我的小腿壯大腿瘦，希望能練壯大腿 - 田徑

By Anthony
at 2007-04-15T00:00

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由於國小田徑
國高中騎腳踏車
所以形成這種情況
我希望能把大腿練粗
請給我簡單又有效的訓練方式。
已更新項目:
請問奇拉
可以給更具體的方法嗎?
謝謝你的回答。

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By Hazel
at 2007-04-17T22:54

健身房有這類的機器~~!!
當然...這可能不是你所需要的方法~~
.
建議你可以做抬腿運動~
屈腿~伸腿...等大腿運動~~!!
.
如果覺得太輕鬆就加點可以吊在腳踝的東西做重力訓練吧~~!!
.
以上是我想到的小方法~希望有幫到你喔^^"
2007-04-19 19:45:02 補充：
更具體一點的...
還有一種方法就是你雙手扶著牆壁或者其他可以穩固你單腳戰力的東西(書桌~門..等等)然後做單腳抬腿(不用抬多高~只是次數可以慢慢增加即可...)
這是股四頭肌~大腿前側肌肉(要彎曲膝蓋)
如果要練後面的肌肉只要加上往後踢的動作即可~~!!(腿伸直往後踢)
.
或者做登階運動
找個小板凳~或者找樓梯..
右腳踏上去(踏步必須確實踩平)
左腳也踏上去~
然後右腳下來~左腳也下來
重複這個步驟3分鐘
(約聽一首歌的長度~~~所以我都聽歌做XD~~~)
.
做完可以熱敷~或按摩~~!!
做之前記得先暖身喔~~!!
(或者動作慢一點~~~等一回之後再變快)

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