關於跑步一些問題＜短跑與長跑＞ - 運動

離運動會約1個月多，想要練習但不知怎麼練習，我跑100公尺，跑短跑前應注意些什麼？短跑前不是蹲下有預備動作嗎？那個怎麼作？小弟我太久沒跑了，還3000公尺，長跑前也該注意些什麼？還有跑步前吃什麼會比較好？　　感謝大家了　　點不多了　抱歉　
Update:
TO:安安
我一到五都要上課 早上到晚上9點多 星期五只有到6點多 假日都有控 ㄧ裡拜時間 都沒辦法練習ˊˋ
Update 2:
你說的 ''質大於量'' 和 ''量輕大於質' ' 是指什麼意思?小弟我不太懂
Update 3:
六 日 ㄧ整天都可以練 星期ㄧ到五都沒時間了
Update 4:
星期一到星期四都要上課,上道9點多回到家10點,星期五上到6點,然後直接去做ㄧ些跑步練習可以ㄇ?,還沒吃晚飯這樣OKㄇ?練到7點OKㄇ?星期一到四完完全全沒控ˊˋ
Update 5:
請問安安:
運動場一圈4百的或者是一圈2百的,是哪一道,最外面的一圈,還是最內圈?還是中間,比賽時,跑哪比較好? 感謝
Update 6:
還有坐完一些課表,休息多久,再作收身操ㄋ?
就是做完一些東西,休息多久,再坐下一項?
萬一, 六 日 下雨再家要做什麼 感謝妳
Update 7:
你說的跑10圈是指?一圈200還是400
Update 8:
練習時間最好的時候,早上,下午,晚上的什麼時候 ???? 謝謝
Update 9:
小碎步10公尺3次放鬆←是啥意思？小碎步不是原地跑ㄇ？說明一下謝謝
Update 10:
質大於量~就是即將比賽的階段~
要重視的是課表的趟數少休息多~要求秒數的達成率提高
而不是趟數多休息少~要求秒數程度在60~80%間質
量輕大於質就是課表程度即使有最重的時候~
但是程度比例上就來的輕微~也不注重秒數而是跑感~
若是重訓~而要比賽期間注重極限性的一組重訓或是重量的量輕~
求速度的敏捷性~而不是求技術階段的重量的一組極大限維持~
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以上的話↑，能在分析一些些嗎或者舉例，小弟我不太懂？
謝謝
Update 11:
那請問 ㄧ禮拜起碼練幾天,才見的到效果??
Update 12:
我是個校隊,但不是田徑,式棒球,早上打球,並沒在跑步,因為不是田徑隊,但ㄧ禮拜的其中ㄧ天,會長跑,約3千~5千,剩至到6千在超體能