我想成為你們的翅膀 - 小老頭破三紀實 - 路跑 Road Running

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「跑步是最貼近地面的飛翔」

忘記是在哪看到的了，這句話一直埋在我的心底。每陣吹過耳際的風，都在提醒著跑步，
其實是一件很浪漫的事。

如果能夠一起飛翔，那麼這次，請讓我成為你們的翅膀。

2014 年 12 月，我第一次踏上 CIM 的賽道。那時自己一個人練誰也不認得，每天重複
著相同且單調的練習，說是為了哪個目標努力也不是很明確。我有著全馬 3 小時 39 分
的成績，是週遭朋友中最好的。呃，不過老實說，身旁跑過全馬的人還不超過五個。

回到公司，Jay 就是被大家稱作"很喜歡跑步的那個"。同事們對全馬成績沒什麼概念，
能跑 26 英里就是不可思議的事。你說你能跑多久？快要四小時？你都不會累嗎？

3 小時 39 分的成績被我貼在了辦公室座位的牆上，有天一位華人女同事走過來，
跟我說：「你知道這裡有個華人跑團嗎？聽說他們那個波士頓合格的有 50 幾個。」

「怎麼可能？跑過全馬的有 50 幾個還差不多吧。」她發了幾張朋友圈的照片給我看，
我拿那些人身上的號碼布，一一去核對 CIM 的完賽成績。

第一個...BQ. 第二個...BQ. 第三、第四...我越查越冷汗直流。

「介紹我跟他們認識！」
「我早就知道你會這麼說，每周六 7 AM 在 Stevens Creek Trail, 不要遲到了」

我永遠記得第一次參加團跑有多麼震撼。首先，我因為停車遲到了兩分鐘吧，集合點
已經沒有人了。面對第一次來的 Trail, 左拐還是右拐，錯過了我可能就找不到他們了。

「右拐吧！」我對自己說。

跑著跑著，漸漸追上了幾個在走的人。我向她們詢問，你們是跑步的團體嗎
？「是 Jay 嗎？梅姐交代你今天會來，我們剛剛還找了你一下，他們在前面。」

往前追了幾英里，總算看到正要回頭的大部隊。那是一種既熟悉又陌生的感覺，就是
這些人你好像在哪裡見過，但一個人的名字都叫不出來。

而我最早認識人之一，就是當時陪我跑了 8:00/mi 的 Jeff, 大家都叫他姐夫。姐夫當時
39 歲，比我認識的任何一個跑者都年長，不過跑著 8:00 就跟沒事一樣，談笑風生。
我一邊跑、一邊喘，這將近是我當時的半馬配速。大概堅持了 13 miles 實在撐不下去了
，我跟姐夫說請你先跑，我慢慢走回去。

姐夫笑笑說了聲好，一溜煙加速離開。當下我震驚了：原來他剛剛不斷在等我。後來我
才知道，在我跑了 3:39 的同場比賽，姐夫早了我 34 分鐘就抵達終點了。

The rest is history.

我加入了 BURN, 從什麼都不懂的新手小白，開始學習累積跑量、理解訓練、然後最大的
改變就是進入了週期化訓練的大門。當時整個 BURN 大概五成以上的人都在練 Hansons
俗稱漢森，我也跟風買了第一本跑步訓練書籍 Hansons Marathon Methods 開啟了正經
訓練的人生。

你可以說我很幸運，在我 2013 到 2015 這段時間，雖然訓練並不是特別有規劃，但整體
保持了健康。你更可以說我是為了這一刻，整整打了兩年的基礎。於是我訓練了第一個週
期，跑出了 3:17 的全馬成績，削了 22 分鐘的 PR; 第二個週期又是 20 週拼下去，
眼前就是瞄準了 2015 年底的同一場比賽 CIM.

