我三餐吃這樣可不可以瘦下來？ - 運動

By Olga
at 2007-12-05T00:00

Table of Contents

我是一個國三生
學校晚上九點才放學
所以三餐都在學校度過
我早餐吃麵包、午餐吃便當、晚餐吃麵包
請問這樣可不可以瘦下來？
或者是又有什麼方法可以瘦下來

All Comments

By Blanche
at 2007-12-06T08:54

低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Hedy
at 2007-12-09T18:47

抽一段時間的菸就會瘦下來了~並且多吃水果~適當的飲水

By Necoo
at 2007-12-06T14:12

我是一個月瘦八公斤欸！
但是我不是吃減肥藥或是減肥餐
因為那種東西都很傷身
　
我是吃健康的瘦身食品
因為它的成分都是從日本進口的　很天然
而且還有國家品質保證
所以我很放心去使用
　
我是用S美人優纖素
最近都很流行用酵素減肥
我用的就是活性酵母跟藤黃果
　
而且那是用喝的　粉狀的
它是幫你排水便　促進新陳代謝　減肥　
可是不會肚子痛哦　不用擔心
　
像我阿就是喝草莓口味的
我覺得很好喝欸
然後我還有搭配*****
因為用搭配組合瘦比較快
　
草本的成分也很天然哦
也是都是酵素跟膠原蛋白
餐後一顆他是在幫助妳包覆油脂的　..

你可以參考看看哦
或是打***窈窕網去看看

By Thomas
at 2007-12-09T11:30

你使用了之後有瘦下去嗎？
如果有真的是恭禧你吶～有瘦下去了
如果沒有你就要多加油囉
我來幫你打氣的，也順便來討論一下我的瘦身方法
也希望你也給我一點建議
因為我之前很胖啊～跟同學出去看起來都是我最肥
我很討厭他們一起拍照，因為看到照片我的佔版面最大
所以我就卯起來想要減肥…但我又沒什麼概念
剛開始我就節食啊，但那對我來說好難過
我不吃一頓之後，下一餐我就會越吃越多
節食的結果讓我變肥了五公斤
我簡直快哭死了～所以放棄節食
後來我妹就跟我說要救我…
拿出了一杯東西給我喝～叫我要下午三點喝
但喝的前後三小時都不能吃任何的食物（妹嗆說，如果我偷吃我就會肥死）
後來我就忍這麼一次，真的學著這樣喝
真的很神奇耶～我晚上九點多的時候就開始想要去便便
而且那便便的感覺是我從來沒有過的
水便…我一個晚上就上了4次廁所，隔天早上還上了4次
共8次耶～我的屁股差點就…哈哈哈
但我真的不會肚子痛，而且感覺肚子消了一些些
隔天我就跑去問我妹
這是什麼東西啊～他才拿給我看是S美人優纖素
而且跟我說要喝自己去買，買就買啊～
我就上網去訂來繼續喝，喝了大概三個月吧～我瘦了19公斤
真好真好，跟同學出去我也可以穿得很漂亮，拍照我就搶第一
嗯嗯～感覺真好，如果你也想要試，可以打電話去問哦～
客服專線：07-6908586‧07-6908896
或是去網路看看啊～http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?class=6&cod...

By Caitlin
at 2007-12-06T20:39

雖然吃的量不多但是麵包是澱粉類熱量很高的
我可以建議妳早餐有營養價值的早餐
我們常說早餐吃的好 (一日之計在於晨)
中午吃的飽
晚餐吃的少(青菜小菜清淡的熱湯)

By Una
at 2007-12-05T14:16

你好，和你分享一下我的瘦身經驗
講一句很老的話，但是是我用過最有效的
就是"運動"
節食會瘦，但是你有可能一直節下去嗎?
就算有可能好了，
你也會因為營養不均衡而瘦的不健康
瘦身很重要的一個觀念
要瘦也要瘦的健康
況且你還在發育
如果是因為瘦身而該有的(胸部和屁股)
都沒有長到肉的話
以後要長可不是那麼容易哦////所以請把握你的發育期吧!!
努力讓自己up up
我的方法是飲食正常
偏重青菜和水果(溫水每天要喝很多~~才會變水水的丫)
過7點就不吃東西了
每天拉筋和運動
只要持之以衡
不瘦也難
很多人瘦不下來
除了体質
其實很多也是因為無法持之以衡
就是"""懶""""
如果要靠藥物的話
是蠻有用的
但是1、傷身
2、浪費錢
3、只要停用，還是會復胖
藥物是最不建議的
發育中的其實也不建議
萬一瘦到不該瘦的就不好啦!!
makio不是也說她的好身材是先胖
(有胸之後，再針對局部加強)
這樣才不會瘦到不該瘦的

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