我的瘦身方法有用嗎 - 運動

By Eden
at 2012-03-08T00:00

Table of Contents

我是女生 18歲
身高 163 cm
體重 54 kg
雖然大家都說我看起來很標準
不胖也不會太瘦
但有時候穿衣服還是希望好看一點..
畢竟我的肩膀有點寬 ..
我的肩膀有 37 cm = =
我的目標是瘦到47kg
請各位減肥達人幫我看一下
我先說明飲食的部分
早餐 :
清燙蔬菜 100g 、水煮蛋1個、600ml油切綠茶
( 共約 130 大卡 )
中餐 :
炒青菜 100~200g 、雞肉/豬肉50g~100g、湯
(共約 400大卡 )
晚餐 :
清燙蔬菜100g、冬粉100g/白飯50g
(共約 250大卡 )
我計算過自己一天需要攝取的熱量大概是
1700大卡
整體來說我想要把每天攝取的熱量
控制在 1000 大卡以內 ..
平常如果太餓吃一片小餅乾的話應該還ok
晚上大概8:00或 8:30 我會去運動
運動的部分 :
慢跑6公里 ( 約46分 )
走路1.6公里 ( 約 14分 )
打籃球40分鐘
其實這樣的減肥法我已經實施5天了
量體重也變成53公斤 ...
可是我在想這是真的瘦了嗎
還是會復胖= = ?
我只知道我的大腿和小腿有變得比較結實
我想請問一下我這樣的減肥法
如果想瘦到47kg有可能嗎
還是有哪些地方需要做修正 ?
中餐基本上很難改變= =
因為是吃學校的營養午餐 ... !!
不過我有控制肉的部分少一些
菜的部分多一點 ..
而且也會先喝些湯。
已更新項目:
ps. 我每天都有正常排便 ..。
其實飲食的部分
我是參考藝人李毓芬的減肥法XD
TO : ★★
蛤 .. 可是我覺得早餐吃吐司
會讓我多一些熱量去消化=口=
而且我本身就不喜歡吃白飯了= =
TO : 新陳代謝之體本對策
哦感恩你 ..
可是我平常就沒有在吃飯呢= =
每天攝取的量根本 = 0 - - !
是因為配合減肥
好吧我會把白飯在晚餐的部分刪除
水果改成芭樂可以嗎 ..
如果我想喝飲料可否喝冬瓜茶 ?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Genevieve
at 2012-03-12T21:43

建議你減肥期間正常吃比較好喔
否則就算瘦下來了之後恢復飲食是很容易復胖的喔
跟你分享我的瘦身經驗我是使用食品瘦身不是藥喔
像我之前因為工作關係天天吃外食導致我變胖
為了減肥我試過好多方法幾乎是無所不用齊集
節食試過針灸埋線試過少吃多動試過減肥藥試過
但得到的結果不是沒效果就是瘦了又復胖
之後我朋友介紹我用***的瘦身食品
她已經有在做使用了說效果超好的
既然眼前有個活生生的例子當然要試試看囉
我是使用這一個組合-全身瘦身- http://chilp.it/a734b5
sosola超纖素-一天一次一次喝兩包前後空腹3小時
具有瘦身排便排毒的功效可幫體內做環保
草本超纖膠囊-三餐飯後一顆
加強身體代謝還具有油切的效果大餐後一次吃三顆還可當作急救喔
活力纖錠-三餐飯前兩顆
可阻斷油脂澱粉油炸糖分的吸收還可抑制食慾增加飽足感喔
另外還有使用這一個組合-局部瘦身- http://dom.ir/5395
Q10纖體緊緻精華霜-針對局部需要加強瘦身的功效
**********-改善及預防鬆弛肌膚肥胖紋妊娠紋橘皮等功效
洗澡後先擦上Q10精華霜過15分鐘在擦上******即可
(皆由下往上由外往內擦) 也可以邊擦邊按摩加速吸收喔
使用了四個月我瘦了38公斤喔連最難瘦的局部也搞定囉
而且***的產品有6項合格檢驗&投保產物險2000萬
還擁有世界多國專利國家有掛保證的喔
就是要選擇有保障的產品用的才安心喔
現在週年慶還有購物金跟滿額禮等好康喔
TEL-0 7-6 9 0 9 6 3 3

