成績的演變 - 路跑 Road Running

我51，男，年紀不小，身材算瘦，不過去年四月才開始喜歡跑步，並比較持續性練習跑步
，所以算是新手，想請教一下各位先進大大一些成績演進問題：先說一下我的狀況，可能
大家比較好批評評論

我本身很喜歡參加路跑比賽，所以這一年多來有很多比賽成績可以檢視，甚至可以說是以
賽代訓，想說年紀不小了，能跑也只有這幾年，所以參加比賽也算積極，這三四個月平常
練習加上路跑比賽累積月跑量都大概300k，都沒在吃課表，都只憑體感跑速度大約就是參
加半馬或全馬比賽那種速度，偶爾略快，偶爾略慢，看當天身體狀況，很少拼命衝，想說
年紀大了，還是跑健康較重要，如果當天真的狀況很好再考慮速度加快一點，大部分一次
大約跑11k多，請問這樣有沒有再進步可能(以下列出我的成績演變)

半馬：最早參加的比賽，去年五月大約跑2：16，最快是在去年年底大約1：48，現在夏天
成績大約都1：53~1：51徘徊

5K：新莊每月都有測，所以常去玩，去年八月第一次測26分多，今年一月最好成績是剛好
22分，最近夏天大約23分到23分半徘徊

全馬：去年十一月板橋初馬359
今年渣打馬最佳347，最近夏天大約408～418徘徊

若一直用這種方法沒吃課表，是否可達到以下成績呢？

5k：中期目標破21分
遠程目標破20分

半馬：初期目標破1：45
中期目標破百
夢幻目標破90

全馬：初期 破340
中長期破 330
夢幻破315
終生夢幻破3

如果不吃課表，只有這樣持續練習，可是年紀越來越大(希望在55歲前有進步達標，感覺
那個年紀應該是很大轉折，再來就會越來越蒼老衰弱)

在未來幾年的冬天，上述可能有哪些會達到，有哪些一輩子都達不到(夢幻應該都達不到
，不知其他有無可能。)

而如果好好吃課表，這種老男人會不會撐得住？有機會達標的又有幾項？

純粹是好奇一問，跑健康還是比較重要，但難免還是想知道自己到底有無進步空間

不知各位有無意見可提供，或者自己的經驗分享，謝謝，當然年紀相若或者年紀比我大的
跑友，可能提供的意見對我更有幫助，謝謝啦

希望大家都可以一直很健康快樂跑下去





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