我吃不胖？我該怎麼增重？ - 運動

By Franklin
at 2008-09-23T00:00

Table of Contents

我食量大
但是吃不胖
我每天都有運動
（打球重訓）
我不知道是我吸收不好還是什麼
我每次吃完飯
隔2個小時之後又餓了
為什麼？
我如何改善？？
請依問號回答
感恩唷～！
已更新項目:
更正
是變壯
我想讓身體的肌肉變大塊一點
看起來比較壯

All Comments

By Anonymous
at 2008-09-26T11:50

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Hamiltion
at 2008-09-27T03:23

您好~吃不胖有三種可能
1.遺傳
2.小腸絨毛吸收不良
3.甲狀腺機能亢進
一般來說
高蛋白高營養外加運動是可以胖的!!
只是不要高熱量就好
熱量過高通常就是很油或是很精緻的食品加工
這樣只會造成身體吸收負擔!!
第三種情況則建議去看醫生加以改善
我朋友他從小瘦~被女生叫做~紙片人
於是就想增重變壯~
也看了中醫~吃了中藥半年
卻還是沒有變胖
後來使用營養均衡的補充品
三個月增重七公斤
目前已經增重10公斤了
健康還是最重要的^^~
或許您可以參考無糖豆漿噢
多增加一些植物蛋白質是不錯的選擇噢
注意別選擇到有三具青安的噢~
只會有腎結石~不會變結實XD
有任何問題都可以問我噢
加油噢~
或者是你有運動的關係
新陳代謝比較快
本來運動玩容易餓的~

By Daniel
at 2008-09-25T03:13

有關您提問想增重的問題
建議您可以使用
營養混合蛋白飲品：提供均衡的營養
優質蛋白..補充人體所需的蛋白質
以上為三餐飯後使用營養輔助品
(高纖錠)-提供足夠的植物性纖維,可
刺激腸道的蠕動,方便大便的排出.
濃縮蘆薈汁可促進腸道的消化吸收
可以藉由全方位營養補充品在餐後作補充
修復你受損的腸胃細胞
幫助您每天吃的食物能讓腸胃吸收消化及新陳代謝
賀x芙天然的健康食品，從剛出生的小嬰兒到百歲的老人家都可以使用，可減重、增重、以及保健，但並非仙丹靈藥，只要有恆心使用，絕對有一定的效果。為了鼓勵各位關心自己以及家人身體健康的朋友們長期使用。
當然目前在賀x芙有許多來自各大醫療院所的主治醫師及醫護人員.. 像榮總醫院林明傑醫師小港醫院(林家興)醫師..等
您可以至醫院網頁上查詢
因為我們有很好的服務團隊及來自各個不同醫療院所的醫護專業人員喔! 也有不定期舉辦健康講座喔!
如果您也想聽聽健康講座..我可以親自帶你去聽一聽
如您有意願要使用本產品..如果您願意相信我我會給您百分百的服務邀請您免費做體脂肪的檢測及依照您的體質做增重規劃
我留下我的msn [email protected] 及時通為([email protected] 我是張小姐您可以email跟我聯絡或加入我線上詳談及詢問

By Rosalind
at 2008-09-24T06:03

首先你可以檢視一下你的體重有沒有在標準範圍內
如果有
再去檢視一下擬消耗的熱量有沒有比吃進去的東西要來的多
依班說來身體肌肉組織發達的人
消耗熱量會比身體脂肪組織多的人要來的多
所以如果你腸胃方面沒有問題
只是消耗量過大
當然胖不起來
可以增加熱量外
還可以多補充營養蛋白混合飲料
增加食物吸收率
依班有做重訓的人
都會配合一些高單位的營養蛋白質
你也可以在你的飲食中添加攝取
可以補充你在做重訓或是運動時身體的肌肉組織群修復及建立
ps,如果有回答到你的問題請給我一個正面回應
也歡迎你有問題到我部落格中留言
體重控制產品網http://mall.beautyherba.net/category.php?id=4
http://www.ic196.com/ad/health.htm
自己及幫人減重的經驗http://tw.myblog.yahoo.com/ic196-life
增重http://tw.myblog.yahoo.com/ic196-life/article?mid=...

By Ethan
at 2008-09-25T22:45

那是因為你的腸胃吸收不好
如果用狂吃的方法只會更加傷你腸胃的乳動
我希望你可以去看看中醫用調身體的方式去改善
而不是一昧的用多食量來增加重量
去我的部落格看看那家中醫真的不錯
我的體質就是在那裡調養好的唷!!
希望你也成功唷!!

By Edwina
at 2008-09-26T20:39

這跟體質有關~!
像我上個月每天晚上宵夜都吃雞牌
還是一樣沒變胖
><"

By Xanthe
at 2008-09-27T19:14

你是要變"胖" 還是要變"壯"
胖是因為有多餘的熱量沒有消耗掉
人體都有基本的代謝量(就是呼吸、睡覺都能消耗熱量)
每個人不同
所以只要多攝取熱量高的食物
不要運動就好啦!
還有白天消耗熱量多
晚上消耗少
可以猛吃宵夜(十點後)
吃ㄧ個月鹹酥雞+奶茶
應該想不胖都難
如果要變壯
可以看一些書，上網查也可以
聽說要吃蛋白質(好像吃三多奶蛋白)
會長肌肉

我吃不胖？我該怎麼增重？ - 運動

All Comments

Related Posts

如果減肥,需要做什麼運動?(廣告滾)

籃球鞋跟田徑鞋的鞋帶綁法

奧運運動會

shimano105曲柄五爪可否用比42T還小的齒盤

單車店家會願意做花鼓的保養嗎？碟煞v煞哪個好？及車衣的問題？