慢跑習慣持續多久身體才有明顯改善呢 - 路跑 Road Running

Tracy · 2018-07-06

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小弟每天大約睡眠6-7小時
但早上上班精神都很差注意力不集中
身邊的人大多是認為我缺乏運動的關係

現在每天下班都慢跑半小時
距離4-5公里平均心跳130
持續第五天了
但還是沒有明顯的感覺

想請教一下各位前輩
大概要慢跑多久
身體才會開始有較明顯的感覺
白天精神會比較好呢？

感謝回答！

--

路跑

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Delia2018-07-10

怎感覺像有呼吸中止症...

Brianna2018-07-15

問醫生

Sandy2018-07-20

應該要改善睡眠品質先吧

Heather2018-07-25

有深層睡眠？晚上11-1點有睡著？我跑10K約1.5小時。早上會喝咖啡醒腦，供你參考

Robert2018-07-30

年紀大了白天上班想睡擋也檔不住

Hedy2018-08-04

才五天你五個月後再來問好嗎

Linda2018-08-09

睡眠不足問題

Zenobia2018-08-14

兩個星期之後就慢慢會感覺不一樣

Olivia2018-08-19

少說也要2-3個月別急

Yedda2018-08-24

持之以恆別心急

Kumar2018-08-28

一般來講是三個月到半年

Jacky2018-09-02

個人經驗是半年。重點是要持續

Emma2018-09-07

睡滿8小時試試看？練跑以後精神更差了，早起練跑睡不飽

Necoo2018-09-12

至少一個月吧

Elma2018-09-17

一個月內慢慢有效啦慢慢來

Quanna2018-09-22

光是有持之以恒的感覺出來就很影響生活了

Zenobia2018-09-27

每天跑5k，1個月有感，重點11點前一定要睡著。

Franklin2018-10-02

跑快一個月效果很慢，要有毅力

Susan2018-10-07

下班後早點跑，不要睡前才跑因有些人剛開始運動的時期反而會亢奮睡不著

Tom2018-10-12

5天XDDDD

Andrew2018-10-16

又不是速成法………當仙丹喔

Victoria2018-10-21

五天？至少三個月吧

Daph Bay2018-10-26

所有的運動跟飲食都沒有速成

Ula2018-10-31

提早半小時到1小時就寢，才是解決之道吧

Noah2018-11-05

半年後再看看吧

Hedda2018-11-10

先好好分析是飲食，作息，心理哪個環節導致沒精神吧不是光一個跑步能解決所有問題

Kyle2018-11-15

規律運動至少四周才會有感

Delia2018-11-20

睡太少了，提早一點睡比較實在。

Eartha2018-11-25

5天是要有什麼效果，50天後再說

Mia2018-11-30

沒人發現這是練武奇才嗎？六分半速這種氣溫跑5K 心跳130

Iris2018-12-04

這樣算缺乏運動嗎？體力比很多人好吧

Isabella2018-12-09

有脂肪肝吧像樓上大大們說起碼跑半年半小時 4~5km OK

Hedwig2018-12-14

同意一樓的看法，建議去看睡眠門診做檢查

Gilbert2018-12-19

我也是睡眠差精神專注力不佳但練跑完全沒有改善這件事是看中醫調理好的建議先調理身體跑步循序漸進以前為了改善睡眠品質大量運動但那段時間身體反而更差

Regina2018-12-24

才第五天而且一開始就天天跑 ...

Ina2018-12-29

我很好奇大家開始練跑前都不會爬文和計畫訓練菜單嗎

Connor2019-01-03

其實不少人一時衝動就開始跑了,跑一段時間遇到瓶頸再開始回頭爬文

Doris2019-01-08

五天 …？？跑超過三年再來說吧搞笑嗎

Xanthe2019-01-13

而且很多人一個月跑不到一次也能說自己有跑步習慣…

Skylar Davis2019-01-18

跑了快五年睡眠品質沒有改善有運動≠睡得好

Iris2019-01-22

你怎麼知道一定會改善....

