我想減肥內容請查看20點 - 運動

By Daniel
at 2012-07-26T00:00

Table of Contents

我目前17歲女生
身高159公分體重53公斤
每天大約以運動消耗300~350卡路里
我想知道三餐如何食用
還有我是以走步機走大約40~50分鐘每天哦
然後抬腿兩邊各30下還有仰臥起坐50下
請問這樣會瘦嗎?
三餐要怎麼吃呢?
我想瘦到45公斤!
已更新項目:
我是想知道三餐該吃些什麼
而不是藥物謝謝
我會自己調理
可以給些菜單嗎

Tags: 運動

All Comments

By Joseph
at 2012-07-26T19:42

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Erin
at 2012-07-26T06:48

大大你好:D
跟你分享我的減肥經驗喔!!
我是上網購買★S..美..人★的☼超//纖//素☼和☼速纖//益菌//群☼
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加上自己每天都會攝取1500~2000CC的水分
還有運動1小時
第一個月瘦了6公斤
第二個月又瘦了8公斤
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真的非常的神奇
非常建議大大去使用!!!
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By Adele
at 2012-07-27T08:49

✡✡我的部落格✡✡分享了很多瘦身經驗
還有很多瘦身前後的照片分享
光我自己產後就瘦了49公斤了

我表妹也瘦了➻30幾公斤
部落格裡都有祥細的記載
你都可以連結進來看看哦
看了也不吃虧~
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By Olga
at 2012-07-26T15:25

想要靠飲食控制+運動來減肥不是不行，
只是過程漫長又辛苦!!需要有堅強的意志力
不如參考我的輔助工具來加強減肥速度吧!!
我的減肥方法是靠著飲食控制+運動習慣+輔助工具
不管是局部雕塑或是整體減重我都可以輕鬆解決唷~
在飲食習慣方面，除了保持清淡少鹽少油的原則，
我還會選擇攝取大量的蔬菜水果和維持1500至2000CC的水分
因為蔬菜水果跟水份都是幫助代謝的食材，可以預防便秘的問題產生
每天維持30分鐘溫和運動的習慣，讓身體流些汗可以促進新陳代謝~
適度運動可以加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積
還可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，提昇免疫力及抵抗力!!
選擇天然食材製成的減肥瘦身產品來當輔助工具，可以加強瘦身減重的效果~
★整體減重 <SosOLa超‧纖‧素+速纖-益菌-群>
◇sOSolA超/纖/素
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☆局部塑身 <Q⑩精~華~霜+Q❿緊~實~霜>
◆精-華-霜 ➱內含唐辛子成分，可以幫助皮下脂肪燃燒，達到雕塑的效果~
◆緊-實-霜 ➱保濕緊緻肌膚，改善肌膚鬆弛及預防和淡化肥胖紋、橘皮組織
我在三個月後瘦下15公斤，不僅體重減輕，身體曲線也變的完美緊實!!
因為是非常健康的減肥方法，所以不會有復胖或是停滯的問題產生唷~
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By Erin
at 2012-07-30T03:30

我覺得減肥也沒想像中那麼困難只要用對方法
持之以恆同樣可以輕輕鬆鬆的瘦下來
不能說為了減肥刻意讓自己餓肚子或著只攝取單一食物
這樣就算剛開始減掉了體重最後也會失去健康
像我原本是個體重70公斤的人加上自己飲食都偏重口味
麻辣鍋是我的最愛特別是麻辣鍋的湯底我一定是要把它喝光才過癮
不知不覺在重口味的飲食習慣下我的身型也越來越龐大
想要減肥不只為了身型更為了自己的健康
上網搜尋發現很多網友都在討論S～美人
後來打電話過去諮詢根據我自身的問題S～美人的客服幫我搭配一組
超先素+****+草本超先膠囊
超先素: 主要是植物性綜合酵素裡面添加了仙人掌的萃取物還有藤黃果啤酒酵母等睡前喝一次一次喝兩包可以有效的把身體長期囤積的廢水廢物宿遍毒素通通分解成小分子排出體外
****: 里面含有豐富的白腎豆跟法國仙人掌萃取物可以有效包覆澱粉及油脂餐前半小時吃兩顆增加飽足感減少不必要的熱量攝取
草本超先膠囊: 可以有效的吸附吃進去及體內囤積已久的脂肪油餐後半小時吃一顆草本有油切的效果真是我的救星
有了S～美人的產品輔助讓我輕輕鬆鬆不餓肚子的情況下20天就讓我瘦了5公斤現在我還在持續使用中這是我的瘦身分享
給你電話自己打去詢問吧07-6908586

By Dinah
at 2012-07-28T20:21

先有對的觀念才會事半功倍、才會持之以恆
提供你參考
正確的減肥觀念：一定要瘦得健康、美麗，同時讓自己擁有一個不易復胖的體質！
http://www.youtube.com/watch?v=h5X0o6kUC9A&feature...
希望對你有幫助：）
教練輔導, 辦法參考：http://www.moonnini.com/p/pc20525386/

