我想要長胖，但瘦的原因是家族遺傳? - 運動

By Steve
at 2008-10-12T00:00

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我高一(163公分，39公斤)，想要變胖，可是怎麼吃體重都增加的很緩慢，
奶奶很胖、爺爺爸爸媽媽都很瘦，所以媽媽說是家族遺傳，請問一下如果是家族遺傳
天生新陳代謝率很高那要怎麼變胖?好像說怎麼吃都吃不胖耶??
如果是因為這樣才不胖，那靠吃中藥有辦法變胖嗎?
拜託~即使是家族遺傳我也想要變胖........
請各位大大幫忙一下吧XD
女生太瘦不好看啊~~~~

Tags: 運動

All Comments

By Edwina
at 2008-10-16T15:36

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Elvira
at 2008-10-13T16:41

要胖是很簡單ㄉ阿
但是要瘦下來是非常困難ㄉ
其實很多男生都喜歡瘦一點的
太胖就不喜歡了~胖也有壞處
就是身體的機能會變的不好阿
妳是要讓自己身體不好嗎
回主題
妳只要妳要睡覺時前30分鐘吃消夜
包妳1個月胖數公斤
但是胖了數公巾妳的身體就壞了
不要減肥了

By Lydia
at 2008-10-16T10:56

這種東西很簡單說妳每天都吃宵夜這是最快了阿
也吃一點高熱量的東西就好

By Una
at 2008-10-13T10:13

游泳完馬上吃泡麵
每天睡前吃泡麵~重口味~~麻油雞麵~~牛肉麵~~

By Jack
at 2008-10-14T05:28

有人想瘦瘦不了有人想胖卻又難妳問的問題我能體會
我也是想胖卻胖不起來但前提之下健康才是不二法門
不要對自己沒信心就好了營食均衡多運動就好了
不一定妳將來結婚完生完小孩就會發福了

By Selena
at 2008-10-14T18:14

我也是阿
我們家也是遺傳ˊˋ
我現在高二
身高160CM/體重38KG
大家都說我超級紙片
而且我真的都吃不胖ˊˋ
也困擾很久不知道怎麼辦
每次穿學校制服裙子
有人都說我腳快斷了
我也希望胖一點
因為畢竟太瘦真的不好
我朋友叫我吃高熱量的東西
我也是過了
但是還是一樣ˊˋ
埃..........
誰可以幫我ˊˋ

By Skylar DavisLinda
at 2008-10-15T14:55

想要變胖............
雖然我是國二的男生不過我大概也是家族遺傳
超瘦!!!!!!!!!!!!34公斤
變胖就只有吃
1.好食懶做
2.狂食高高高高高高高高熱量食物
3.宵夜多多吃多多吃多多吃多多吃多多吃多多吃
希望有幫助!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Charlie
at 2008-10-13T13:12

你好，其實我也很瘦，也跟你一樣是家族遺傳，問過了坊間的偏方及懂醫學的人，他們給我的建議都是只要健康就好，真的想要胖的話，有點難！
　　我給你幾個建議好了，第一，你可以先去看西醫檢查看看你的腸胃方面是否有什麼問題？如果腸胃方面沒有問題的話就表示你至少很健康的。第二，你可以找中醫調養體質，有的人瘦是因為吸收不好的問題，如果你是的話那中醫調養會比西醫要好，至少藥性沒有這麼強的，如果是因為代謝過快的問題，也可以請中醫師一起為你做改善。第三，不要因為想胖就拼命吃，那對你也是一種負擔，而且不要吃過多的甜食，要不然到最後非旦沒有變胖反而還變成糖尿病得不償失的。第四，睡眠一定要正常，每天儘量在10點最晚11點前睡覺，才可以讓五臟六腑有最好的休息及讓身體保持在最佳狀態。
　　以上是我的淺見，希望對你有用，身體健康是最重要的，共勉之。

