跑步的問題，速度vs耐力 - 運動

By Vanessa
at 2008-10-11T00:00

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我目前高二，身高166cm 體重55
高一時參加過縣運1500m跟800m(抱著好玩的心態)
可是被電= =
當時成績5分09、2分24都第八名
想要在一年內進步到4分內跟2分整
我對爆發力也有想精進的念頭
100m12.8秒 200m26.40秒
可是聽同學說速度跟耐力不能兼具！
是真的嗎！？
國小國中沒有碰過田徑也就是初學者= =
現在學校不重視體育也沒有田徑隊
我只有下午5點到6點有時間運動，其他時間都要讀書
要怎麼利用時間做最有效的訓練呢？
Update:
身高真的也很有問題耶= =
國中常常熬夜看電視看到2點
高中我大概都11點整入眠
已經快17歲了
該把握最後幾年的時間長高了!!!

Tags: 運動田徑

All Comments

By Harry
at 2008-10-14T11:18

您好，以下僅做原則性說明(建議參考第1條)
1. 請您找學校的體育老師或田徑教練給您指導是最好的辦法。
2. 或請田徑隊的學長給您指點一下。
3. 1500M和800M是田徑裡面最困難的項目(中長跑)，需要更多時間練習，如果你願意挑戰一年後也許可以進步到3分鐘和1分鐘。
4. 速度和耐力是可以兼具的，因為你挑選的項目叫做中長跑！必須均衡訓練，練的好就是兼具了。短跑你這樣的成績算普通並不會太差，是可以加強的。
5. 訓練排程：每星期1.5肌耐力訓練2.4心肺耐力訓練3.6爆發力訓練，1.2.4.5專項訓練(可自訂但要隔開)，每週要休息一天完全放鬆。
6. 訓練原則：熱身一定要做避免受傷，緩和一定要伸展避免酸痛，可泡冷水澡與作放鬆練習和意象訓練。專項訓練要限時間，每次自定目標盡量達成。運用超負荷原則，漸進原則，專項以外訓練要把訓練量放大。比賽前可做超肝醣補充(要有教練指導)
7. 睡眠調整：睡前做放鬆練習，睡眠時間建議7-9個小時不中斷，身體才能成長。
8. 營養補充原則：控制體重與身體組成，平時多吃蔬果，維他命一定要補充，每天一杯豆漿或牛奶，肉類一餐一巴掌，大雞蛋豆腐經常吃每天一個，海鮮適量，脂肪類、甜食、動物內臟少吃，多喝水(有訓練的話一天總量可達4-5000 cc)。一般訓練(耐力)要多喝水(每15分鐘250-400 cc)，可搭配運動飲料加水(1:5or1:7)，爆發力訓練(1:3)
9. 祝福你身體健康！
2008-10-13 10:39:27 補充：
練到9秒多可以參加奧運了(驚!)我國短跑選手(男)92年以前百米最好成績好像是10.6
沒錯，紅白肌在 "先天遺傳/種族" 就決定了數量多寡，但是沒有經過訓練特化的肌纖維可以紅白肌互換，所以經過 "後天訓練" 的選手可以改變紅白肌肉量，而且經過正確的訓練是可以增加肌肉量的，尤其是青少年。而中長跑選手的速度與耐力必須兼具，是可以訓練出來的。
2008-10-18 13:03:40 補充：
3分鐘和1分鐘(指4分內和2分內)
如果你時間充足又安排得當，訓練得宜加上營養補充正確，通常需要教練的幫忙才做的好。如果你想當選手，就必須在生活、訓練與課業上取得平衡。
2008-10-18 13:05:50 補充：
由於身高的關係建議你休息足夠(早睡要關燈)多補充鈣質與維他命D(多曬太陽)，不然身高會成為你運動成績有限的因素之一。
2008-10-20 10:12:41 補充：
8. 一巴掌，大雞蛋>>>>一巴掌大，雞蛋
關於身高再次提醒您 1) 一定要睡飽、關燈睡 2) 少吃甜食、八分飽，飲食在精確不在多 3) 一定要補充鈣質(牛奶、豆漿、芝麻糊、起司乳酪片、鈣片)每天達鈣含量1200毫克 4) 補充維他命D (每天曬太陽10分鐘以上、香菇、魚肝油、小魚亁等) 每天800IU以上 5) 蛋白質(含膠質補骨基質用)補充也要夠(雞蛋、深海魚、鳳爪、木耳、海帶等)

