慢跑訓練 請幫幫忙 - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2009-04-04T20:59

Table of Contents

目前為高中生
小弟我慢跑已經一年多了
在今年的國道馬拉松成績為2小時初頭
在十公里時時間是54分
有甚麼訓練方法能夠在兩小時內跑完
或者十公里能在45分左右

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Tags: 路跑

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2009-04-08T05:21
馬拉松能兩小時初?!奧運金牌耶! 好啦我知道是半馬~~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-04-11T13:44
持續練...慢慢加長距離，相信要2h初變到2h內不難
Enid avatar
By Enid
at 2009-04-14T22:06
原po的10K要進步將近10min，建議先練"均速"跑完5K/20Min
Elma avatar
By Elma
at 2009-04-18T06:28
目前你基礎有了 可以一周練一次間歇 加強"質"的訓練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-04-21T14:51
依你的情況..半馬2小時內比10k45分以內簡單很多
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-04-24T23:13
5K能跑20分，半馬早就進100分鐘了，兩者難度差很多!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-04-28T07:36
我目前也是一樣瓶頸在10k/54分...請問要怎麼訓練才能拉長距離?每次跑完10K就差不多了..54分也一直很難有進步..
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-05-01T15:58
最近有想跑半馬的打算..但不知道該怎麼開始...如何漸進式的練
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-05-05T00:20
拉距離比較簡單 放慢去跑 練LSD就可以了 要練速度比較痛苦一點 要練強度高一點的
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-05-08T08:43
慢慢拉朝距離呀@@ 放慢速度拉長距離就可以了XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-05-11T17:05
速度要進步,要提升乳酸門檻~所以要先知道自己的門檻速度~
James avatar
By James
at 2009-05-15T01:28
如果你平常總是用比乳酸門檻慢的速度練跑,速度進步就有限~
Leila avatar
By Leila
at 2009-05-18T09:50
觀念要改 練間歇不等於痛苦 要有技巧 跑太多低強度lsd
Olive avatar
By Olive
at 2009-05-21T18:13
姿勢會變爛 或養成很多多餘動作 還是多做中短距離跑
Jack avatar
By Jack
at 2009-05-25T02:35
還有門檻跑 加快步頻 比較有效 lsd很難提升程度
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-05-28T10:57
所以現階段應該怎麼做呢.. @_@a ???
Selena avatar
By Selena
at 2009-05-31T19:20
跑完10K之後 在ㄍㄧㄣ 一下 盡量跑到12K 之後 15K 18K 20K
Isla avatar
By Isla
at 2009-06-04T03:42
一直慢慢加上去..讓肌耐力慢慢增加..等到適應了20K以上的距離再來練強度與速度嗎?不知道這樣子做可行嗎 感謝
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-07T12:05
每天跑 要跑喘 不一定要跑長 多參加比賽
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-06-10T20:27
參加比賽的目的是..? 想說練到差不多再去參加.要不然感覺好像是去那邊亂的... =_=|||
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-06-14T04:49
跟樓上GG大有一樣困擾… (怎麼感覺這個稱謂怪怪的XD..)
Selena avatar
By Selena
at 2009-06-17T13:12
比賽就好玩阿 反正得名也沒份 自我挑戰跟看正妹

2009蘇澳冷泉文化節全國路跑賽

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-04-04T17:08
大會網址：http://www.wretch.cc/blog/suaorunner/31479223 蘇澳鎮體育會「2009蘇澳冷泉文化節全國路跑賽」活動辦法 一、舉辦宗旨：結合路跑與休閒，推銷冷泉文化，帶動觀光產業。 二、指導單位：宜蘭縣政府、蘇澳鎮公所、宜蘭縣體育會。 三、主辦單位：蘇澳鎮體育會。 ...

賣mizuno wave Alchemy9一雙

Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-04T15:04
販賣物品:Mizuno Wave Alchemy慢跑鞋一雙 size:US 9 or 270mm http://0rz.tw/Fpl9G 參考官網 http://goods.ruten.com.tw/item/show?11090308713216 拍賣 ...

有人會這樣嘛?..

Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-03T21:27
跑步跑到後來喉嚨一堆痰......Orz.. 我自己本身有鼻子過敏加上之前鼻竇炎... 所以有點鼻涕倒流.... 每次大約跑了10圈左右...身體開始熱起來... 就是要越來越爽的時候...andgt;////andlt; 然後鼻腔跟喉嚨那邊就卡了一堆痰.... 不吐掉又不行....呼吸好像在吹 ...

Gel-1140

Kama avatar
By Kama
at 2009-04-03T10:38
http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/04/gel-1140.html 以我現在的練跑量, 每日大約10.1km, 跑四休一來說, 一週大約跑到60km左右的距離, 所 以跑鞋磨損的也很快, 以我的跑法和體重而言, 跑鞋受不當接觸角度與體重造成的壓力變 形應該是很低的, ...

請提供我如何選鞋

Michael avatar
By Michael
at 2009-04-02T20:54
性別：女 身高：155 體重：45 每週跑步天數：4-5 每次跑步距離or時間：6~8公里，朝向10公里邁進 跑步地點/地面：學校操場(PU跑道) 足弓、足內翻程度：我沒有去用機器量過，但我很認真的看了文 足弓算是正常，但是內翻程度應該算滿高的(我的所有鞋子都會內偏) ...