我是新手，我想問的是...(中) - 瑜珈 Yoga

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本系列分享我的個人經驗，如果有更好的建議，或是你的疑問沒有在內，也很歡迎提出，

你的問題有可能也是別人的疑惑，希望透過分享讓大家更快掌握練習的訣竅。


＃唵(OM)是什麼意思？

對第一次上瑜伽課的新生，對於唱誦一定十分陌生，會突然覺得是不是來到宗教場合，其

實在印度傳統瑜伽練習中，梵唱冥想也是練習的一部分，一般經常唱誦OM，在印度教教義

中，OM 是宇宙出現的第一個音，宇宙萬物都是由OM的振動而出現。 OM 的羅馬拼音是

A-U-M，代表了人類能發出的所有聲音。 開頭的A 音由喉嚨發聲，張開嘴巴；U 和M 音由

嘴唇發聲，此時將嘴巴漸收成圓形；最後的M 音則將嘴巴閉起，讓聲音在喉嚨中產生震動

共鳴。

另外在脈輪(Chakra)的概念裡，不同的部位有其象徵的字，可以唱誦對應的字來刺激活化

該部位，例如OM就是對應到位於眉心的三眼輪(Third eye)。如果對各部位對應的唱誦字有

興趣，可以參考這個影片：

7脈輪種子咒語循環詠唱冥想：https://meeturbody.pics.ee/9PLSD

課程開始及結束都可以唱誦OM，對於調整呼吸，平靜情緒，練習將注意力放在自己身體上

有很好的效果。


＃伸展好痛，這樣才有拉到？

每個人身體結構及柔軟度不同，大部分的人身體僵硬，在伸展時感到肌肉被拉扯或一點點

疼都是正常的，但是那種感覺是你還可以維持同樣的姿勢，並且平靜地進行呼吸，而不是

想尖叫逃離。有時老師可能會幫忙壓一下，讓你進入更深的伸展，但請記得都必須是在你

可以承受的範圍內，以免造成肌肉拉傷。過多的疼痛感會讓身體緊繃，呼吸變得急促，伸

展的訣竅就是利用緩慢深長的吐氣，讓身體足夠放鬆以拉開肌肉，做到自己可以的程度就

好，必要時利用毛巾、瑜伽磚等輔具，不要急，只要有持續及規律練習都會進步的。


＃一定要練到標準姿勢才正確？

由於每個人身體的構造都不同，同一個姿勢，每個人的呈現可能都不太一樣，只要目標伸

展或用力的部位有感覺就好，不是要拼命的去做到極限，有些人非常認真，每個姿勢都非

常用力的去做，結果一堂課下來反而覺得身體更加緊繃。

如果你也是容易緊張的人，建議一開始用八分力就好，先去讓身體適應呼吸跟動作的配合

，等到熟悉動作後再加深力道或伸展度，剛開始學習都會有段陣痛期，但請不要氣餒，也

不要覺得隔壁的大姐那麼厲害，自己沒跟上很丟臉，我也是從硬邦邦慢慢練習起的，所以

這都只是過程而已，練習的成果最終會反應在身體上的。


＃用瑜伽磚及毛巾協助動作好丟臉？

除非是天生練武奇才，在學習的過程中使用輔具，是為了避免受傷，以達到練習效果，並

不是什麼丟臉的事。就像初學騎腳踏車的孩子，後輪都會加裝輔助輪，等到適應了再把輔

助輪拿掉，這只是一個過程而已。

在練習的過程中，我學到最重要的是，放下對自己的批判，現在做不到又如何？今天不行

，並不是代表永遠不行，下次再來就好。我過去很容易自我批判，有完美主義，在練習初

期的時候，會覺得自己做不到很丟臉，但經由老師引導，轉念一想，把練習看作對身體的

探索，看看今天我們可以做到什麼，這樣反而很有趣，也讓我對身體越來越有感覺，進而

開始喜歡練習也喜歡自己的身體。


未完待續...


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