想瘦身，不想花錢，吃外食，少運動 - 運動
By Noah
at 2006-09-04T00:00
大小腿都很粗，小腹凸出，想瘦，但沒毅力，是個3分鐘熱度的人，錢不多，外宿所以吃外食，本人少運動，可以說是懶，但想瘦，請介紹一些吃外食(容易買的到的)能吃的瘦又健康，最好有早餐到晚餐週一到週日，加上些簡單的運動(最好是室內運動)讓人會想做下去的運動
P.S.請不要貼別人知識 盡量簡潔有力
請不要打些廢話 太多字會讓我看不下去
減肥食譜輕鬆搭減肥食譜使用方法：＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。＊每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。◎早餐﹝350卡內﹞一、三明治 二、御飯團1個 三、土司2片 四、饅頭半個黑咖啡1杯 茶葉蛋1個 低脂奶250c.c 低脂奶250c.c黑咖啡1杯 260卡 290卡 90卡 290卡五、義美高纖餅乾3片 六、粥1碗 + 燙青菜 七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞ 低脂奶250c.c 涼拌豆腐半盒 滷蛋1個 240卡 250卡 320卡 備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳 2.換成脫脂奶250c.c會少40卡 3.換成豆漿330c.c會多80卡◎午餐﹝500卡以內﹞一、水餃8個 二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞ 三、餛飩麵﹝不喝湯﹞ 青菜豆腐湯 燙青菜 燙青菜 ﹝少喝湯﹞ 滷蛋1個 430卡 430卡 380卡四、飯1/2～1/3碗 五、排骨便當 烤雞腿1隻﹝去皮﹞ 飯量吃1/3～/1/2 燙青菜 菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃 蛤仔冬瓜湯 350～450卡 500卡備註：烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。湯青菜用蔥蒜、 醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。 ◎晚餐﹝500卡以內﹞ 一、什錦麵1大碗 二、飯1/2～2/3碗 三、鍋貼5個＊含肉、海產等約2兩 鹹水鴨肉3片 菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞＊外購不喝湯，自己煮可多 燙青菜 加青菜不加油 苦瓜枸杞湯 380卡 380～450卡 400卡四、代餐條2條 五、代餐包1包 低脂奶250c.c 燙青菜1碗 滷蛋1個 340卡 300卡備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。減重食譜的小秘訣 自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。 在少油部分，除了看得見的烹調用油少用外，一些不易察覺之高油脂食物，如：乾果類（花生、瓜子、杏仁果、開心果、腰果等）、奶精、奶油等食材應限量食用；含油量高的調味料，如：沙茶醬、花生醬、麻油、香油、芝麻醬、沙拉醬、甜麵醬等也要少用，取而代之，可以鹽、醬油、醋、胡椒粉以及新鮮的食材，如：蔥、蒜、薑、延荽、辣椒、中藥材、滷包等來調味及變化菜色。 在少糖部分，可以代糖來取代一般用的砂糖、冰糖，以減少熱量的攝取，但要注意，有的代糖不可以加熱，因加熱會失去甜味，若是烹調時要用，應選擇可以加熱的代糖。 在少鹽部分，口味應盡量清淡，以避免攝食過量鹽分，造成水分滯留體重不易下降情形。烹調方式應選擇少油烹調，包括：清蒸、水煮、川燙、涼拌、墩、滷等方式來取代炒、炸、燴等。 在食材的選擇部分，以新鮮食材為優先考量，少用加工成品及半成品，如：貢丸、魚丸（有餡）、蝦餃、燕餃、魚餃、獅子頭、蝦球、蝦捲、熱狗、火腿等。肉、魚類選擇應避免高油脂部位，如：後腿肉、蹄膀、五花肉、三層肉、牛腩、魚肚，盡量選擇低脂肉類，如：海產類等；因非所有海產類均為低脂肉類，像秋刀魚、鱈魚、鮭魚等含油量便高，熱量也高，但因富含魚油有益身體，並非完全不能食用，但要注意食用頻率。 在高纖維部分，可以多吃無油（燙、水煮）青菜以增加飽足感，若再能以糙米、五榖飯取代白米飯則減重效果會更棒！水果部分應連果肉、纖維一起吃，避免只喝果汁。此外蒟蒻是一種低熱量高纖維的食材，用滷、涼拌口感均不錯，可以好好利用。 運動熱量消耗表活動名稱 數量(分鐘) 熱量(卡) 打籃球 30 149.94 有氧運動 30 208.74 走路(2哩/小時) 30 73.5 固定式腳踏車 30 257.25 飛輪有氧 30 245.49 原地跑步 30 305.76 拳擊有氧 30 304.29 排球 30 111.72 游泳(仰式20碼/分鐘) 30 207.27 游泳(自由式20碼/分鐘) 30 102.9 游泳(蛙式20碼/分鐘) 30 248.43 跑步(5.5哩/小時) 30 232.26 跑步(7哩/小時) 30 305.76 跑步機（1km/hr） 30 335.16 瑜珈 30 98.49 跳繩 30 245.49 慢跑 30 241.08 騎腳踏車(5.5哩/小時) 30 108.78 競走 30 142.59 希望這些能夠對你有幫助唷!!
建議你可以試試看營養代餐
我自己就是使用營養代餐
瘦了18公斤，體脂肪從26%降到15%
我媽媽瘦了8公斤，改善了長年高血壓的症狀
這個是我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=shinnoe&bo...
我是因為瘦的很健康加上家人的效果
也莫名的幫了許多朋友成功減重
目前有在做這方面營養食品的銷售
如果有需要可以來信，我為您服務
外食方面：我都吃滷高麗菜＋豆乾（要求老闆不加任何醬料）；飲料只喝 無糖！！飲食盡量清淡～室內運動：你自己在房間內做1些柔軟操，記住動作要慢，慢慢做， 做到會流汗的程度就好。像我都做瘦蝴蝶袖：兩手向兩側 伸直，然後畫圈（順時鐘20下，逆時鐘20下） 提臀運動：手抓住椅背，左腳朝上抬，默數20秒，再換右腳！ （做正確的話，你是會流汗的哦～）
簡單說..我是試過無數種減重產品的人..但是因為沒有毅力瘦不下來..
後來利用了健康的草本計畫讓我不用多話錢只是早晚餐換個東西吃又可以快快減重....59公斤瘦到51公斤...
說來你也許不相信，但我讀夜二專時是靠每日吃一餐M(麥當勞)減肥的，體重從55公斤減為48公斤(身高160)。可能是營養不均衡吧!才會大約半年之內就廋7公斤，在這期間我都沒有吃任何減肥食品及節食，晚上有時還吃宵夜呢。而現在結婚生完小孩後則靠穿塑身衣來瘦身(因為鄉下地方沒有M)，效果還不錯(從60減到52，期間為一年)我還在努力哦!一起加油吧!!!!!!!!!!
減重最健康有效的方法可以參考下列網站喔
http://www.shapeworks.com.tw/
http://www.p-beauty.biz/
他們裡面ㄉ瘦身大補帖 不錯用
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐
我一天花60元來減肥加上晚上跑步30分鐘一個月瘦下9公斤
因為他們有送早餐跟中餐二餐
外食的人真的賺到了
應該可以參考我的方法
予搭配他們的產品應該一個月3-10公斤跑不掉
但方法錯誤效果少一半
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請問～～～大大們
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