我是新手，我想問的是...(下) - 瑜珈 Yoga

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終於來到本系列的最後一篇了，想看其他問題的朋友可點以下連結閱讀。希望透過這系列

的分享，可以解決到剛開始練習的新朋友一些疑惑，更能好好享受在身體活動過程中所帶

來的樂趣！

了解其他問題：

我是新手，我想問的是...(上)：https://meeturbody.pse.is/9QHYS

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＃上完課後馬上吃東西會不會變胖？

有些人覺得身體剛運動完就吃東西，吸收會變好，即便很餓也忍著不吃。但重點是吃了什

麼，而不是上課完馬上吃東西使你變胖。事實上，我經常練習完就找東西吃，因為真的很

餓，只是很多人一餓起來就沒有節制的吃到太飽，或是覺得有運動了，就沒有克制的吃，

吃進去的比消耗的來得多就一定會變胖，這是不變的道理。


有些人劇烈運動完沒什麼胃口，可能是在運動過程中，身體比較緊張亢奮，抑制腸胃的感

覺，休息一下，除了喝水之外，也可以喝點豆漿或牛奶，用流質的方式先補充能量。我進

食的習慣是這樣的，一個正餐蛋白質(蛋奶豆肉魚)、蔬菜及澱粉都會攝取，個人偏好米飯

，我都憑感覺抓比例，一餐大約是這樣：一碗蛋白質、一碗半蔬菜類(至少兩種菜)及一碗

八分滿的飯，如果運動量比較大或今天比較餓時，我會再拉高蛋白質的比例。每個人身體

的狀況不同，飲食也要花點時間去抓到身體所需要的量。


有些人習慣晚上運動，可能到九點或十點再吃宵夜，這看個人習慣，我比較不喜歡這樣，

因為我不習慣在入睡前腸胃內還有食物的感覺，所以過九點後我盡量就喝點豆漿、牛奶，

或吃點堅果，讓身體不要有飢餓感就好，反正睡醒就可以吃早餐了。

我有分享過《練瑜伽會瘦嗎？》，討論練習對瘦身的幫助，有興趣的朋友可以點連結閱

讀。

練瑜伽會瘦嗎？(上)：https://meeturbody.pse.is/94Z3R

練瑜伽會瘦嗎？(下)：https://meeturbody.pse.is/9796U


＃上完課隔天全身痠痛，覺得很累該怎麼辦？

在身體活動過程中，肌肉代謝會產生乳酸堆積，但這通常很快就會被代謝掉，在上完課24

小時後還持續酸痛現象是延遲性肌肉痠痛，主要是因為在運動的過程中肌肉纖維有輕微的

斷裂所導致，身體透過修補這些小損傷讓肌肉更強壯，這也是重訓的基本概念，其實也適

用在所有身體訓練，此時可以多喝點溫開水、泡個熱水澡或按摩伸展，這幾天也可以多補

充些優質蛋白質，幫助身體修復，基本上多練習幾次讓身體適應後，這種狀況就比較不會

發生，這都是必經的過程。


想當初我第一次上完皮拉提斯，全身尤其是肚子，像被卡車輾過般痠痛到不行。即使是平

常有運動習慣的人，接觸新的訓練或提高強度都會有類似的狀況，差別只是在恢復正常的

時間長短，身體素質好的人可能休息個一晚就沒事，體能較差的人可能要拖個兩三天甚至

一週。 值得注意的是，有些人會將痠痛跟拉傷搞混，基本上延遲性痠痛不會立即發生，拉

傷的當下就會有痛感，若疼痛感超過一週，很可能是拉傷了，請休息並去看醫生。


＃生理期可以練習嗎？

很多女生都會問這個，我覺得是看自己的身體狀況，如果沒什麼不適感，那就可以照平常

習慣，只是會避免倒立或骨盆提高的動作，讓經血逆流。生理期時我還是會練習或運動，

身體會比平常疲倦一點，但就是做到當下我可以的程度，事實上生理期適度的運動，活動

下肢有助於骨盆腔的循環，會讓經血排得更順。如果不想太激烈，快走、和緩或修復類的

瑜伽都是不錯的選項，如果真的很不舒服，那就好好休息吧！


要注意生理期時，身體會比較敏感，若運動流汗一定要趕快擦乾以免受寒，多喝溫熱飲或

水，忌冰冷的食物。


＃我是男生，瑜伽/皮拉提斯都是女生在練的玩意？

很多男生把練習伸展視為畏途，尤其在上團體課時，看到旁邊的女同學輕鬆就彎下去，自

己拼了老命，腳趾還是跟天邊一樣遠，上了一次課就大受打擊，不想再上第二次。其實男

性天生柔軟度比較差是正常的，但經過練習都可以改善，遇到過一位大哥花了一年練習，

坐姿前彎從手只能碰到膝蓋進步到摸到腳尖，也讓身體不再那麼緊繃，身體僵硬反應的是

氣血循環不良，不可不慎。


有些人覺得練了伸展肌肉就會消失，但有肌肉就是有肌肉，不會因為常做伸展就消失，沒

有肌力訓練才會消失，從印度起源的瑜伽，基本上是以男性練習為主的，只是後來商業化

後，被塑造成身心課程的形式，因此吸引許多女性參與。許多職業運動員會將瑜伽或皮拉

提斯加入基礎體能訓練，這並不是只是一堆女生在折來折去而已。

如果覺得和緩的瑜伽沒什麼感覺，試試看阿斯坦加瑜伽、流動瑜伽或力量瑜伽，或是其他

高強度的課程，很多姿勢都有不同的強度，可以特別跟老師說都給你高強度的練習，相信

一堂課下來不氣喘吁吁也很難，近期也有看到專為男性設計的瑜伽課。皮拉提斯著重在核

心訓練，除非整堂課核心都沒用力，只是擺姿勢做個樣子，才會一點感覺都沒有。男生大

部份喜歡比較激烈的運動，在瑜伽課觀察到很多男性，光伸展就滿身大汗，代表肌肉蠻緊

繃的，不管從事什麼運動，建議要兼顧力量及柔軟的訓練，這樣才能保持運動生涯並維持

表現，在《你是硬漢或鐵娘子嗎？》有分享相關的觀念，若有興趣的朋友可以點連結閱

讀。

你是硬漢或鐵娘子嗎？：http://meeturbody.psee.io/9G6YH


如果有什麼疑問是本系列沒有寫到的，或是不夠清楚的，也很歡迎提出來一同交流討論，

以身體為師，我們都在練習的路上，祝福大家健康平安，享受運動人生！


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常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀況開設主題式

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