如果減肥,需要做什麼運動?(廣告滾) - 運動
By Frederica
at 2008-09-22T00:00
at 2008-09-22T00:00
Table of Contents
最近都被人家閒!
感覺越來沒有動力出去走走了..
所以想運動!
但是想不到該做什麼運動
看了很多知識友都有交
但是好像沒有效果的樣子
有哪些運動可以幫助減肥的運動嘛?
(晨跑算了..ˊˋ)
但是如果買一台
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e284823...
健身腳踏車...
但是看了之後,有人說騎那沒有效果..@@"
這是真的嗎?
(藥物廣告就免了!)
已更新項目:
怎麼都沒有人說到腳踏車呢?
腳踏車到底有沒有用呢?
食量很大的時候
現在減少了!
如果肚子餓要吃什麼東西?
感覺越來沒有動力出去走走了..
所以想運動!
但是想不到該做什麼運動
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怎麼都沒有人說到腳踏車呢?
腳踏車到底有沒有用呢?
食量很大的時候
現在減少了!
如果肚子餓要吃什麼東西?
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運動
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By Frederic
at 2008-09-26T11:07
at 2008-09-26T11:07
跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，
是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，
乳酸是運動後引起肌肉痠痛的物質。
這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
圖片參考：http://sport.ezwell.tw/images/087.bmp
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，
跑完四百公尺後就全部用完。
跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和
血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量
圖片參考：http://lanshinetweb.myweb.hinet.net/msn/love/l%20(...
而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，
血氨基酸由蛋白質分解後供應
這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質
來生產熱能物質ATP
供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是「有氧運動」。
圖片參考：http://sport.ezwell.tw/images/0986.bmp
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動
都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段
都是有氧運動。
運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，
只要持續半小時至一小時
圖片參考：http://lanshinetweb.myweb.hinet.net/msn/love/l%20(...
所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應
如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，
燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，
一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。
牛鬼神 ☭
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_33.gif
2008-09-28 12:03:00 補充：
食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
By Caitlin
at 2008-09-24T06:21
at 2008-09-24T06:21
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
By Kyle
at 2008-09-24T21:17
at 2008-09-24T21:17
您真正知道 " 真正的減肥原理???????? "
由專業觀點就是 " 卡路里 "的攝取 因為每減少7700卡路里就可減少 1kg 假如以此理論 一個人在不減少" 卡路里 "的攝取情況下 用運動方式減重 你認為需要多久才能減 1kg?????
在我的專業認知 減重要真正減去 " 脂肪 "才叫減重 唯有這麼做才不會有復胖的情形
至於 如何 " 減脂 " 可從 " 運動 " 與 " 非運動 "方式來探討
如題 " 運動減脂 " 就要從運動生理學來了解 " 運動的減脂原理 "
燃燒脂肪( 減 脂 )需要大量的氧 運動增加氧氣的提供來達到脂肪燃燒的目的 大前提是 " 心跳速率 "比平常活動時高出 65%-75% 並持續 12 - 20 分鐘才開始燃燒脂肪 這過程稱為 " 脂肪分解
若是 "非運動" 就需建立肌肉群 提高新陳代謝 因為進去永遠大於消耗 而且不易復胖
By Rebecca
at 2008-09-26T12:02
at 2008-09-26T12:02
因為一般人在騎車時比較容易讓心跳值拉到最高值的80%以上, 此部份的心率會快速消耗你體內的碳水化合物, 不會燃燒體內脂肪, 如果要以燃燒脂肪為目標, 應將你在騎車運動時的心率控制在50~80%區間, 此有氧區間運動狀況會讓你的脂肪燃燒較多, 所以建議你不用去買減肥食品, 買一隻心跳錶做運動記錄還比較實在, 現在一隻一千到到三千端的就超專業好用, 最主要還可以做精密的卡路里消耗觀察, 同時也建議你運動是需要記錄與觀察, 如果你能將每此騎車的資訊記錄下來, 才能讓自己的體重控制更能有效管理.
但最重要的是運動完還是要吃東西呀, 建議你運動後半小時再補充高蛋白的食品, 降低碳水化合物的攝取, 一般歐美有運動人口多會在運動後喝乳清蛋白也是一種控制體重有可以強化肌肉的方式.
你可參考下面這篇文章.
http://bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID=325
By Jacob
at 2008-09-22T23:39
at 2008-09-22T23:39
我自己ㄝ在減肥 有用喔 你可試試
By Yuri
at 2008-09-22T22:41
at 2008-09-22T22:41
節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).
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