我是新手，我想問的是...(上) - 瑜珈 Yoga

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你帶著緊張不安的心情，開始人生的第一堂瑜伽/皮拉提斯或其他身體訓練課程，上課過

程中看著旁邊的同學熟練地跟著老師的動作及指令，你卻手忙腳亂，搞不清楚現在發生什

麼事，隱約聽到老師說呼吸要跟動作配合，找到自己身體的感覺，讓身心合一，你只感覺

到自己身心一片混亂，課程結束後，老師親切的詢問今天上課還好嗎？你只能尷尬地回說

還好，心裡卻在想剛剛到底發生什麼事。


我想這是每位練習者都會經歷的過程，即便我現在經常練習，但在接觸新的課程時，也需

要時間讓身體適應，更別論較少從事運動訓練的人。以下整理幾個新手常見疑問，拋磚引

玉分享我的個人經驗，但畢竟我一人的腦容量有限，如果有更好的建議，或是你的疑問沒

有在內，也很歡迎提出，你的問題有可能也是別人的疑惑，希望透過分享讓大家更快掌握

練習的訣竅。


#上課前該準備什麼？


每間場地的狀況不同，可能要自行準備瑜伽墊或瑜伽磚等輔具，但必備的是放鬆愉快的心

情，穿著舒適有彈性且透氣的服裝，盡量合身，因為太寬鬆的衣服可能會妨礙動作的進行

。


如果身體感覺不太舒服，先休息不要勉強，不舒服的感覺會使人分心，專注力下降，練習

效果其實並不好，但有些偏舒緩放鬆的瑜伽練習，對不舒服的感覺或許可以有所改善，自

己評估後可以嘗試看看。課程中如果真的需要，可以適時含一小口水，補充水分，建議是

喝溫開水，幫助身體代謝循環更好。



#上課前可以吃東西嗎？


一般建議上課前一個小時進食完畢，大約八分飽就好。如果你很餓，一定要先吃點東西，

就算是一顆茶葉蛋都好，能量飲也是一種選項，尤其要上高強度狂噴汗的課，聽過很多在

運動中突然昏倒的例子，大多都是沒吃早餐或下班後沒吃東西，餓肚子來練習，運動到一

半血糖太低昏過去，突然昏倒是一件非常危險的事，人倒下去後，真的不知道頭會撞到哪

裡，也會嚇壞陪你一起運動的教練及夥伴。


運動練習是好事，但目標是要身體健康，而不是要進醫院，在運動過程中請隨時保持對身

體的感覺，若感到頭暈、喘不過氣甚至胸痛或哪裡不舒服影響動作，請立刻停止並且休息

，今天沒跟上不會怎麼樣，調整好狀態，下次再來就好。



#老師說呼吸很重要，到底怎麼呼吸？


以新手來說，除非是靜坐刻意練習深呼吸，不然在動作進行間，保持自然流暢的呼吸就好

，以不憋氣為原則。當逐漸熟悉課程後，呼吸跟動作就可以完美結合。


一般來說，瑜伽是鼻吸鼻吐，嘴巴不張開，吸氣時用力，吐氣時放鬆伸展。皮拉提斯則是

鼻吸嘴吐，吸氣準備，吐氣用力動作。老師的口令通常會呼吸配合動作，所以要仔細聽老

師在講什麼。


如果真的太累做不來，請不要勉強，休息一下調整好呼吸再跟上，有些同學上完課後會頭

暈或頭痛不舒服，很多是在練習的過程中太緊張憋氣，有點缺氧而產生不適的狀況，請量

力而為，當你覺得心跳過快，頭暈目眩，甚至胸痛之類的，請馬上停止練習，突然昏倒對

老師及其他同學都是莫大的驚嚇，尤其在人數多的團體課，老師真的無法一直緊盯每個人

的狀況。


未完待續．．．


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