By Hedda
at 2008-10-15T12:12

這位同學妳好
速度跟耐力不能兼備??
如果以一個中長跑來說
100成績有11秒整就算很快了
而以短跑來說卻是中等
但因為兩者是不同的所以不能以相同的標準來看
目前國內青年組1500 成績最好是3'47"54
800則是1'50"51
紀錄是由陳福彬所保持的
而全國紀錄1500則是由黃文成所保持的3'46"4
800的話是王榮華1'47"24
他們有這樣的成績
都是經年累月練習努力而來的
如果妳每天只有一個小時的時間
那你必須很認真的去練習
但是一個小時真的很少
以正常的暖身就要花掉你半個小時的時間了
假設你真的有心
你可以再利用早上的時間
比如說七點要到學校那你可以五點半起床做晨操
慢跑30分鐘
練習心肺功能跟耐力
那下午的一個小時就可以拿來練習妳的速度
這樣雙管齊下經過時間的累積成績就會進步
但是
一年內要達到妳的四分內還是有困難五分內則是沒問題的
而800的兩分整是比較有機會的
加油
我的板有我的msn 可以加入來研究討論喔
2008-10-24 16:00:16 補充：
想要在長高的話
一方面作息要正常
一方面飲食要均衡
一方面要做適度的運動像跑步打籃球跳繩都不錯

By Iris
at 2008-10-14T15:43

速度跟耐力是不能兼具的~
簡單的說~這跟運動生理學有關~
為何不能兼具~
速度好的選手和(速耐力和耐力)好的選手~
取決於肌肉上的紅肌和白肌~
肌肉上的紅肌多過於白肌代表妳練短跑勝於長跑~
肌肉上的白肌多過於紅肌代表妳練長跑勝於短跑~
至於你要練什麼項目~用成績來判斷~其實現在還很難判斷~
不過以妳的身高和體重來看你比較適合短跑項目~
利用什麼時間練都可以~
最重要的一點~練田徑是要有持續性的~才有用~
至於你要進步到什麼程度就要看努力(90分)+天份(10分)=你要的成績(100分)
祝你成功~~~~~~~~~~

By Daph Bay
at 2008-10-11T17:52

肌肉纖維的特性以代謝特性區分為爆發力性的白肌纖維與耐力型的紅肌纖維一搬來遺傳就決定了大部分因素了速度跟耐力要兼具比較難吧要透過訓練也不太可能同時

By Kelly
at 2008-10-13T04:59

速度跟耐力不能兼備....
那是要看個人吧~~不過通常
會練中長跑的選手肌肉大概都會比較長
所以也比較不容易疲憊比較不容易酸
練短跑的爆發力大多都是一流的
肌肉也會比較短~~所以反應時間才會比較快
如果硬要說有速度的耐力都兼備的選手
大概就是400M800M的選手了
不過怎麼樣也不會比跑100的選手快
然後跑800.1500選手怎樣也不會比跑100的耐力還差
就正常的選手來說
比賽跟項目的配合教練大概也都是100M200M
或者是200M.400M再來就是400M800M...跟800M.1500M或是
1500M5000M.或是.5000.10000M
妳絕對不會看到跑100M的選手去比800M或1500M的
妳如果國小跟國中都沒有接受過正規的訓練
加上上了高中又沒有正規的訓練跟教練再加上只有一個小時
的練習時間然後學校又沒有給妳練習的設備
要自己練出成績除非妳是天才~或者可以說天才都辦不到
因為千里馬也是遇到伯樂才知道他是千里馬
妳加油

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