腳綁運動用”沙包”(沙袋)的優缺點各是如何??(20點) - 運動
By Todd Johnson
at 2008-10-11T00:00
at 2008-10-11T00:00
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我今年已經高三了 很愛打籃球
請問各位運動達人們建不建議我去體育用品店
買運動用沙包(沙袋)來綁在腳踝(2KG)??
如果綁了 長期下來會對人體造什麼樣的"優點"和"缺點"阿???
可是我看籃球隊的 有蠻多人都有綁上沙包耶 ?
如果是建議我買的話 要什麼時候綁什麼時候拆掉呢??
拜託幫我解答一下 ~~~謝謝
請問各位運動達人們建不建議我去體育用品店
買運動用沙包(沙袋)來綁在腳踝(2KG)??
如果綁了 長期下來會對人體造什麼樣的"優點"和"缺點"阿???
可是我看籃球隊的 有蠻多人都有綁上沙包耶 ?
如果是建議我買的話 要什麼時候綁什麼時候拆掉呢??
拜託幫我解答一下 ~~~謝謝
All Comments
By Adele
at 2008-10-15T09:33
at 2008-10-15T09:33
沙袋負荷太小 從訓練目標來說 最大力量練不到 爆發力練不到 肌耐力訓練的效果也相當有限 訓練原則之一的超負荷 這個原則使用沙袋來說意義真的不大 沙袋的效果就像是你揹兩公斤的背包 或是你身上多了兩公斤的脂肪 當你少掉的這些東西 在身體組成不變(肌肉量一樣)的時候 自然少了兩公斤重量 便會覺得輕鬆
缺點如果你是訓練水平很高的選手 你的身體可能不會得到比較好的休息 而長期下來綁的位置局部的壓迫加上較重的負擔 可能導致肌肉慢性的疲勞 可能會造成肌腱發炎的情況 沙袋說真的對於復健的族群比較有幫助 會於要提高運動成績意義不大
接受專業重量訓練會對你的目標比較有幫助 至少我還沒看過甲組強員在使用 做重量做得勤倒是比較常見的
By Connor
at 2008-10-13T08:16
at 2008-10-13T08:16
用沙袋算是一種小型ㄉ重量訓練
綁了沙袋在腳上ㄉ話是練彈跳ㄉ
我國中時是在比賽前帶整天ㄉ
拿掉後會覺ㄉ綁住ㄉ不用出很大ㄉ力很輕鬆
相對ㄉ你拿捏ㄉ力道就比較難拿
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