大量流汗要補充電解質，哪種運動飲料好？ - 運動

By Delia
at 2010-08-12T00:00

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最近都再進行路跑的訓練，
我本身就是個很容易流汗的人，
所以其實走路就會一身汗了，
跑步連衣服都會溼答答。
舒跑和寶礦力這些飲料滿甜的，
我一直覺得喝起來很像是一般飲料，
上網有看到一些常運動的人，會喝專門的運動飲料？
爬文有文章提到，大量運動後，身體除了需補充電解質，
也可以補充礦物質和胺基酸之類的成分
有平常習換路跑的跑友，能推薦常用的運動飲料嗎？
我很希望冬天能參加路跑比賽，有好的訓練方式也可以推薦喔!!

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By Valerie
at 2010-08-12T01:20

先跟你介紹一下一個運動必須要補充的營養素BCAA

BCAA (Branched-Chain Amino Acids支鏈胺基酸)
對於運動員而言，L-leucine,L-isoleucine and L-valine是最重要的胺基酸群。大約33%的肌肉蛋白質由BCAA組成。而儘管中強度的運動會使得BCAA的含量快速降低造成肌肉組織的分解代謝(catabolism)、疲勞(fatique)及Testosterone的濃度下降。運動員補充BCAA能增壓肌肉生長及力量，增加能量並增加功的輸出(power output)。其功能如下。
1.增進肌耐力成長(Maximises Lean Muscle Gowth)
2.恢復運動後肌力(Optimises post-workout recovey)
3.維護肌肉細胞(Maintenance of cells)
4.保護肌肉組織(Maintenance of tissuses)
5.有效防止肌肉退化(Helps avoid muscle degeneation)
BCAAs 因為如直接服用,本身會有苦澀的口感問題,如添加香料或人工甘味料,雖然可以解決口感的問題,但是 BCAAs 的劑量相對會被降低,同時造成相對不穩定性
千沛肌能素。
主要提供正式比賽賽程中能量的即時補充,含豐富的胺基酸作為產生能量的重要來源,每包配合含量高達5450毫克(同級產品最高).添加具有分歧鍵的必需胺基酸(BCAA)&肌酸(Creatine)等,更融合20種維他命及礦物質
而千沛的肌能素是不添加香料的，所以他口感喝起來沒有一般運動飲料甘甜，但因為沒有香料破壞BCAA功效，所以使用效果很好，我建議可以搭配千沛果膠一起使用，口感就會變好，喝起來會比較像果汁。

很多單車店或是藥房都有賣，網拍通路也不少。千沛是老品牌新萬仁的生產的，比外國的補給品便宜許多，你可參考。