最近都吃不胖長不高 - 運動

By Zora
at 2008-09-23T00:00

Table of Contents

之前我有有胖到 50公斤那是最胖的時候了
我目前國二身高有 170吧體重卻只有48公斤
我食量很大比我門班的胖子還大
我很常運動幾乎天天假日從早到晚都在打球
我挑食不嚴重我也會吃蔬菜
我嘗試每天早上喝杯豆漿希望能長更高
但都會拉肚子
所以我該怎麼辦
該多吃些什麼呢??

Tags: 運動

All Comments

By Rebecca
at 2008-09-23T19:37

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
字數關係～長高方式詳閱http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...

By Linda
at 2008-09-25T04:03

關於你吃東西的關念　　我想先跟你講一下
不是餐餐吃很多就能變胖
人體在一餐的吸收有限　你吃太多也是變廢物排出來
所以想變胖
”少量多餐”是個很棒的方法
試著把你一天分為六餐
早餐
早餐後點心（早餐後兩個小時半吃　如果八點吃早餐就10點半吃點心　但如果太晚吃早餐　就隔一小時就好了　別影響到午餐的食慾　可以吃蛋糕或麵包）
午餐
下午點心（一樣是午餐後兩個半小時吃　同上）
晚餐
宵夜（吃飽可以休息10分鐘後直接睡）
每餐的量不用吃太飽　六分～八分就好
這樣吃法　一兩個月很快就增重了
加上你有在運動的習慣　這樣增加的會是”肉”而不是脂肪
睡眠很重要　　人體長肉的時段就是睡眠的時候
所以一定不能熬夜　另外你在學校應該也有午睡
所以一定要有充足的睡眠
試試這個方法吧
我也是靠這方法增重了
之前太瘦　　才72公斤　我186公分
後來一口氣吃就增到78公斤了
目標是90　一起努力吧

By Kumar
at 2008-09-24T12:07

偶想你不需要再長高ㄌㄅ，
你都170ㄌ〈如果你是女生ㄉ話〉
而且如果你是女生ㄉ話，那你就是因為你不會再長ㄌ

By Yedda
at 2008-09-25T03:14

我朋友的弟弟有用S美人***
每一次去她們家都覺得這小鬼好像有長高
搞不好是錯覺啦？
不過有經過這個暑假
他就突然抽高了5公分
嚇死我了我記得沒錯的話他好像是高一勒？
就整個人長到176了
有沒有這麼快啊＝　＝
聽說他還在用目標是180以上
就不知道會不會這樣囉
已經很久沒看到他了啦
你可以試試看
平常還要早點睡覺
多多運動
保持心情的愉快
多吃含鈣的食物
應該就會長高了
她們的網址給你～
http://www.fanis.com.tw/store4pro1.php?id=174&clas...

By Noah
at 2008-09-25T14:23

你多攝取營養較高的食物，
還有你是怎麼檢下來的交我好嗎。

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