我練田徑練了2天而已我的腳位身麼好痛啊 - 運動

任何運動停久了，第一次再強刺激練習後，都會造成該部作用肌肉的酸痛，而且會持續痛四天左右。第二、 三天最痛， 第四天開始減輕， 第五天就會恢復常態不痛，而且以後再訓練時，會讓你的肌肉耐受力更好更強壯。
你16日練習，17和18日都會超痛的，19日才會開始減輕。但你18日又要練習了，依我多年的經驗告訴你喔！
1、今晚洗個溫熱水澡後，再繼續沖個7-8分鐘溫熱水，讓身體排汗，促進新陳代謝，幫助乳酸排除。
2、注意洗澡出來，可喝溫開水，不可喝涼的和吃冰的，也不可馬上吹電風扇和冷氣，否則體溫下降，新陳代謝功能就大大降低了。
3、酸痛周圍用擦勞滅或肌肉鬆弛劑之類的軟膏擦擦後，就躺床上把腳墊高休息，快速幫助血液循環代謝。能加上按摩，效果更好。
4、明天早上起床前先在床上，依頭、頸、胸背、腰、臀和腳(可分開)逐漸緩慢放鬆翻滾一圈，然後再回轉，做懶人操的伸展運動，來回各5趟(次數可依自己感覺增減)後再起床，靜靜的做，越放鬆越好，身體盡量伸展開，很享受喔！
5、然後去沖個7-8分鐘溫熱水澡後，酸痛周圍再用擦勞滅或肌肉鬆弛劑之類的軟膏擦擦後，就可出門執行今天的課程了。
希望你享受到，祝你爽快囉！
2006-09-19 15:06:14 補充：
第四天了情況有改善嗎？依常態延遲性肌肉酸痛會在第四天時減輕。但你第三天又練習，或許乳酸又持續累積，酸痛的解除也會稍延。1、你可在訓練結束時，用反向伸展運動來放鬆作用肌群，和幫助乳酸的排除。2、而後再依上述1、2、3、4、5的方式，幫助細胞組織進行新陳代謝。3、如果有延遲性肌肉拉傷，可以用喜療妥(具有排除淤血和促進組織新生的功能)在受傷部位塗抹，效果很好喔！我長久訓練選手的使用經驗。4、也可在受傷處用兵按摩，可止痛和消炎。*再次的補充希望能幫助你！
2006-09-19 15:13:25 補充：
對不起！是用冰按摩。非兵也！