Doris2019-01-27

跑五年，血壓血脂都高於標準植，捐血還遇過乳糜血，以上

Hardy2019-02-01

沒有奇蹟只有累積慢慢來不要急而且跑步並不能治百病

Andy2019-02-06

早睡不好嗎

Andy2019-02-11

才五天不能噓可惡

Rachel2019-02-16

跑半個月就有感覺精神變好了～

Tom2019-02-21

目前8個月睡眠品質沒改但體力精神明顯好很多

Elma2019-02-26

只有五天真的不夠久，至少要兩個月以上才會慢慢開始有感

Adele2019-03-03

我覺得2年差不多...

Heather2019-03-08

跑到靜止心跳低於50下就有感啦

Carolina Franco2019-03-12

五天......你身體不健康多久了？想要五天就改善？

Zenobia2019-03-17

慢跑(運動)>精神好不是正相關

Todd Johnson2019-03-22

先從睡眠飲食改善

Christine2019-03-27

才五天是要什麼效果...

John2019-04-01

精神方面也許睡眠問題比較有關至於體力完全沒運動的人一個月就會很有感

Andrew2019-04-06

很多人開始跑步都是衝動就開始了推文不用在那嘴什麼菜單不菜單的

Wallis2019-04-11

衝動？多少人興頭上連續練跑好幾天就喊沒效果累腳痛一堆

Kelly2019-04-16

每個人狀況不一樣但一開始就每天跑的話受傷機率不小吧

Vanessa2019-04-21

1.跑步前二十分鐘是最痛苦的時候慢跑跑到有爽到(腦

Callum2019-04-26

內啡分泌)有愉悅感後才結束會比較快樂肌肉也舒坦些

Ophelia2019-05-01

(我是40分鐘可達到) 2.才五天剛好是都肌肉疲勞而已

Lily2019-05-05

一個月後沒有肌肉疲勞感應該就有精神多了跟之前比

Suhail Hany2019-05-10

3.汽機車廢氣不要吸太多

Doris2019-05-15

才跑5K是要多有效

Rachel2019-05-20

你幾點下班呢？ 8點過後下班要10點上床就放棄吧

Suhail Hany2019-05-25

上班睡飽，當當假日跑者就好

Rachel2019-05-30

運動量增加後，睡眠和飲食營養也要更充足，身體才會好，不過沒有速成的，想想看假如你運動是要減重，要多久才看得到效果就知道了。

Anonymous2019-06-04

才5天是想看出啥成果

Sierra Rose2019-06-09

每周跑3次5公里山路，兩周精神好很多

Rebecca2019-06-14

我看你別跑了啦...才5天5k就想看到效果,你不會持久的

Emily2019-06-19

飲食呢？我自己是喝飲料跟吃甜的比較容易打哈欠

Dorothy2019-06-23

至少要一個月吧

Heather2019-06-28

飲食睡眠最重要,跑步只是錦上添花

Eden2019-07-03

才五天要有甚麼效果...未免也太小看慢跑了吧

Gary2019-07-08

而且精神不集中跟運動有甚麼關係搞不好是其他原因耶

Doris2019-07-13

跑超過三年，月跑量200以上快二年，覺得沒有比較好的地方...

Poppy2019-07-18

五天就有感的話全世界的人都喜歡跑步了

Madame2019-07-23

五天太短了啦

Hedwig2019-07-28

最起碼先一週跑3次...持續一個半月以上才會有fu

Ursula2019-08-02

我覺得你要先睡飽比較重要

Eartha2019-08-07

我記得有次加班到11點我還堅持去跑我才知道跑到打瞌睡是真的

Poppy2019-08-11

先去睡眠中心驗有沒有睡眠呼吸中止症如果有戴CPAP會改善很多

Ula2019-08-16

先睡飽再工作!有體力再跑

Oscar2019-08-21

請白天跑

Mia2019-08-26

zzzzz五天用作夢的吧

Harry2019-08-31

5天都睡飽8小時比較快啦

Brianna2019-09-05

跑了三、四年後才覺得身體有變比較健康

Valerie2019-09-10

五天哈哈哈哈哈

Eden2019-09-15

大家人真好

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