By Sierra Rose
at 2008-10-16T02:36

吃不胖的人
基本上是因為小腸絨毛已經斷裂
吸收營養及熱量的功能都沒有了才會吃不胖
建議先從修復腸胃的功能開始
腸胃的功能正常了才能進一步吃高蛋白來長肌肉
其實身體的各種小毛病都是因為飲食長期營養不均衡所引起
當身體獲取足夠的營養這些小毛病自然而然就會改善了
我們全家喝營養艿雪當早餐
提供人體所需的六大營養素
可調整體質還可增加免疫力
老公也因此改善中性脂肪及膽固醇過高的問題
我則是改善多年的鼻子過敏跟便秘
我爸爸有糖尿病跟高血壓也喝艿雪在改善
希望對你有幫助
2008-10-12 14:57:24 補充：
如果還是很想要增胖的話！點心(甜點)、宵夜、肉和菜要一起吃！然後少睡覺！也不是說熬夜哦！就是不要愛睡！然後！這樣就夠了呢！要是還不胖的話！我想，只有中醫能夠幫助你調整體質！因為！這樣子增胖都不行了！還能怎樣呢！對吧！^^加油啦！ ~~其實，健康還是最重要的哦！^^

By Oscar
at 2008-10-14T18:24

要變胖多吃一點高熱量東西=... ..
然後如果能的話宵夜也吃這樣每天這樣吃應該會變胖了= =

By Ina
at 2008-10-13T10:31

我家也有太瘦的問題
我以前也很瘦
但是我二哥更瘦
他身高170 體重42
哈~~很瘦吧!!
他還因為太瘦沒辦法當兵而耿耿於懷耶
第二次去體檢的前2個月他還狂吃消夜和高熱量的食物
不過這2個月的努力他是增加 1公斤而已
我二哥也去醫院全身檢查過是否身體有問題
結果是一切正常，就是體重不足!!
當然我二哥還是不能去當兵
不過最近我二哥開始變胖了
從原來的45公斤以下的體重
爆肥17公斤變成62公斤耶!!!
我把我二哥的一些轉變整理給你希望對你有幫助
1. 不熬夜，這2年來每晚11點左右就睡了
(以前他常常到 1、2點都還不睡，然後又一大早就起床出門

找朋友去 ~~~)
2. 飲食正常，不一定要吃特別營養或很補的東西，

只要三餐正常進食，也不要太挑食就可以了
(以前我哥常不吃早餐，或是早餐太晚吃所以就不吃午餐
然後睡前吃消夜；現在是三餐通通吃，消夜反而不吃了

，還有以前他不太吃青菜的，現在吃的比較多 )

3. 還有不抽煙 !!
(以前我哥的煙癮還蠻大的，一天抽一包吧!!

他戒煙大概快2年了，而且戒煙後他的身體好像也比較好，
現在他比較少感冒，感覺啦! )
4. 喝黑麥汁
(這是我學姊告訴我的，她當時懷孕了，她朋友說喝黑麥汁
可以補充營養，我告訴我二哥因為他也很想變胖，所以他
就買黑麥汁狂喝，每天早晚各一瓶，當然開水也是要喝喔
，那大概也是 2年前開始的，從此我家就一直有黑麥汁這個
東西的存在 ~~~~~~ *_*)
5. 少吃零食，多吃水果
(我哥以前超愛吃零食的，尤其是品客啦! 一個人一下子就可
以吃完一整罐耶，飲料也是不離手，還有泡麵啦，
他也超愛的，結果呢? 不是說熱量很高嗎? 全都變成大便，
他還不是超瘦的；現在他很少吃零食餅乾和飲料，
以前他不吃水果的，削好的也不吃，
反而他現在會自己買水果回家吃耶!!!!!

零食他現在幾乎不吃了，我吃他還訓我一頓，
我覺得超好笑的，以前他吃很兇，我只是吃幾片而已耶 !)
所以綜合以上我二哥的改變，
*正常的生活作息(不熬夜，充足睡眠)
*正常的飲食(不要太挑食)
*不抽煙(或是戒煙)
*不吃零食飲料，多吃水果
*喝黑麥汁這件事你可以參考就好了，不一定就是啦
只是他開始變胖的過程中一直有喝，所以告訴你
當然你也是要去檢查一下身體
因為我哥去做過血液和內分泌的檢查
一切正常
所以你也先檢查看看再說吧
希望你可以變胖一點

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