如何在一各月內鍛鍊好臂力 - 運動

By Connor
at 2007-02-15T00:00

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我絕得我的臂力跟體力太差了.所以我想鍛鍊一下.請各我大大告訴我鍛鍊的方法.我的目標是30下伏地挺身.跟三下單槓還有3000公尺1十五分鐘跑完.謝謝........

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By Michael
at 2007-02-19T21:05

所謂臂力有分上臂力下臂力，其因為施力需求會有肌力需求不同之處，
若是因為臂肌持續力不夠，建議游泳，健康又是全身運動有可鍛鍊耐力，若是覺得花費過大，買一條跳繩可以達到相同效果。
若是爆發力，建議同時使用兩個骨頭型啞鈴，看你要訓練爆發型肌力，即用不同方式左右交換運動，上下臂可以交互使用，如一直高舉也可訓練持續力，
單槓要上下臂皆訓練到要做引體向上每次目標超過50下，不過在無法達到50下則要先做仰臥起坐訓練腹肌，但是時間可能太長。
以上是兩臂與體力都考量的情況，
若是單臂與體力，羽球運動量大可以達到效果，單純折返跑或加上拾物折返跑效果也很好。
依據需求為達效果請排定課程將上述活動交互運動，當然請準備肌肉消炎藥膏，才有可能在一個月內達成，以上是我年輕時的運動員訓練方式(我每年曾參加大專運動會是十項選手，準備消炎藥膏則是在特種部隊被操的經驗)
記得沒必要絕對不要青蛙跳或交互蹲跳或是伏地挺身，否則到像我一樣40歲後舊傷一一浮現，會很可憐的。

By Jessica
at 2007-02-16T09:42

會喔，重量訓練也會影響到發育。
你可以去看看外國的小小健美先生。
總是腿特別長，上半身特短。
我是不知道你說的那位先生他要說的是不是這個。
這就是為什麼有人會說小孩子不要去健身房運動的原因。
我記得上次有看到一張圖片，一名6歲健美先生。
身體比例真的很誇張...
2007-02-26 19:44:25 補充：
其實應該不能說腿特別長...
因為他們身高也沒多高...
應該說比例上...很不合。
犬先生，這樣您懂了嗎?

By Caitlin
at 2007-02-18T15:47

我想凱凱如果你不是很懂的話就不要來回答，其實我也不是很懂，但最基本的，重量訓練都不會影響到發育了，為何伏地挺身會呢?

By Michael
at 2007-02-16T11:51

在一個月內鍛鍊好臂力.
1.多吃魚ˋ肉ˋ蛋0
2.先拍打雙肩與手臂ˋ拍到覺得不容易痛0
3.只要伏地挺身ˋ一天增加五下0
一個月後ˋ手臂就非常有力了0
可能您的腸胃吸收問題ˋ體質ˋ比較寒ˋ較怕冷的體質0
可以增加飲食上來補充身體溫熱ˋ筋骨才能強壯ˋ不易受傷0
夜市賣的十全藥墩排骨湯是很好的補身0
中藥中的濟生腎氣丸ˋ對於身體虛弱者有快速補充的效果0

By Ida
at 2007-02-16T17:36

如果版大未滿17歲。
那麼伏地挺身可以不用考慮。
因為還未發育完全就做伏地挺身，會造成生長發育不良。
就像某些幼齒的健美先生，總是腿長身體短。
因為上半身的肌肉如果過度發達，就會很難拉。
另外體力方面，真的沒什麼訣竅...就只是毅力而已...。
不過當然是循序漸進的。
2007-02-15 22:44:57 補充：
如果開版大不在意自己的身體比例和身高的話。
那麼要做伏地挺身我也是不反對的...。
2007-02-15 22:50:16 補充：
長跑方面。
找個人來監督是最適合不過的。
因為普通人在跑的時候，常常會偷懶。
但如果在有個嚴厲的人來監督的時候，想偷懶就不行了。
2007-02-15 22:56:07 補充：
三下單槓，只要每天拉一下，我相信一個月內是可以達成的。
最後，看板大想達成的目標，我判斷版大應該是國中生吧?
其實國中生並不用擔心肌力。
肌力部分等到高二左右再練也不遲...。
體力的話，不要太差就好了。

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