By Hardy
at 2012-07-27T22:20

節食減肥小技巧
肚肚跟大腿的肥肉是不是一直苦苦糾纏著你，說好要節食減肥卻又越吃越多~
報你一個超有效的節食減肥方法、讓你減少熱量吸收，肥油自然out~out~ out (/≧▽≦/)
節食減肥Tip1. 不要為節食期間只吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會產生脂肪。水果雖然熱量低，但多吃會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量，加上水果中的果糖含量很容易轉化成脂肪，所以每日大概吃 200g的水果已足夠。
節食減肥Tip2. 切忌一邊看電視，一邊吃東西，因為會不知不覺中吃多了。
節食減肥Tip3. 減肥期間，零食是最大的敵人，一定要誡吃。(除非選擇些低脂糖零食)
節食減肥Tip4. 節食期間，每次吃飯，只能以半碗為限。
節食減肥Tip5. 晚飯後，睡前 4小時不要吃東西。最好每次飯後都刷牙，這樣可以提醒自己不要再再吃東西。如口痕，可以吃無糖香口珠。
節食減肥Tip6. 每天8杯水。減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之內，脂肪分解成的廢物，需要大量水分才能把它們排走，此時宜飲大量開水。一天喝1600ml才算足夠。
節食減肥Tip7. 防止多吃的方法是細嚼慢嚥，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎嚥，要慢慢吃才不會吃得太多。
節食減肥Tip8. 吃飯時，絕對不要以送汁撈飯，因為汁有油及糖份，熱量很高。
節食減肥Tip9. 減肥期間，不要喝任何加糖加奶或糖份高的飲品(如咖啡、奶茶、汽水)，只可飲清水或脫脂奶。產後瘦身成果分享
節食減肥Tip10. 要有恆心! 很多減肥者的經歷是，減肥3-4個星期後，體重不會再減輕，這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態，此時千萬不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易上升。因此要忍耐和堅持。
節食減肥Tip11.要控制飲食，很講習慣，假如你一向吃得很多，要突然節食，一定無法辦到，假如免強行事，會帶來反效果。節食的技巧就是不要急進，慢慢將每餐的份量減少，讓身體漸漸適應。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品，自然抑制你的飢餓感及食慾，如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果。
節食減肥Tip減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。
★ 節食減肥克制食慾方法第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。
★ 節食減肥克制食慾方法第二，以飽為上限！絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。
p.s節食減肥也需要循序漸進，不要過於心急哦！
我之前減肥瘦了8公斤
大概花2~3個月的時間
不過我不是用節食減肥
我是吃亞尼活力纖雙效膠囊
他不用節食而且是安全的~不會復胖~~!

By Oliver
at 2012-07-28T13:21

女生就是這樣一天到晚都要跟體脂肪作對抗
稍稍不忌口體重就直線上升
看著體重機的數字由4字頭慢慢變成5字頭又變成6字頭
好久不見的朋友們看見我也嚇一跳
她們一个个身材維持的非常好既羨慕又忌妒
才驚覺自己要面對現實了不可以在逃避下去
我一定要減肥一定要跟她們一樣窈窕漂亮
詢問她們是怎麼維持的居然可以保持的這麼好
她們跟我說都有在吃****的產品
後來打電話去客服小姐按照我自身的狀況幫我搭配了一組產品
*超先素+益菌*群+草本超先*膠囊
超先素睡前喝兩包可以幫我把囤積已久的廢水廢物宿便毒素油膩脂肪油通通分解成小分子排出體外
益菌*群裡面含有豐富的益生菌餐前30分鐘吃一顆可以吸附吃進去的體內囤積的脂肪油還可以有效的包覆澱粉跟脂肪 `幫助我減少吸收不需要的熱量
草本超纖膠囊可以有效的吸附吃進去體內囤積已久的脂肪油餐後15分鐘吃1顆這樣才能發揮最好的效果
按照客服小姐幫我搭配的產品我吃20天體重下降5公斤整個人看起來瘦了一大圈為了達到我瘦身減重的目的又打電話訂購了兩組我相信過不了多久
就能回到我當初的4字頭
這是她們的電話 07-6908586

By Tracy
at 2012-07-28T11:33

三餐飲食的話我可以推薦我的教練
他會幫你做飲食規劃來減重喔~
至於運動的話~~~
我自己都各抬100下...仰臥也100...
我還有其他啦哩阿雜的運動...
基本上這個只是塑身而已...
你要瘦應該是要做其他會狂流汗的運動才對..EX跳正多燕...跑步..游泳...有氧...