就如《一個素人跑者的破三之路》中提到的，我一開始的訓練目標僅僅是 3:07. 後來
飛躍性的成長，訓練目標來到 3:05 也就是 BQ 的大門。然後到了跑前兩三週一次 Tempo
10 miles 訓練，記得是在 Los Gatos Creek Trail, 不知為何約了當年破三的前輩瓦哥
一起訓練。

瓦哥的破三也是很傳奇的，他跑步開始得很早，甚至在 BURN 正式成軍以前。那年他在
另外一個金牌 Pacer 小神的帶領下，以 2:59 衝破了三小時的大門。當時我還是跑團的
新人，兩個感覺，一是瓦哥 45 歲破三，未免太激勵；二是居然有人能 Pace 破三，小神
到底是甚麼樣的超級大神？

回到那天的 T10, 我跑完平均是 6:50/mi 的配速。瓦哥看了看紀錄跟我說：「你別想了
，直接去破三吧！」我說：「不可能啊，我練 305，跑出這個我也很意外」瓦哥又道：
「BURN 目前還沒有一次衝三就成功的，如果你去了，就是第一個從 315 以外直接破三，
意義非凡。」

我記住了這句話，最後在天時地利人和一項不缺的情況下，在一年後的同一場比賽，
敲開了破三的大門...

而這僅僅是我跟 BURN 結緣的第一年。

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距離那一刻已經整整過了三年，猶如昨日歷歷在目。今年我在兩個六大馬的夾殺下苟延
殘喘，沒刷掉半個 PR, 但是身體的累積疲勞已經到了極限。

CIM 去不去跑、要跑什麼？來回思量了很久。

賽前兩週，加州的山火蔓延，兩個半馬比賽：Monterey Half, Berkeley Half 接連取消。
我原本規劃以這兩場比賽作為質量訓練，現在全部泡湯，而且更糟糕的是戶外空氣極差，
一連十天都是 PM 2.5 高達 150 以上，不得不減量、並且把質量訓練改到跑步機上進行。

結果這樣的突然更動，就變成了壓垮身體的最後一根稻草。我的左腳阿基里斯腱的舊傷
復發，只要速度一快就會抽痛。

山火、霧霾、舊傷復發，在在都暗示著一件事：CIM 別去了。

做了這個決定後，我心態反而安定很多。一連休息了幾天，從參賽者的身份變成幫大家
加油。也許也是因為輕傷下火線，這次的阿基里斯腱傷勢並沒有太嚴重。經過一連串減量
、復建、貼紮(都是自己來)之後，在賽前一週，我可以重新跑 20 公里左右了。

如果這時抱著僥倖的心態去比賽，一定會被天罰。於是我聯繫了跑團的前輩 Henry 說
要還他一個欠了兩年的恩情。Henry 是個大忙人，平均每年會越洋出差十多次，也因此
累積了無數的航空積點。

2016 年的波馬，我請 Henry 幫我訂機票，因為他的會員等級可以比我更早訂到位置，
而你知道最後發生了什麼？...他居然不跟我拿錢。我當下真的很不好意思，也暗自許下
有機會一定要報這個恩的心願。一轉眼兩年過去了，我什麼都沒做，也實在是恬不知恥。

「Henry 你最近練得怎樣？」
「還可以，狀況好也許有機會破三。」
「我去 Pace 你！」

作了這個宣佈之後，我被加入了一個 CIM 賽群中的內部小團體，取名為" CIM 18 破三團
(小老頭組)" 成員分佈年紀最輕 42、最大的是 53 歲。

一看，都是老面孔了。

除了 Henry 之外，瓦哥、姐夫也赫然在列，而在那之外還有西門、CC、包子哥等等都是
平時訓練在一起的夥伴。

我突然覺得自己身負重任，在賽前幾天還煞有其事練習了兩次 6:52/mi 配速。最後在
賽前兩天，另外一個 Pacer 最帥也翩翩降臨。

最帥我很熟了，我每天中午的 double 就是跟他跑的。他真的很帥、帥到不給人留餘地，
所以在 BURN 各帥群起的時代，最帥直接霸佔了頭牌，並且安上了"最" - The Most 最高
級，你們其他人只能爭第二。

他的優點是很會陪跑，12 分到 6 分，什麼速度都能跑，而且很會聊天保證不無聊。可
這個優點有時也會變成缺點，即使你累得半死他還是想跟你聊天，所以我常常在大中午、
肚子正餓的時候被他活生生聊爆，尤其我跑 double 時往往低血糖。

至此 9 個跑者，2 個 Pacer: " CIM 18 破三團 (小老頭組)" 正式成軍，陣容堅強
無可比擬。

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總算來到比賽當天的週日。我跟苟良約了清晨五點在旅館樓下搭車，照往例大約在六點，
即賽前一小時能抵達起跑線。萬萬沒想到今年巴士安排失誤，我倆上車居然已經是五點半
。更糟糕的是我懷疑司機開錯了路，抵達起跑線時時間已是六點半...

