我也想要有金賢重的六塊肌！！ - 運動

恩 我這裡有一些過去田徑學長們和一些男生友人的經驗可以給你參考看看喔^^ 還有買健腹器的效果不一定比天天做一些專門練腹肌的運動有用喔~想要練六塊肌一定要有耐心 我朋友大概花四個月的時間每天:1.仰臥起坐200下(視個人情況):下去時不要整個躺到地上,大約下至離地面25度角,身體呈現v字型,上來時用手肘碰觸另一隻腳的膝蓋(左手碰右膝,右手碰左膝); 但如果你平常沒這習慣做那麼多下,建議先布要做那麼多,用循漸的方法不然你隔天腹部會很痛2.抬腿運動:坐在椅子三分之一處,腳抬至90度角,停在半空中約半分鐘到一分鐘,並做10次上下3.平躺地上,雙腿抬至與身體呈90度角,停在半空中兩隻腳輪流開合約一分鐘,放下時停在離地面45度角重複動作,來回最少做上五次4.如果有時間去健身房練也不錯,健身房裡一訂有專門練腹肌的工具!!!!5.每天跑操場:不要用慢跑的方式因為這樣效率很低,用''中長''距離方式如400,800或1500公尺這樣每次計算秒數以自己能力範圍逐次減少五秒完成距離,選擇跑5-10趟(田徑隊學長都跑超過10趟以上,部過這真要看個人的能力來達成)6.持續游泳(效果非常好):下水前除了做暖身運動外,另外就是拿兩個長板凳醫前一後,中間中空並且雙手放在前面的板凳雙腳放後面板凳坐扶力挺身每20下休息一次一個人情況但最少做上三次(部過這個動作比較危險要確定地面和板凳是乾燥的)然後下水游泳(選擇有50公尺的快速水道較好)游''蝶式''來回一趟共3-5趟效果非常好,但是一定要有恆心!!!!!游泳時間至少要一小時半的時間,每來回兩趟休息二到三分鐘再出發7.飲食習慣:想要有腹肌最好先要調整好自己的飲食習慣,先把身體裡多餘的脂肪去除掉會更容易練成些!!!!早中晚的餐份量是3:2:1不能完全不吃,因為這樣身體絕對沒有活力和能量來做運動導致精神不濟血糖過低早餐可以吃多點 因為整天的活動精神全靠你的早餐了可以吃澱粉類沒關係但是最好吃全麥的土司麵包吃完配上水果午餐吃少量典但絕不吃油炸食物及外面便當(寧可自己做)照樣配水果但是晚上盡量不要吃澱粉類(能不吃最好) 金量吃些水煮雞肉,蔬菜再搭配水果注意:水果部要吃''瓜''類的 因為瓜類水果糖分很高盡量吃像蘋果,柳丁,香蕉(雖然熱浪高但是無脂肪率反而能去除下半身的脂肪)橘子會更容易瘦身切忌多油多糖多吃切記大量補充水分(尤其運動完) 每天至少3000-5000不等和多吃蔬果青菜吃維他命c 這些都能幫助新陳代謝及排便問題每天都要排便一次把肚子裡囤積的廢物排泄出去!!!!!!!!!!!(這非常重要)記住晚上過八點後 絕對不要再進食!!!!!!!!!!!!!!!!頂多喝水或吃一兩片高纖餅乾最後就是要有恆心耐力及毅力了!!!!!!!!!!!以上是一些朋友經驗談希望對你有幫助:)))祝妳早日成功囉 還有金賢重好像也是花四個月的時間修飾腹肌變得更完美每天都困在健身房裡和跳舞(辛苦阿~~~~~)他的腹肌真的是迷死超多粉絲的了(我就是其中一位哈哈)哈我廢話太多-.-加油囉這樣^^

~~減重太簡單了~~~
我在三個多月減了15公斤
全身雕塑26吋~全部瘦在下半身
不用吃藥.打針.運動.開刀
現在想瘦馬上問我
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