我的瑜珈世界 - 瑜珈 Yoga

<恕刪>

原PO在下面分享的應該是Bikram Yoga，算是熱瑜伽的始祖，

因為名稱已經被註冊了所以其他熱瑜伽都不能用這個名字

我斷斷續續上Bikram 已經快五個月了，說老實話效果十分明顯

教主（？）Bikram是說如果連續做60天，你會覺得自己煥然一新

但我的經驗是只要連續上個兩星期，一星期上三次，就會感到身體的改變


先講缺點（XD）

1. 很熱，非常熱，而且要強迫自己待90分鐘，對初學者來說實在蠻困難的

而且有些老師會強烈不希望學生途中離開教室，就變得有壓力....

2. 我上的教室（在美國）使用地毯，自備瑜珈墊和大毛巾

不曉得是不是地毯的緣故，有時候會有很強烈的味道....很難形容，說是體味也不盡然

對味道敏感的可能要考慮一下了....本來想說台灣可能會用木頭地板，結果好像還是地毯

可能跟學員大量流汗，所以不希望學員因為木頭地板而跌倒有關？這不是很清楚

3. 我上的教室學員男女皆有，且歐吉桑的數量超乎想像XD

性別倒是無所謂，穿得很暴露也沒關係，但是有些男生超級會流汗，簡直是水池製造機

上到地板動作時，整個毛巾上浮著一層汗，動作激烈一點（例如sit-up）就會噴汗給隔壁

感覺實在是有點....噁....


除了以上問題（尤其是味道），我是非常推薦Bikram，原因如下：

1. 動作相對簡單，立姿最難的是三角式，地板姿最難的是駱駝式

不會過於強調肢體柔軟度，著重的是動作持續時間

2. 速效，我自己的經驗是，上個三四次，呼吸深度就明顯增加

連續上幾個星期後，腰腹部尺寸明顯縮小，在我上過的課程中，Bikram是效果最好的

3. 雖然不強調柔軟度，但練習過程中身體會自然而然變柔軟，肌力也會增加

4. 練習一段時間後會上癮，幾天不去上課就覺得全身不對勁XD

學員中我認識有持續近一年幾乎天天來上課的

5. 因為在加熱的環境中，所以同時也鍛鍊心肺功能

6. 學費相對便宜，在美國是30堂課300元，或者加入一年無限會員一千美元

看起來他的學費是有經過總部規劃的....至少台灣和美國差不多

: 很可惜，我搬家了，所以沒辦法再繼續這間教室的瑜珈課。於是，我又換到
: 離住家很近的熱瑜珈教室-HATHA YOGA。老師們是一對夫妻，男的是外國人，
: 女的是台灣人，二個人互相輪流上課，所以上課時有時候會是用英文上課。上課
: 時會有一個老師主講，另一個在旁邊示範動作，等於每次上課都有二個老師在
: 教，感覺非常的實在與划算。
: 不同於一般靜態瑜珈，熱瑜珈是在攝式四十度左右的紅外線教室進行。如果
: 沒有課前先喝大量的水，別說做瑜珈，光是待在裡面流的汗就夠讓人頭暈了。熱
: 瑜珈的概念在於熱脹冷縮，適度的熱度可以幫助身體柔軟，血氣運行，讓瑜珈的
: 動作有加成的效果，當然遠紅外線還有許多的附加效果。只是對我而言，光是能
: 夠大出汗，就讓我覺得有徹底運動到。
: 不同於閉眼睛的心靈瑜珈，這間教室所強調的是張開眼睛，要勇於面對做瑜
: 珈時所造成的酸痛與挑戰，這樣才會成長。所以即使是大休息式，也是強烈要求
: 要張開眼睛。熱瑜珈的課以九十分鐘為一授課單位，每次上課除了開始與最後的
: 呼吸，要徹底做完二十六個動作。由於算是比較動態的瑜珈，所以動作間幾乎沒
: 有休息的時間，一個動作接一個動作，就是不停的去挑戰身體的極限，然後拼命
: 出汗。
: 不可否認，高溫加上激烈運動，的確很有助於減肥與雕塑身形，而且對肌耐
: 力的提升有明顯的效果。而其中，對我最有獲益的是心肺能力的加強。畢竟要能
: 夠在烤箱中待上九十分鐘本來就不容易，再加上不停的伸展，幾乎都有一種在跳
: 有氧舞蹈的感覺。此外，這家老師所教的呼吸法是肺部呼吸，即使是在吸氣時，
: 也要將腹部縮進來，這樣氣才會進到肺部，加強肺部的呼吸量，跟我之前所學的
: 腹式呼吸完全不同。看來同樣是瑜珈，每個人的教法與認知都不盡相同。
: 這間教室算是比較西洋化的瑜珈教室，除了有英文授課之外，男生也可只穿
: 一條小短褲上課，算是可以比較沒那麼拘緊的去練習瑜珈。當然，也常常可以看
: 到外國學生一起練習瑜珈，也算是一種比較不一樣的體驗。這家教室很窩心的還
: 提供了衛浴設備，所以那種流完汗之後再洗個熱水澡的感覺非常的爽。課程的話
: 可以買時間，例如買半年或一年，也可以買次數，正常是十次三千元，90分鐘
: 300元，含衛浴與遠紅外線教室，算是相當合理的價位。就我的認知而言，老師
: 應該希望我們能夠輕鬆的做Standing Bow pose這個動作。
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lintan512&b=32764&f=1763131661&p=16&sp=0

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