我連廁所都沒來得及上，脫了衣服就往起跑線上擠，總算在 6:45 到了起跑線，可是說好
的破三小老頭組，只有我和最帥在現場。

「搞什麼，兩個 Pacer 沒有跑者？那我們要帶誰啊！」

好在槍響前五分鐘，幾個身穿鮮紅色背心的隊友突破重圍來到我們旁邊，數了數，含瓦哥
跟姐夫在內一共七個，剩下四個不知去向，包括我最主要的報恩對象 Henry.

無法再等，槍響開賽，跑者們魚貫而出。

眼前的路線是寬闊的六線道馬路，即使人很多卻不會太擁擠。第一英里下坡跑出了 6:42
第二英里上坡跑了 6:53 被跟車的人嘀咕了一聲太快。

「好，接下來壓住 6:48, 不會再快了！」

瓦哥跟姐夫狀況很好，他倆本來就是破三組中練得最好的，目測應該跑在 6:45 附近，
每一英里都拉開一點點距離。我生怕整個隊伍被帶快，上去交代了幾句，就退回到破三
小老頭的團隊之中。同時，說好要一起配破三的最帥居然跟上去了！

我想想也好，如果最帥去陪他們，也許都能跑進 2:58. 「勉強破三小老頭組」就給我帶

說好 6:48 就是 6:48, 半馬分段 1:29:22.

我跟他們說：「前半馬跑得很好，下半馬只要跑 6:50 就可以了，甚至最差情況，最後
即使衝刺不起來，你還是可以破三」大家聽了精神一振，剩下 50% 的路程好像也不是大事！

分析一下態勢：以最帥為主的三人集團往高標 2:58 衝刺，西門跑在他們後面一點，
壓陣的我帶的團隊中一共有三人，貼著 3:00 的邊上跑。

說時遲那時快，後面一陣驚天動地的腳步聲，我們被官方的 3:00 配速團追上了！目測
他們也是採取上半馬 1:29 的策略，可能還稍快我們一點。團隊裡少說也有上百人，一旦
被吞沒，要進補水站取水就變得很麻煩。

幸好他們在追上我們之後沒有進一步加速，我們得以保持在大集團前方 20 公尺的位置。
而且好消息是，CC 跟 Henry 搭著大集團的風，居然跟上了我們的車！

「CC, Henry, 歡迎回來！」
「那個...我鞋帶掉了，要不要綁？」CC 滿面愁容。
「現在時間還早，而且我們有領先。趕緊綁，我等你回來！」

CC 跳到人行道上去綁鞋帶，沒一會又回到了配速集團中。(題外話，Flyknit 4% 的鞋帶
真的超會掉，不開玩笑)

我跟 CC 還有 Henry 解釋了目前的情況，他倆很有默契的給了我一個讚。這兩位破三小
老頭組裡，年齡最長的大哥真的很沉著，呼吸穩定、步伐輕快，每次經過 BURN 的啦啦隊
，還能大力向觀眾招手！

過了 22 Miles 之後是分水嶺，隊裡有兩名隊友漸漸跟不上了。CC 跟 Henry 跑在前頭，
同時我在後面不斷鼓勵再堅持一下就好。看了看時間，他們很可能會落到三小時以外。

破三的官方配速集團這時候也追了上來，我只好忍痛把他們交給了官兔，然後加速去
追 CC 跟 Henry.

