我想要有6塊肌和胸肌 - 運動

By Kyle
at 2007-07-12T00:00

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各位大大小的我想在短時間擁有驚人的6塊肌和胸肌
那要如何練出來

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By Isla
at 2007-07-16T14:18

以下的回答,如果你真的有心的話,請耐心看完
過程中或許會有些不中聽的話,但這是都是現實面,請接受
我在健身房運動也一段時間了,每隔一段週期就會有一些新人要加入,其中不乏真的有心要好好練的人;但是沒多久後就不來的人也大有人在.
我印象最深的一次,就是一個大概年紀20不到的小鬼,跑來跟教練說:教練,我不想練太壯啦,我只想在3個月內練成像偶像團體[飛輪海]裡面的吳尊一樣就好了.
如果你也是這樣的想法的話,那我直接告訴你.吳尊那樣的身材,至少要訓練個一兩年以上打好基礎,否則根本不可能達成.而且一兩年還只是保守估計喔,有可能更久,因為每個人的體質不同.
就拿你最想練的胸來說好了,以吳尊的胸肌的厚度與三頭肌的圍度來看,他仰臥推舉(練胸的動作)的重量,我保守估計至少可以推70公斤以上.(70公斤差不多是154磅左右)
人體要如何長肌肉呢?
首先給你一個正確的觀念,這觀念一般人大都容易搞錯
肌肉跟脂肪是兩種完全不一樣的東西,軟趴趴的脂肪不會因為做重量訓練而就變成肌肉;相對的,肌肉也不會因為將來的不訓練而變成軟趴趴的脂肪,肌肉只會消失而已
所以說肌肉與脂肪是不會互相轉換的
所以對於健身的人而言,不外乎就是兩種行為:增肌+減脂
增肌是讓肌肉厚度與圍度變厚變粗
減脂是讓脂肪減少,肌肉才不會被脂肪覆蓋住,這樣肌肉線條看起來才會明顯
就增肌來說
有三個重點:重量訓練+休息+營養
重量訓練簡單來說就是破壞肌肉,讓肌肉纖維撕裂.所以訓練後的兩到三天,該訓練部位會因為乳酸的堆積而痛痛的就是這原因
因此接下來的休息與營養就非常重要,必須讓該部位盡量休息(不能再訓練),並且攝取蛋白質.蛋白質是身體合成肌肉重要元素之一.
等到該部位恢復之後,這樣下次再訓練該部位時,你就能舉起更多的重量.這代表你肌肉厚度比上次又多了一點點^^專業術語上,這叫[身體的超額補償原則]---身體在恢復的過程中多補充一點肌肉纖維,好讓身體在下次訓練時能舉更重的重量.因此除了重量訓練,休息與營養也一樣重要,休息不夠與營養不足的結果,肌肉只會越練越小
就減脂來說
就是有氧運動.舉凡快走'慢跑'騎單車'游泳...等等都是
但是要達到有效減脂肪的目的,必須持續30分鐘以上才會開始消耗脂肪,否則大多只是消耗你身上的水分跟體內的肝糖.
還有一點,要注意心跳率盡量控制在120~140左右
ok,有了以上的認識,針對你的問題來看
你想在[短時間]內擁有[驚人]的胸肌與腹肌是不可能的事情
就腹肌來說,因為腹部是全身上下最容易堆積脂肪的地方,所以如果你要看到腹肌的話,一定要減脂.否則你再怎麼練,肚子一層厚厚的脂肪永遠會擋住你的腹肌.(我前面已經講過了,肌肉與脂肪是不一樣的東西)
舉個最簡單的例子,有看過田徑選手吧,不管他們高矮胖瘦,是男是女,你有沒有發現他們都有一個共通點:就是他們幾乎都有腹肌.並不是因為他們仰臥起坐做得比別人多的關係,而是因為他們必須要常跑步的關係.我剛前面也說過了,只要控制好時間與心跳率,跑步也是有氧運動,所以腹部的脂肪很少,因此腹肌才會出來.
所以你如果要練出[驚人]的腹肌,除了腹部相關的重量訓練之外,有氧運動更是少不了的
就胸肌來說,胸部屬於大肌肉群,會需要比較重的重量去訓量.通常一個部位的訓練需要至少3個不同的動作去刺激,每個動作至少5~6組,每組至少8~10下,每組之間休息1~3分鐘,每個動作休息5分鐘
而剛才說的每組至少8~10下,假設你要做10下好了,是代表這10下是會讓你快沒力的.如果你只做10下,但其實你舉的重量可以讓你一次舉個20下以上,這樣對肌肉的刺激根本不夠,不是所謂的大重量訓練,
更別說你會長肌肉了,因為這不符合我前面說的[身體的超額補償原則]
至於訓練動作方面,我建議你上網查詢,最好是有圖片說明的
我當然可以跟你講一堆動作,甚至該動作的英文名稱都可以
但是用文字去描述,還不如你直接從圖片中學習來的更有效更安全
你說是吧?
可能會有人跟你說用藥,那我再告訴你.不是說用了藥以後,你的身體就會拼命長肌肉,藥的功用是讓人突破最大潛力的.你才剛起步,應該還離[最大]潛力有一段距離吧.
用了藥以後,還必須搭配更嚴苛的訓練才行,況且用藥需要專業人員幫你計算的,不然可是會死人的
講了這麼多,或許有人覺得我的回答是文不對題
但我覺得與其跟你說訓練方法,不如告訴你正確的觀念
我的用意不是要潑你冷水,而是希望你冷靜看待健身
肌肉沒想像中那麼好練的,無法速成的,也不是在家拿個10磅.20磅重的亞鈴隨便動一動就能練壯的.否則人人一不小心就都是阿諾史瓦辛格了,您說是吧?
健身是一種很科學的運動,重量訓練/休息/營養,缺一不可,而且還可能因此融入你的生活之中,影響你的飲食/生活態度/生活作息..等等
我現在提到的還只是訓練的觀念而已,飲食營養方面可能要請專業的人士說明才行