By Victoria
at 2012-03-10T21:28

建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Erin
at 2012-03-08T07:23

之前的我因為愛吃零食加上不運動~愈來愈胖沒好看的衣服可以穿,才下決心要減肥~也試過很多減肥瘦身方法和產品並沒有很明顯的效果後來是朋友介紹我吃一組纖塑纖盈組合的瘦身產品我朋友吃了效果明顯瘦很多,所以我就抱著死馬當活馬醫的精神去試…剛開始吃了大概半個月,三餐都可以正常吃。我把白米飯改成吃五榖飯,只吃半碗,然後配吃青菜或蛋豆海鮮類吃到飽晚上8點後千萬別再吃東西<宵夜>，減肥的大忌也不要什麼都不吃,把飲食改為清淡的口味最好剛開始實施的第1~2星期會比較痛苦不適應,一陣子後自然習慣就好!!每個禮拜六或日都強迫自已去多走路,或者多爬樓梯
很快在前半個月瘦3公斤,就這樣努力的成果2個月瘦8公斤餐後喝纖塑纖盈組合搭的茶包,排便不順和長痘痘的問題也改善。推薦給想減肥的你可以試試看纖塑纖盈組合的產品

By Necoo
at 2012-03-12T20:42

我自已減肥的方法~~早睡早起，盡量不要吃油炸.甜食.甜飲.零食三餐方面都是正常的吃，多吃蔬菜水果(蘋果)，不在睡前吃東西，每天帶我的愛狗出去活動流流汗除了以上……我還有用纖塑纖盈組合做為減肥的輔助
吃一陣子覺得不錯，成份是天然植物萃取的草本配方 ,不用擔心對身體造成不良副作用~吃這個產品需要多多喝水，才能加速身體脂肪的代謝~我花了大約2個月差不多瘦掉9公斤，我覺得效果滿好的配合正常飲食作息，輕鬆的心情，認真的保養相信你一定可以像我一樣健康開心的瘦下來天然健康的瘦身才是王道。一起加油

By Frederica
at 2012-03-08T10:00

你好~
我是個專科護理師，
在轉換工作性質及職場，讓我壓力倍增，
短短3個月，我居然胖了15公斤耶!!! 一些小毛病也跟著找上我~ 還不時有人笑我”大屁股”!!!
下定決心減肥的我，開始嚐試同事們推薦的減重方式~
舉凡少吃多動，減重門診的減肥藥...等等
效果都不明顯，頂多3公斤就進入停滯期~~
我好沮喪的在網路上找尋其他方式~ 直到，網站上看到http://www.ideal99.net/
我給自己一個機會，了解健康
我瘦了15公斤!!
困擾我的大屁股也縮回原來迷人的尺寸囉~~
期待幫助到你

By Emily
at 2012-03-11T16:31

不建議長時間這樣子吃，你的營養似乎有點不夠。
我體重也算是稍胖啦，不是標準體重
我也一直要求自己再瘦一點。
後來朋友推薦我喝減肥茶
而且早上起來就會先喝一杯馬可杯的量再開始吃早餐
減肥茶包可以再回沖的，上班後就會再拿一包新的+舊的泡來當水喝
早餐會吃一小包的高纖餅乾+豆漿
午晚餐就正常吃，我需工作會花費體力，不能吃太少
不過，就是盡量清淡點，太過用水過濾一下，少油炸的食物
盡可能的保持每天半小時以上的運動，不然就是抬腿運動
真的有瘦，而且比較不會水腫...且自從不喝飲食小腹也小多了
月經來少血塊、不會肚子痛..
我喝的這間是在高雄的濟代中醫，費用不貴，
買一個月份的比較划算，但想先嚐試的話，可以先買一包十天份的

By Callum
at 2012-03-08T16:33

減肥要做好適當的飲食控制，不能斷食或是做傷害自己的行為，如：催吐。
飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。
每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。
早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。
每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。
多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。
有運動的話，記得前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。
另外有輔助產品可以慎選使用，像我本身就有用超纖***本超纖膠囊，
每天三餐飯後15~30分鐘吃1顆草本超纖膠囊；睡前空腹3小時喝2包超纖素，
可以減少吸收一整天下來的熱量，並排除身體中囤積的廢物廢水脂肪油。
按一個讚--***網 --現在週年慶有送購物金與滿額禮，買多送多優惠好。
連續2個月的努力減肥之下，我從77公斤瘦到64.5公斤，完全沒遇到停滯期。
我還在繼續減肥，希望可以更瘦，互相加油吧！

By Barb Cronin
at 2012-03-10T10:51

你的飲食配置是可以瘦的...
不過..我建議你..你的早餐可以再豐富一點
晚餐的白飯可以改成其他種類..效果可以會更好一些
也比較不容易感到飢餓喔~
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...

By Genevieve
at 2012-03-10T04:03

妳這樣吃我覺得不太ok喔早餐;我建議你多加一個御飯團或是兩片土司午餐:多加半碗飯~1碗飯比較好喔晚餐:冬粉跟白飯選一種就好,還有搭配蛋奶肉豆蛋海鮮類另外有控的話就多運動多喝水效果會更好喔!

