肌肉纖維其實常會因為運動的出力而受損，也就是肌纖
維會斷裂，而我們人體肌纖維有一個很神奇的再生能力
，位在肌纖維附近的衛星細胞有分裂成肌纖維細胞的能
力，可是通常不是說斷一根肌纖維就再生出一根肌纖維
細胞，而是會生出好幾個肌纖維出來，這也就是在練到
肌肉酸痛時，切記一定要讓肌肉休息二天，好讓衛星細
胞有充足的時間來吸收營養並分裂再生成肌纖維細胞，
所以我們在健身房練時，那裏的教練會教你練一塊肌肉
到有點酸痛就停止不練，並讓那塊肌肉休息二天，以使
細胞再生，並也這有的健身房會問你要不要吃蛋白質bar
，也是為了要提供肌肉一定的營養幫助再生，不過我想
還是吃天然食物補充就可以了，之後由於肌纖維的增加
而使得肌肉漸漸變大了，另外附帶一提的是，骨頭常聽
有人拿鐵條打擊臂骨，來練鐵臂膀，其實原理也是和練
肌肉類似，當骨頭受到打擊，會使骨產生小骨裂，而骨
頭也是會復原增生，在產生骨裂後增生的骨頭骨質會較
緻密較會較硬，也就造成了鐵臂膀的結果，不過不同於
練肌肉的是，打擊骨是一種直接的傷害，弄的不好是不
是會造成不好的後遺症其實很難說，練肌肉的話，其實
平實就算是站著不動也有可能會有腳部肌肉纖維損傷斷
裂，只是量很少感覺不到疼痛，而持續的重量訓練則會
有較大百分比的損傷

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