我想要瘦下來我應該怎麼做 - 運動

By Victoria
at 2008-03-19T00:00

Table of Contents

我現在160公分 54公斤
目前是稍胖的情象
我想要受到50公今已內
應該可以吧
因為我舅媽也有說我現在是虛胖
就是以後還是可以瘦下來
我胖都是胖在臉還有肚子
其他地方也還好
本身有在運動最近比較有在運動
運動大部分都是打羽球或者是打籃球
沒有什麼節制在吃上
但是我盡量不吃炸的
請大家回答我的問題
1.要怎麼吃?
2.要怎麼做?
如果有建議給我的話
請告訴我吧 =)
謝謝
Update:
可是我不太想要吃東西
我想要知道要怎麼吃
還有要怎麼做可以瘦

Tags: 運動羽球籃球

All Comments

By Olive
at 2008-03-19T15:24

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Iris
at 2008-03-23T22:57

跟你分享產後瘦身資訊
產後 ~腰圍~小腹~下半身真的不好瘦,所以ㄧ定要找有效的方式,才不會瘦到不想瘦的地方
網路上廣告太多要找瘦身資訊很容易被誤導喔
你想要的資訊可以到 yahoo部落格 >>搜尋關鍵字>>> 豐胸瘦身美體日記
我有訂閱過這部落格,覺得她用的瘦身豐胸方式,很有效果還有安全
還有很多人見證過了!而且還有很多減肥資訊!!及女性健康的知識!!
你自己去找找看囉!!

By Poppy
at 2008-03-21T03:19

每天都要運動喔!!少吃澱粉類的食物[重點]堅持才是王道

By Regina
at 2008-03-23T09:13

均衡的營養對您一定有幫助！
妳要飲食均衡不要熬夜吃東西
最好是8點過後就不吃東西
少吃刺激，油炸，肥肉，多吃疏菜水果，多喝水
減肥要有堅強的意志及持久才能達到目標，
短期又有效基本上也維持不久，加油
如果您有或是您的朋友有體重控制的需求
可以上網填資料索取試用包

By John
at 2008-03-20T11:25

少吃多運動的方法並不能讓身體健康的瘦下來
我們有舉辦免費的健康講座
可以教你健康減重不復胖
若有興趣可以與我連絡
[email protected]

By Oscar
at 2008-03-19T18:16

1．控制澱粉(如飯、麵、餅乾、馬鈴薯、菱角‥)、脂肪(如魚、肉、蛋、奶、肉類‥等動物性食物)之攝取量
2．以水煮、蒸、炊取代燒烤、油炸、煎炒，符合低糖、低塩、低調味料、低油的概念。
3．進食次序：蔬菜＞湯＞水果＞澱粉＞肉
4．不吃宵夜、奶類、零食、餓時吃水果
5．運動：長期，每日至少一萬步，持之以恆慢慢累積。

By Michael
at 2008-03-20T01:41

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By Elvira
at 2008-03-23T23:48

建議早晚喝牛奶~
利用空閒時間在運動~
這樣就可以瘦下來了~
但要持之以恆喔~
加油~

By Ida
at 2008-03-21T22:06

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
一般太瘦的人怎麼吃都吃不胖為何呢? 但應該如何來增重呢?
最主要的問題還是在於我們最重要的吸收營養的器官,小腸絨毛組織受損~
因為我們的營養必須要透過它來吸收後,透過血液來將營養輸送至我們全身上下所有的細胞組織與器官~
當它們都接受到營養,我們的細胞才會去做修復與再生的功能,這樣我們所再生的細胞才會是更健康的細胞~
反之就會造成我們的組織器官在健康上越來越差~ 所以問題的所在就是要先修復好我們的小腸絨毛組織!!
草本健康減重網:
http://cen.ecjob.biz/slim (想擁有健康身材?還不快速點入!!)
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By Necoo
at 2008-03-20T22:29

如果想飲食健康又不想胖的話
你可以將菜類當主食海底肉類當配菜
(備註: 海底生物比較沒有脂肪吃了比較不會胖哦!!)
在用餐前先喝湯(可以增加飽足感就不會吃太多了)
你說肚子
請問有"便秘"的頃向嗎?
如果有可以在肚臍周圍以"逆時針"按摩
(手握拳頭利用手指關節去搓揉)
這樣不但可以幫助消化也能改善便秘哦

By Michael
at 2008-03-19T22:21

是我真實的瘦身成果，3個月10公斤有興趣逛逛我的部落格吧！希望對你的瘦身有幫助http://tw.myblog.yahoo.com/lin_ju78077%E4%BB%94%E7...

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