By Necoo
at 2012-07-28T16:23

這是我的減肥經歷給你參考看看囉
想當初，我還是一個身高160公分，體重65公斤的小胖妹。正值情竇初開的年紀，我暗戀上了隔壁班的籃球王子。每次經過籃球場，我都會駐足觀看。他的一招一式，都是那麼帥氣；而他的身邊，都是那麼多的鶯鶯燕燕。看著那些女生給他遞礦泉水，遞毛巾，我羡慕死了。我也想成為她們中的一員，可是低頭看看自己突起的小肚子，我還是搖了搖頭放棄了。我害怕面對他，害怕他嘲笑我胖，害怕連遠遠看他的機會都沒有。就是那天，我下定決心，一定要減到50公斤。下面就分享下我的減肥心得吧。
首先，我扔掉了冰箱里心愛的巧克力、蛋糕、冰淇淋，取而代之的是水果和蔬菜。每天清晨，我會去公園慢跑半小時。晚飯我不再吃含澱粉的主食，而是酸奶和蘋果。爲了減掉難看的小肚子，睡覺前我都會躺在床上做瑜伽。這樣堅持了一個月，我大概瘦下來5斤左右，但是離我理想中的體重還有很遠。說實話，這樣減肥很累，不僅身體累，我的心也很累。有的時候，就想還是放棄算了。而且，聽專家說減肥剛開始有成效，到後邊就會出現瓶頸期，越來越困難了。
後來，南部的表姊到我家玩，聊天的時候提到減肥就推薦了JOSINI美寒果膠囊。她說她生完孩子就是吃這個膠囊，不出半個月就恢復了以前的好身材，連氣色都比以前好了，皮膚也沒有鬆弛。於是，我就先訂了兩盒試試效果。果然效果顯著，現在的我已經是身高160公分，體重50公斤的標準身材了。JOSINI美寒果膠囊不需要飲食控制，我心愛的巧克力不用扔掉也可以達到減肥效果。以前聽說有的減肥藥是通過腹瀉達到減肥效果，一開始我也有點擔心，服用美寒果膠囊之後，我的顧慮就消失了。現在，我的腸胃功能依然好好的。過了這麼久，我的體重一點都沒有反彈，還是標準身材。JOSINI美寒果膠囊如此神奇，到底是什麽做的呢？我上網搜索了下。原來，這種膠囊的成份都是從天然植物中提取的，難怪那麼安全可靠。蘆薈萃取物可以排除宿便，清除體內毒素；多拿瓜和寒天萃取物可以提高飽足感，抑制食慾，難怪我怎麼吃都不胖；柑橘和西洋參萃取物可以燃燒脂肪，阻斷脂肪形成。我不僅感歎，真的是太神奇了！
今天，把這些減肥心得分享給大家，只是希望和我以前一樣苦惱的胖美眉們找到自己的減肥心得，早日脫離胖的苦海，重拾自信。現在，我終於可以鼓起勇氣去和籃球王子表白了。表白失敗不要緊，只是希望我的青澀暗戀有一個結局。

By Ethan
at 2012-07-26T09:19

你好:
是可以變瘦的~~
瘦身成功除了適當的熱量.運動之外~充足的睡眠與足夠的水分都很重要唷~希望對你有幫助^^
以下是我的故事~提供你做參考囉
我之前在知名大飯店當服務人員，工作壓力+作息不正常，讓我身體變不好之外，還不知不覺變胖、皮膚變差。
我嘗試少吃動、減肥食品等等坊間的減重方法，通通都沒有效。
直到我不小心遇到我生命中的天使 http://u.to/tYtDAQ%EF%BC%8C%E9%80%8F%E9%81%8E%E7%8...
至今5年都沒有再復胖，真是太感謝我的天使了。
你也想像我一樣，給自己最後一次改變的機會~~
希望我的天使也可以幫助到你唷~
http://u.to/tYtDAQ

By Edward Lewis
at 2012-07-26T10:10

我想你這樣運動很足夠了 .
再來就是要搭配進食方式 ,,
我是用半日斷食法 :))

早餐和晚餐之間要間隔12小時 ,,
中午如果餓了 ,,
就喝豆漿或綠茶 .
早餐 : 1.可用香菇(杏包菇效果佳)+芹菜+小燕麥熬煮成小粥 ,,
2.也可吃無糖原味優格或優酪乳
3.生吃蔬菜也可以
晚餐 : 都可以 .
但要記住不可吃豬肉(油量最多) , 炒青菜的湯 , 也盡量不要吃麵食
雞肉煮前要去皮 , 不然就不要吃皮 .
雖然說都可以 , 但也不能吃太多 ..
飯盡量控制在半碗~1碗 ..

重點 : 每吃完東西就要喝無糖綠茶 , 盡量保持喝綠茶習慣 ..
重點是要均衡 , 別只吃蔬菜水果,, 有些水果吃多也是會胖的..
運動完30分鐘不可進食 .
不可熬夜 ,,
也要少油少糖少鹽 ,,
另外 ,,
喝豆漿也很好,,
不但對腸胃好促進新陳代謝 ,,
也可讓你有飽足感 .

如果要豆漿減肥法 ,,
就要每天喝600cc~800cc的量!
且1定要在飯前喝 .
加油!!
祝你早日變身為窈窕美女 :)))

By Anonymous
at 2012-07-29T15:28

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。你可以去參考看看！

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