我很瘦健身肌肉很難練，吃哪種高蛋白好？ - 運動

By Eartha
at 2010-08-13T00:00

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我身材很瘦
根本沒有什麼體脂肪
體質也是就算一餐吃兩碗飯也不會胖
所以看起來瘦巴巴我很傷腦筋
去健身房做些重訓也練了一陣子
但一直沒起色還是乾巴巴
我很想要有結實的肌肉
然後練起來身體不要這麼乾瘦
之前有聽人家說健身有人在吃高蛋白
可以讓身體的肌肉比較好練
想請問有推薦的高蛋白食品可以告訴我嗎

Tags: 運動

All Comments

By Wallis
at 2010-08-14T22:00

▇ 乳清蛋白與運動員營養
乳清蛋白已經成為非常普遍運動營養配方的主要成分 , 許多研究已經證實乳清蛋白所提供的胺基酸組成比率近似於骨骼肌 , 且含有較其他蛋白質高的必需胺基酸 , 必需氨基酸是刺激成人肌肉中蛋白質快速合成所必須。
乳清蛋白中富含支鏈氨基酸 ( BCAA ) 例如：白氨酸 ( leucine )、異白氨酸 ( isoleucine )、纈胺酸 ( valine )，這些胺基酸是肌肉能量產生的先驅，同時也是免疫系統和啟動恢復機制的燃料。另外 , 乳清蛋白是半胱氨酸的豐富生物來源。當半胱氨酸充足時，身體將擁有足夠的抗壓與恢復能量，因此乳清蛋白是運動訓練前後理想的蛋白質補充物。
支鏈氨基酸 BCAA的作用：
恢復身體的水份和電解質、迅速回復肝醣儲備、增強肌肉耐力和重建肌肉內的蛋白質。支鏈氨基酸 ( BCAA ) 是肌肉蛋白質的重要部分，當身體需要更多燃料和能量時便以支鏈氨基酸 ( BCAA ) 作為能源；當血液中的支鏈氨基酸 ( BCAA ) 不足夠時，便會由肌肉細胞中釋出支鏈氨基酸 (BCAA ) 作能源，產生能量、二氧化碳和水。運動前補充支鏈氨基酸 (BCAA ) ，可以防止肌肉萎縮和修復因運動而損耗的肌肉組織。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD04376459/o/1510081302...

▇『乳清蛋白』優異的生理價值
1. 乳清蛋白中含有完整的胺基酸群。
2. 其生物價(BV)優於雞蛋及牛肉。
3. 乳清蛋白中富含支鏈胺基酸，有助於肌肉之發育。
4. 母乳是嬰幼兒最佳的營養來源，易於吸收且可增加免疫力，因其含有60%的乳清蛋白，而牛奶中的乳清蛋白只佔20%，故嬰幼兒配方奶粉需增加乳清蛋白之比例。
5. 乳清中尚含豐富的乳鈣質，同時含有加強鈣質吸收的成分，有益骨骼健康。
▇『乳清蛋白』具有的高營養價值
1. 乳清蛋白有助於食慾調控及體重管理。
2. 乳清蛋白可提升抗氧化能力，並預防老化。
3. 乳清蛋白有助於肌肉重建，減少肌肉蛋白流失
▇ 適用對象
1. 一般大眾日常補給。
2. 健美及運動選手(游泳、田徑、籃球、橄欖球...)運動前後補充。
3. 25歲代謝高峰期後之營養補給。
4. 老年人及身體機能退化者之優質營養品。
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD04376459/o/1510081302...

上面這瓶我用的國產高蛋白，1135kg才1500元。
千沛乳清蛋白運動營養飲品

By Charlie
at 2010-08-15T21:25

美國ADM 速溶型分離大豆蛋白90％植物蛋白
蛋白質含量高達90％，由非基因改造大豆蛋白提煉而成，口感良好，品質優良。純大豆蛋白無添加物(如：奶精、糖、防腐劑或人工香料等)。
紐西蘭NZMP 即溶乳清蛋白84％
蛋白質含量高達80％以上，除了含豐富BCAA(支鍵氨基酸)外，包含人體必需胺基酸。
分子小，易消化吸收，是最完美的蛋白質。是極佳營養補充品。
乳清蛋白含豐富BCAA(支鍵氨基酸)可有效率的適時補充肌肉所需的養份，低普林不增加身體負擔，是增加肌肉質量和恢復健康的營養補充品。
以上資料鷗海優保健原料提供如需了解更多請上網搜尋『鷗海優』
2011-10-01 02:50:31 補充：
支鏈氨基酸Branched Chain Amino Acid簡稱為"BCAA"，分別由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈安酸(Valine)所組成，但由於這三種胺基酸皆無法由人體肝中自行合成，所以必須藉由額外去攝取才能獲得其營養成份補充。
使續航力大增的必備胺基酸！
經常感覺沒力？感覺鐵腿？
運動前30分鐘食用BCAA可得到最佳的幫助。
適用對象：適合健身、健美、登山、跑步、騎車、重耐力訓練、三鐵、游泳、馬拉松、球類各項運動過量者
資料提供<<<鷗海優保健原料專賣>>> 如需了解更多請上Yahoo搜尋『鷗海優』

By Aaliyah
at 2010-08-13T14:57

你好
我有幾位朋友是增重成功的
他們是吃營養補充品喔
1～3個月就有明顯的效果
如果你有興趣
可以看我資料
加我好友聊聊

By Yuri
at 2010-08-16T17:18

蛋白質最主要的功能之一：建造與修補體組織。而蛋白質需要靠胺基酸來合成。人體所需的胺基酸約有 20種，而其中有 8 種是必需胺基酸，這 8 種必需胺基酸不能夠靠我們的身體合成，必須藉由攝取食物來獲得。
大約33%的肌肉蛋白質由支鏈胺基酸(BCAA)組成。原因是支鏈胺基酸並不會在肝臟代謝，但是卻可以在肌肉(骨骼肌)中代謝，所以支鏈胺基酸也被稱為肌肉胺基酸。
支鏈胺基酸(BCAA)可分為三種：白胺酸(Leucine)、異白胺酸(lsoleucine)及纈酸(Valine)，這三種胺基酸都屬於人體不能自行合成的必需的胺基酸，必須藉由額外攝取，才能獲得。
個人建議有健身這類問題的話，可以添加支鏈胺基酸和蛋白粉這類的保健食品，還蠻不錯的：
另外個人建議，如果要吃保健食品的話，還是挑大品牌吃來的好，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC、桂格這種大品牌會好一點，或是台糖這種不敢亂來的國營企業，省的吃了沒效，還減了健康。
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《NOW》支鏈胺基酸(60顆/瓶)
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注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友買國外知名品牌，結果是廠商報廢，包裝錯誤的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。

By Barb Cronin
at 2010-08-17T17:50

無中生有超難的啦
你可能腸胃吸收功能不好喔
所以首要要先調整好你的腸胃才能長壯
個人不太建議吃高蛋白
因為是動物性,對身體負擔比較大
如果你真的想變壯
可以找人教你怎麼吃再搭配運動效果會更好
有需要再推薦你教練囉

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