請益關於晨跑的問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《kannbibi (KaNnBiBi)》之銘言：
: 各位跑友大大們好，我是第一次在跑版發問的新手
: 在當兵期間有養成慢跑的習慣，通常不是早上上班前就是下班後，
: 在女兒出世後體重直線上升，從70公斤一路上升到90公斤，
: 當然跑步也荒廢許久拉哈哈，跑步對我來說是我比較喜歡的運動
: 所以如果要藉由運動來瘦身，我都是選擇以跑步為主。
: 於是最近早上開始努力拾起慢跑人生。

瘦身以飲食控制為主~

: 回歸正題：
: 第一點對於晨跑有個疑問，我是屬於早上起床不會飢餓的人，
: 所以我在晨跑之前頂多先喝兩口常溫水，
: 但我發現有報導研究之說，關於晨跑之前如果空腹對身體是不好的，
: 所以關於這點想問問版面上的大大們，晨跑之前一定得吃東西墊胃嗎?
: 但我通常吃了一點東西，在跑步過程中 可能不時都會有反胃的狀況，
: 因此我才常常選擇跑完後再進食一些簡易的食物(例如無糖豆漿+茶葉蛋等等)
: 不知道各位前輩有沒有什麼建議？

空腹去跑~
剛起床,生理循環較差~
更容易消化不良....

相同原因, 晨跑不要跑強度~

: 第二點想要請問，如果在慢跑的過程中，有感受到腳的不舒適，
: 是要繼續跑還是要停下來避免腳受傷？
: 通常我都是繼續跑，有時候跑久了，不適感就會消失，
: 但也有幾次跑完之後，停下來步行，過一陣子就有點小掰咖的感覺，
: 可能隔天就不能繼續跑了，我比較不會判斷那是不適感還是真的受傷了。

不舒服就休息~
可以在正式跑之前~
先更慢跑個5分鐘~
做個關節伸展再開始跑~

: 第三點想詢問，假設一天可以跑6k，建議早晚各跑3k，還是一次把6k跑完，
: 這兩者哪一個對於瘦身比較有幫助？
: 主要是擔心一次跑太久，體重造成膝蓋的負擔，但又覺得一次跑6K把跑步的時間拉長
: 就會形成有氧運動？(如果有錯請糾正 感謝)

可以跑操場中間的草地(如果是被允許的話)
對膝蓋的負擔比較小, 也能練到更多肌群~

跑多長看跑者的能力~
跑步初期能每個週期都出來是最重要的(每天或每兩天)
運動對瘦身只是輔助~所以兩者差異不大~

: PS.我的體質屬於跑完步之後，不容易感到飢餓的人，甚至太累還會反胃
: 根本不想吃東西，所以我不是那種跑完步會去犒賞自己吃好料的人。
: 謝謝各位大大。


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