追上 CC 的時候就剩下最後兩英里，他的配速稍為掉了一點大約是 7:00 左右，不過整體
時間還在 2:59 附近。CC 的喘氣聲也越來越粗，試圖提了幾次速，但是都只能堅持數十
秒。我不斷鼓勵 CC 說：「就剩下一點了，你一定可以破三。這一英里放鬆穩定跑好就
好，我們最後加速！」

同時 Henry 在前方 20 公尺左右，配速也掉了一些，跟我們的距離始終沒拉開。

跑過了 25 miles 的牌子，我低頭看了一下錶，算了一下破三應該是穩了。但是由於我們
是慢槍響時間近 40 秒出發，如果能拼到 2:59:20 附近，就可以 Gun Time 破三！

最後 800 公尺，我開始鼓勵 CC:

「身體會騙你，你要相信你的訓練！」
「Everyone is suffering. It's all mental now!」
「Dig deep!」

我聲嘶力竭地吼著，用上了所有鼓勵自己的字句。而我簡直無法相信，看起來已經要死
不活的 CC 在此時居然有了回應，一個箭步加速奔出了 6:35/mi 的配速！

我們趕上了前方的 Henry, 趕上了更前面的西門。

「快點，我們可以 Gun Time 破三！」
「不要停下來！」

在最後一個轉彎前看到時間來到 2:59:36, 我嗓子都喊啞了。

剩下 80 公尺...2:59:36

剩下 40 公尺...2:59:45

剩下 20 公尺...2:59:50

快馬加鞭，看著時間來到 2:59:55，我給了他們一個微笑...


2:59:57 Gun Time!

Henry 緊接著我們後頭，高舉雙臂奔了進來。

我們擁抱、吼叫...然後看到了已經回到終點的姐夫、瓦哥、最帥，笑臉盈盈地走了過來。

「對不起剛剛對你們這麼大聲，因為我知道，能在 2:59 回來真的很重要」

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在 BURN 裡如我、蕭昱、苟良這般早早開始運動的畢竟是少數，大部份都是俗稱中年危機
（他們自稱的，別怪我）即事業有成、小孩大了，開始有點自己的時間的大哥大姐們。

你們也明白在科技業的工作壓力很大，高血壓、心血管疾病、以及減肥，往往就屬多數人
開始運動或者跑步的初衷。這些人的共同點就是都沒有什麼運動習慣、即便有，也是十幾
二十年前的事了。但是我覺得練馬拉松的人都有一個特點，就是要做、就做到最好。

於是破三這陣風吹了一年兩年、在今年吹到了 40, 50 歲組的老大哥們身上...

破三小老頭組，11 人踏上起跑線，8 人達標回家。剩下的 3 人，也都拼戰到了最後一刻
。也許在大家都懂得訓練的年代，現在破三已經不像三年前那麼稀有了。

不過能夠領著這幾位一路領著我、照看著我的老大哥們破三，還是讓我不禁紅了眼眶。
其實很多都是跟我同時入 BURN 的 “同期”, 看著跑團一路成長、越來越好、越來越正
面，我真的很為自己身上的制服驕傲。

2015 年，我跟著 BURN 的大家破三；2018 年，請讓我成為你們的翅膀。

看看身邊的大家，年齡都大我至少一輪、有的還快兩輪。但他們在陽光下的笑容，看起來
就只有 18 歲！

破三 1 組:
最帥 (M4x) 2:58:05 - Pacer
瓦哥 (M4x) 2:58:15
姐夫 (M4x) 2:58:37

破三 2 組：
Jay (M30) 2:59:19 - Pacer
CC (M5x) 2:59:01
Henry(M5x) 2:59:11
西門 (M4x) 2:59:19

被撿到：
米帥 (M4x) 2:59:45

自食其力：
包子哥 (M4x) 2:59:49

＊另有三位堅持到底，不幸掉車。請再接再厲！BURN 永遠接住你！
＊2:58 以下的太多了，不一一列入。

謝謝 BURN 啦啦隊、志工及親友的照顧，謝謝我的隊友、訓練夥伴。今年的訓練狀態起
起伏伏，但整體來說，還是找到了一個更好的自己。能在每年的這時候跟你們一起出賽，
是最幸福的事。


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