我想增加體力並作體能訓練 - 運動

By Jack
at 2008-10-12T00:00

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我有幾個體能問題，請回答我(我是學生，有些太長時間的我做不了喔)：
Q1
我家裡有類似單槓的東西，我看我哥跟我爸都可以把自己台起來，我都不行，請問要將自己往上台需要用到哪部分的肌肉，那些肌肉怎麼鍛鍊?
Q2
每天做起力蹲跳，對於體力有幫助嗎？
Q3
我想要練跑步的速度，盡量是想要遠距離的，例如800或1600，
短距離是其次，請問我要怎麼做才能做到呢？
如果有問題可以問，我會補充，謝謝!!
Update:
背肌,二頭肌及腹肌等,
這些肌肉要如何鍛鍊阿？
所以起立蹲跳會增加肌肉，
那肥肉是不是就會不見了!!

Tags: 運動

All Comments

By Lucy
at 2008-10-14T17:06

1.單純只是練單槓的話,如果連一下都拉不上去..
先試試吊單槓吧!!雙手抓住就好..雙腳離地...先從一分鐘開始.
慢慢增加...除非你的手已經出現脹痛(不是酸).痛到你忍受不
住在下來...連續3次..持續依個月...相信會有一定的效果.但是
這會很痛苦唷!!(主要要把你手臂的肌酸逼出來..這會很酸痛.. 但會刺激你手臂肌肉群快速增生!!忍著點吧..)
2.這對肌力有幫助...但體力...幫助實在不大!!!
3.你是想要比賽嗎?800~1500在田徑算是中距離的耶!!!
如果是單純練體力...每天早上跟傍晚各跑1500公尺...體力就
會變好了...體力跟肺活量好...速度自然就會變快了嘛!!!
不過一星期只能休息一天...看你的毅力囉~~

By Brianna
at 2008-10-14T01:54

Q1需要用到背肌,二頭肌及腹肌等,因為單槓是需要這些肌肉群的作用,才可以把自己抬起
Q2其實你只要保持每天運動的習慣,增加自己的肌耐力,這樣對你的體力會有幫助的
Q3有耐心,跑了就不要停下來,習慣了速度就會增加

我想增加體力並作體能訓練 - 運動

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