我想要一個月減10公斤 - 運動

By Zenobia
at 2007-02-15T00:00

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給我一個月快速減重的菜單或是運動體操通通報上來3Q

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By Genevieve
at 2007-02-18T09:52

一個月內減重目標高達10Kilo太危險了，本人再此建議您三思啊！新聞上已出現許多過勞減肥而喪命的事件，欲速則不達。
以下參考資料來自大紀元時報>>副刊>>醫療健康
http://www.epochtimes.com/b5/1/5/14/n88178p.htm
【大紀元5月14日訊】据《健康新聞》報導,一個人要維持目前的體重，每天每公斤必須吃進30至35卡的熱量。一位50公斤重的小姐，每天吃進1500卡至1750卡，體重就會維持現狀。如不知不覺中一個月內多吃了七千卡（即多吃了四天熱量），也就是每天多吃了二百三十卡而維持一個月，就會長肥一公斤。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤，即每個月最多只可減去身上四公斤的脂肪，減太快有人會得病死亡，減太慢會失去信心和耐心。
每周要減肥一公斤，每天必須少吃一千卡熱量，大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，美國就有些人每日吃總熱量低於五百卡的減肥餐而死亡。
每周減重二公斤以上時，水份會流失，減重越快，水份流失越多，此時必須接受醫師的監督，以防不測.
減重不不難，只怕恆心缺。只要日常作息及飲食習慣良好，每日熱量及脂肪攝取量維持平衡，您便可在日常生活中快瘦身喔！若以短期減重為首，那麼您將會耗盡大量體能，且脂肪也隨著減少，但食慾若飲食習慣不好的話，還是有增重的可能。
日常生活就是減肥最好的時機了，未必等到良辰吉時啦，平常在家伏地挺身、仰臥起坐，僅管這些項目開頭難，但進步是隨時間而變化，只要肯認真做，您將會受益良多喔！再加上蔬果等低卡路里的攝取，有助於減少熱量增長效率，這也是不錯的減重方式。
您也可以試著以籃球、羽球、桌球等運動來減重，如籃球減重初步為連續投籃，時間一久體熱散發而流汗，促進血液循環及新陳代謝，就算孤獨一人也可以輕鬆玩籃球體驗樂趣。羽球項目可以球拍將球往上連續打擊，順手練正反拍方式，撈球等動作，進一步練習發球過網，也是消耗熱量的一種項目。桌球運動是本人所推薦的，因為桌球體積小，球拍小，若貴府空間寬廣是適合不過了，桌球除可對牆、單人向上連續擊球，除練正反手招式外，反應能力須比一般球技速度還快，再加上桌球打法腿部呈半蹲式狀態，這樣的方式除可大量消耗脂肪能量外，亦可訓練肌肉發展，可說是一舉兩得、一石二鳥、一箭雙鵰的減重方式。
新聞日前也提到有國外學者研究人體睡眠數若超過八小時，則飽足感將會增加而使食慾降低，是減肥的新選擇，不妨試試吧！
以上是個人淺見，供您參考。

By Puput
at 2007-02-19T14:27

通常你若去醫院掛減重門診
營養師有時也會開菜單給你
他們會教你正確的飲食原則
教你減重小訣竅
所以建議你參考醫院的減重班或減重門診
過年後亞東院也有減重班要開始了
你可以上網看看...
他們的減重班有營養師加物理治療師
教你正確的飲食與效果好的有氧運動

By Jacky
at 2007-02-17T11:29

,,,基本上不可能啦,除非你非常的胖,,,水,營養,熱量,新陳代謝,缺一不可,很大的學問,想瘦很漂亮均勻又不復胖的話,可以幫你,找她,我親身經驗減了八公斤全都瘦到該瘦的地方我的肚子,與手臂用了快兩個月時間,若要看照片,可以請我教練提供
即時通:[email protected]

By Carolina Franco
at 2007-02-17T08:55

減重前的體檢很重要.照X光.抽血驗尿.經醫生評估可以減才可以按部就班的減
知悉各種烹調方式的卡路里含量.女性一天不超過1200卡男生1500卡.多喝水多運動.你體重如果80公斤每天喝水量需超過3000CC
一ㄍ月減十公斤是很傷身體的
別讓體重像溜溜球
我曾經厭食有過一ㄍ月瘦十公斤
氣色很不好
一周減一公斤
豆蛋奶魚肉燙青菜飯
豆腐每天一塊
蛋一顆用蒸或煮
魚肉一餐二兩限中餐和晚餐
燙青菜可以吃兩份
飯半碗
選一種你喜歡的運動每天一小時運動到出汗才有效
多走路.打球.運律操.游泳都不錯
祝你成功!
2007-02-16 04:52:43 補充：
減肥成功靠意志力
減肥是終生的事
加油!加油!加油!

By Hamiltion
at 2007-02-19T21:12

專科親眼所見的真實事蹟：
每天的飲食：
除了早餐水煮蛋＊1，再來每餐都是蘋果，只要肚子餓想吃就是蘋果＋白開水，沒第2選擇，飲料也只有白開水。
每天打籃球跟跑步，在家做些簡單的運動，有空就做開合跳、仰臥起坐、伏地挺身。2個月瘦30公斤。
奉勸！1個月10kg會傷身體，慎思。

By Lily
at 2007-02-16T02:30

想減肥那以前你幹麻這麼愛吃? 自作自受而且幹麻藥依個月舊要剪下來聽說很危險上面的大大也說了勸妳去運動運動運動完不要吃太多應該就可以了吧

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