我要減肥減肥減肥減肥,幫我幫我幫我 - 運動

By Edwina
at 2006-09-05T00:00

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摁，我150公分可是有著圓滾滾的身體，體重大概在50～53徘徊，以前有減肥過可是每次都會放棄＝　＝＋，而且我現在高2比較沒時間運動了，我想要比較不容易復胖的方法，至少讓我瘦到45，哈哈我很想要瘦到40，但是慢慢來先瘦到45好了，^^拜託各位給我一些意見，我想要減肥餐的食譜～～～～～～感恩啊啊啊
Update:
瘦身湯之類的都太困難了，我沒有時間自己做東西，只能現成買現成吃，比如說有沒有能到超市啊～7－11之類的直接買的，對了請問一下吃冬粉會胖嗎？
Update 2:
如果幾乎沒有時間運動，能不能單靠飲食控制受下來？那能給我早餐跟中餐的菜單嗎？我沒有錢買藥所以那些要我花錢買藥的可以不用過來回答＝　＝

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By Madame
at 2006-09-09T01:50

「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。
　　運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
　　運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
　　如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
　　美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
　　連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。
　　雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。
爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。
　　打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
　　慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。
　　運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
　各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
種類熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡

By Ingrid
at 2006-09-06T12:12

我一個月減4公斤，我媽8公斤，我朋友三個月18公斤，他太太減了27公斤
安全有效經濟方便，不是藥，不需運動，不用挨餓！
我還在減重中，希望找些想減肥的朋友一起，感覺比較不寂寞^^
你可以來看看
http://tw.myblog.yahoo.com/nia-141319

By Kristin
at 2006-09-09T06:53

【減肥】
想在一個月內讓減肥有所進展嗎？
不要急，跟著這份計劃表去執行
另外再找一兩種運動項目（如慢跑、健走、騎腳踏車等），每天花30分鐘做運動
或許剛開始效果不至於太顯著，但不要放棄！
一個月一個月持續地努力，你的苦心是不會白費的。
第1日今天開始，要喝2500CC以上的水！如果妳覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行！
第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。
第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。
第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！
第7、8日這幾天，每天三餐要減少澱粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。
第11日雖然是週末了，但熱量還是得注意唷！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。
第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調味料可滿足重口味的你，但又不會攝取過多的熱量。
第16日測量一下自己的體重及?攳蛌捸A審查一下成績如何，然後繼續加油！
第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。
第19-20日每天一顆維生素B群，中餐後吃，可幫助提高代謝！
第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。
第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質及蔬菜的攝取量減半！
第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下並慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。
第29日每天一杯低糖高纖豆漿500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐！
第30日新的一週開始，午餐後喝1杯低糖優格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。
現在，你已經有了正確的飲食觀念，要持之以恆保持下去！

By Michael
at 2006-09-07T23:12

網友介紹我吃寒天
我覺得寒天不錯
我吃不到一個禮拜就減了一公斤
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了

By Agnes
at 2006-09-05T02:56

說真的減肥壓沒那麼難
我從想減肥開始
就實行自己的辦法提供給你參考
早上~中午正常吃~吃飽一點~不用忌口~~也沒關係~但不要太故意大吃大喝喔!
晚上六點以前吃晚餐
晚餐這一頓~只吃水果~而且一定要吃!!
另外晚上六點前~要喝足兩千CC的水
八點開始~做一些簡單的伸展操~然後~把熱舞音樂開到最大聲~
亂扭狂跳三十分鐘!!!
注意~一定要對著鏡子跳~看著自己的身材~跟肥肉晃動就會更有毅力!!
我用這個方法~輕鬆一個月三公斤(我不是很胖的喔~原本160 50KG)
到現在只有四十三公斤了!!
加油!!

By John
at 2006-09-07T02:52

建議你可以試試看營養代餐
我自己就是使用營養代餐
瘦了18公斤，體脂肪從26%降到15%
我媽媽瘦了8公斤，改善了長年高血壓的症狀
這個是我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=shinnoe&bo...
我是因為瘦的很健康加上家人的效果
也莫名的幫了許多朋友成功減重
目前有在做這方面營養食品的銷售
如果有需要可以來信，我為您服務

By Frederic
at 2006-09-09T10:03

如果沒有均衡的營養，在減重的同時會讓肌肉組織流失
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔
減重最重要的是，利用控制熱量進出，
瘦到脂肪還有該瘦的地方，還要同時提高身體的基礎代謝，
不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖，
那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。
我也試過用各種不同的方式控制體重，但大都效果不彰，越減越肥
而且要忍受飢餓我也受不了
我後來接觸到低熱量高纖營養計畫，以營養為基底的體重控制方法
他也有醫學的臨床實驗喔！
不是很胖的我都可以瘦了6公斤，而且也因為均衡的營養
改善了我的身體健康，皮膚也感覺比以前好了很多
瘦身最重要的是觀念喔，可以看看我體驗過的方法
vailee.acsite.org

By Agatha
at 2006-09-07T21:04

飲食控制~我用均衡營養減了3公斤，腰小3吋，全身雕塑22吋哦~精神體力更好囉~~我朋友也減了33公斤哦~~也有減145公斤的朋友哦~~(原248公斤呢)....看到每個都健康瘦下來了~好開心唷~~歡迎指教~~
[email protected]

By Leila
at 2006-09-08T22:53

讓妳搭配的減肥餐食譜
瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
另外
運動最佳的時機就再早上起床空腹的時後
起床後運動一小時, 所消耗的熱量是來自你身體內的脂肪
如果你是再飯後運動的話所消耗的就是你所吃的食物
也就是說
要有效的靠運動來消除脂肪的話
就是要在空腹的時候
平時如果光節食不運動的話
就算是少吃
那食物很快就會轉換成脂肪堆積在體內
怎樣也消不掉
直接給你時間表吧
非常的簡單
假設你是6點起床
起床後喝250~500cc的水
跟著就去運動1小時
運動完1小時之內都不能吃東西
光是喝流質的東西就好(最好是水)
而就運動來說
消耗熱量最好的運動就是快走
如果家裡沒有跑步機的話就是到外面快走
連續走一小時就好了
至於飲食方面就維持均衡
少糖少油是最基本的
蔬菜水果還有澱粉也是不可或缺的唷
加油吧!!
以上都是向專業醫師詢問過的唷!!
真的很有效喔, 但至於成果就看你的體質和努力程度, 每個人都不一定囉~

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