我要戒煙..順便增加體重..幫我規劃一下..感謝(20點) - 運動

By Blanche
at 2008-09-23T00:00

Table of Contents

各位大大...
小弟決定要戒煙...
小弟抽煙有一陣子..
之前有嘗試過要戒煙..可是無奈都是不成功..
這次我決定要靠我的意志力去克服....
小弟覺得抽煙讓我確實比以前還要瘦..且我食慾也不好..
常常一天都只吃一餐..甚至沒吃...抽幾根就飽了= =
且又常熬夜..
小弟自己也很清楚..我的身體確實明顯感受到不好了..
跑個步一下下也會流汗..做什麼事情都感到無力
這是抽煙帶給我的不好...
雖然抽了菸會提起精神..會比較有動力..
可是那是因為體內有尼古丁..瞬間讓身體不正常的加快..
這樣對身體來說是不好的...
這些等等抽煙的壞處小弟很清楚
我想一些抽煙的大大也應該都跟我一樣
明明知道不好但還是抽..為什麼呢?
沒辦法..就是一種習慣...
所以就要克服自己...不要去想..
我想問大大...
戒煙後身體會慢慢的恢復..食慾會變好..
剛好體重也會慢慢增加..
小弟因為抽煙導致食慾不好體重變輕..
是否戒煙後確實會恢復該有正常的體重?
我自己是想說
戒煙後我如果開始又想抽.我就盡量吃東西
因為我很瘦..我想藉這個剛好可以讓身體恢復又增胖
氣色也會比較好...
然後要運動..
因為我喜歡一個女生
我覺得男生太瘦是沒有安全感的
且抽煙讓我氣色不好.整個就是很黯淡..
我要變成陽光.我要恢復以前的我..
也讓我會比較有自信去追求..
希望各位大大
可以幫我規劃一下嗎??
感謝您

Tags: 運動

All Comments

By Blanche
at 2008-09-25T07:51

吃口香糖轉移注意力！慢慢調整體質吃多一點
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Bennie
at 2008-09-25T23:17

你的問題跟本就是在說我以前嘛！
之前的我：170、57、菸蟲一個、黑乾扁…
後來的我：170、65、健康陽光美眉伴身邊！
戒菸就不用說了，沒什麼方法啦！就是「意志力」三個字而已，我以前也是每次到7-11都想這是最後一包，直到後來有一次我又買了「最後一包」，抽了一根之後，突然大徹大悟，把剩下的全心痛的握扁丟到垃圾筒，我才真正戒掉。
增肥的話，我本身的體質是正常吃會慢慢變瘦，要吃多才會維持（俗稱的吸收不良），所以我就每餐強迫自己一定要多吃一碗飯，方法是吃飽要喝湯的時候，在湯裡加白飯，變成湯泡飯來吃，就很容易下肚，有時候我都吃得有點撐會想吐，可是這時千萬不要放棄，萬事起頭難，這是為了要撐大你的胃，胃撐大了之後，食欲和食量就慢慢地會大增喔！我那時一個月大概就胖了兩公斤（有加每天跑步3000M單槓15下伏地挺身50下），雖然很累，但是你看到自己的身材變好，就會很有成就感。

By Andy
at 2008-09-26T04:32

**單純回答不推銷**
哇~真的太恭喜了!!
就像你說的
戒煙後
食慾會變的比較好
因為菸裡有一種成分會抑製食慾!!
所以吃東西的時候抽煙
會讓你身體產生錯覺
有點不餓了!!
你剛好趁現在早上和中午多吃一點正餐
晚餐的部分就正常!!
至於運動的部分
每天早上抽空慢跑~游泳~快走三選一
差不多20分鐘
會提高代謝量也會增加身體細胞的吸收效果
再做伏地挺身約50下/天
仰臥起坐50下/天
這兩個簡單的動作+前面的暖身動作
體力夠可以增加次
但暖身時間不用拉長
免的消耗過多熱量!!
可以增加線條的部位有
手臂
腹部
腿部
胸部
祝你成功喔~
希望有一天我也可以有這樣的決心!!

By Ula
at 2008-09-25T03:38

首先要再此恭喜你跨出這一步
想戒菸是需要極大勇氣的，
其實可以請身邊朋友和家人給予鼓勵幫忙
會助益大! 這一定需要時間
可能沒辦法馬上戒但是可以慢慢來，
每天少抽一些嘗試看看一週限用一包菸(以個人適應度為準)
多增加一些其他休閒活動如: 打球登山學學技能等
讓自己身體想吃東西補充體力!
讓自己忙於某些事記住不要熬夜了! 多吃蔬果多喝水少吃油炸

我相信將來你一定會煥然一新說不定有更多女生來追你喔! 加油! 隨時提醒自己不要抽菸抽菸不好不好(請人幫忙監督提醒)
二手菸也不要去吸要趕快遠離! 要持之以恆喔~

我要戒煙..順便增加體重..幫我規劃一下..感謝(20點) - 運動

All Comments

Related Posts

我吃不胖？我該怎麼增重？

[翻譯]要怎嚜翻譯??

最近都吃不胖長不高

奧運運動會

shimano105曲柄五爪可否用比42T還小的齒盤