我練田徑練了2天而已我的腳位身麼好痛啊 - 運動

By Margaret
at 2006-09-16T00:00

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我是一位運動員我以今很久沒有練田徑了現在又開時練了啊可是我的腳很痛不知何時會好啊我後天就要練田徑了啊! 不知誰可以跟我說整樣作會找點好啊

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By Catherine
at 2006-09-19T11:45

任何運動停久了，第一次再強刺激練習後，都會造成該部作用肌肉的酸痛，而且會持續痛四天左右。第二、三天最痛，第四天開始減輕，第五天就會恢復常態不痛，而且以後再訓練時，會讓你的肌肉耐受力更好更強壯。
你16日練習，17和18日都會超痛的，19日才會開始減輕。但你18日又要練習了，依我多年的經驗告訴你喔！
1、今晚洗個溫熱水澡後，再繼續沖個7-8分鐘溫熱水，讓身體排汗，促進新陳代謝，幫助乳酸排除。
2、注意洗澡出來，可喝溫開水，不可喝涼的和吃冰的，也不可馬上吹電風扇和冷氣，否則體溫下降，新陳代謝功能就大大降低了。
3、酸痛周圍用擦勞滅或肌肉鬆弛劑之類的軟膏擦擦後，就躺床上把腳墊高休息，快速幫助血液循環代謝。能加上按摩，效果更好。
4、明天早上起床前先在床上，依頭、頸、胸背、腰、臀和腳(可分開)逐漸緩慢放鬆翻滾一圈，然後再回轉，做懶人操的伸展運動，來回各5趟(次數可依自己感覺增減)後再起床，靜靜的做，越放鬆越好，身體盡量伸展開，很享受喔！
5、然後去沖個7-8分鐘溫熱水澡後，酸痛周圍再用擦勞滅或肌肉鬆弛劑之類的軟膏擦擦後，就可出門執行今天的課程了。
希望你享受到，祝你爽快囉！
2006-09-19 15:06:14 補充：
第四天了情況有改善嗎？依常態延遲性肌肉酸痛會在第四天時減輕。但你第三天又練習，或許乳酸又持續累積，酸痛的解除也會稍延。1、你可在訓練結束時，用反向伸展運動來放鬆作用肌群，和幫助乳酸的排除。2、而後再依上述1、2、3、4、5的方式，幫助細胞組織進行新陳代謝。3、如果有延遲性肌肉拉傷，可以用喜療妥(具有排除淤血和促進組織新生的功能)在受傷部位塗抹，效果很好喔！我長久訓練選手的使用經驗。4、也可在受傷處用兵按摩，可止痛和消炎。*再次的補充希望能幫助你！
2006-09-19 15:13:25 補充：
對不起！是用冰按摩。非兵也！

蘿蔔腿要怎樣才能消除呢？

By Tristan Cohan
at 2006-09-16T00:00

我的蘿蔔腿是屬於肌肉型的
請問一下有沒有辦法可以消除呢?
拜託一下各位了~
Update:
請不要去複製別人的答案貼上
就算是聽說的辦法也好

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