By Necoo
at 2012-03-08T05:41

科學研究顯示:要成功的控制體重，就必須維持蛋白質的攝取量，這也就是我們體重控制的基礎。因此，我們的體重控制方法並不需要絕食挨餓。我們的體重控制計劃能為您提供均衡的營養且幫你計算熱量所以您無須被迫放棄自己喜愛的食物，透過體重控制計劃，改變飲食習慣，調整生理代謝！我們有健康教練專人為您服務 (高雄市) 我是透過餐費轉移和教練認真配合,成功健康減重12公斤耶~歡迎請先到我的網站瞭解 http://www.aaron333.com/

By Rebecca
at 2012-03-12T08:26

減肥方法和瘦身產品我試過用過的很多~~
但成效都不是很讓我滿意
你可以選擇纖塑纖盈組合這瘦身品幫忙減肥
纖塑纖盈組合是我朋友吃了一陣子瘦的很明顯而介紹給我用的
成份是植物粹取的，都是具有增加飽足感和改善排便的作用。
我吃了1個多月成果很好，小腹和下半身瘦的很快
除了飲食控制拒絕吃零食熱量高食物之外
也要起身多動...減肥是靠日常生活一點一滴的調整改善
有興趣可以上網搜尋問看看
祝你成功瘦下來！

By Franklin
at 2012-03-12T19:48

哈囉~我叫Diana Son 吃藥減重對我來說是最有效的但是體重瘦了又胖回來我去埋線過那真的讓我身體愈來愈糟康是美所有減重的產品我都有試過應該頒發給我VIP了……. 我已經快放棄同時上網認識我的教練網址http://beauty03.ezdn.cc/ 他耐心的指導我我現在可以穿上xs的褲子了在公司裡老闆更重用我我找到自己的自信期待幫助到有緣的你 ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Joe
at 2012-03-11T03:47

減肥方法有很多種，
圖片參考：http://i.minus.com/iyQCnSso4h1hj.gif
最重要的是如何瘦的健康！
對我來說節食、單一減肥法這些我都不建議
長期節食忍受飢餓，對人體的營養不夠，會造成身體上的不適，
單一食物攝取過量，不但可能效果不佳，甚至會營養失衡傷身！
圖片參考：http://i.minus.com/iyQCnSso4h1hj.gif
我的減肥方法是以健康、安全及方便為原則
圖片參考：http://i.minus.com/iBnep7OtPanlc.gif
所以我選擇sosola超纖素+活力纖錠+草本超纖膠囊(點)的組合來達到減肥目標
這個瘦身產品組合我是在***窈窕網上訂購的
他們家的產品都是純天然成分製成，不但通過六項檢驗合格並且通過SGS
、德國杜夫萊茵等國際知名檢驗單位認證合格，不含西藥及重金屬成分
讓我使用的很安心，
圖片參考：http://i.minus.com/iyQCnSso4h1hj.gif
2個月下來我瘦了10公斤，精神和氣色都變的更好
而且使用方法既簡單又方便，不會造成我生活上困擾，
圖片參考：http://i.minus.com/inOQidczgOAbx.gif

By Anonymous
at 2012-03-12T01:38

不管什麼年紀的女生，都會有身材的煩惱，因為女生就是愛漂亮阿，
總希望把自己打扮的美美的，不然男人要欣賞什麼？
我個人是覺得，保持身材的原則還是要少吃多運動，加上改善你的新陳代謝，
應該就會有很好的效果，畢竟都是因為代謝功能不好才引起的！
推薦你這個盈姿精華膠囊食品，希望對你有幫助！
目前促銷一盒 1000元
參考網站: 輕鬆樂活

By Puput
at 2012-03-09T18:30

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Heather
at 2012-03-08T01:05

健康減肥方法包括1.健康飲食:不能通過強制節食來減肥.2.健康運動:適當做有氧運動,不能做強度過大的運動,否則容易反彈. 原則　　1、主食不一定必須吃；2、不必拒絕肉類；3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果； 4、能運動減肥的不要節食減肥，能節食減肥的不要手術減肥；5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康；6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉；7、減肥必須保證人體的日常養分供給和營養均衡，以不影響身體健康為前提；8、不要輕易選擇手術減肥，儘管相對比較成熟，但是也不能解決根本問題如果使用減肥產品的話，可以試試鑫鼎豐生技減肥膠囊組合目前來說效果最好的應該是立體塑Lepticore、左旋肉鹼L-carnitine減肥膠囊。我在網上看一下,這個產品的口碑最好,純天然成份且具有全球國際專利。所以我選擇的是鑫鼎豐生技的產品,一個月讓我減了7公斤。過去半年多了,沒有出現反彈.所以強烈推薦給你~~

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