慢跑習慣持續多久身體才有明顯改善呢 - 路跑 Road Running

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-07-06T00:09

Table of Contents

小弟每天大約睡眠6-7小時
但早上上班精神都很差 注意力不集中
身邊的人大多是認為我缺乏運動的關係

現在每天下班都慢跑半小時
距離4-5公里 平均心跳130
持續第五天了
但還是沒有明顯的感覺

想請教一下各位前輩
大概要慢跑多久
身體才會開始有較明顯的感覺
白天精神會比較好呢？

感謝回答！

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Tags: 路跑

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2018-07-10T21:48
怎感覺像有呼吸中止症...
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-15T19:26
問醫生
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-20T17:05
應該要改善睡眠品質先吧
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-25T14:43
有深層睡眠？晚上11-1點有睡著？我跑10K約1.5小時。早上會喝咖啡醒腦，供你參考
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-30T12:22
年紀大了白天上班想睡 擋也檔不住
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-04T10:00
才五天 你五個月後再來問好嗎
Linda avatar
By Linda
at 2018-08-09T07:38
睡眠不足問題
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-08-14T05:17
兩個星期之後就慢慢會感覺不一樣
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-19T02:55
少說也要2-3個月 別急
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-24T00:34
持之以恆 別心急
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-28T22:12
一般來講是三個月到半年
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-09-02T19:50
個人經驗是半年。重點是要持續
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-07T17:29
睡滿8小時試試看？練跑以後精神更差了，早起練跑睡不飽
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-12T15:07
至少一個月吧
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-17T12:46
一個月內 慢慢有效啦 慢慢來
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-09-22T10:24
光是有 持之以恒的感覺出來就很影響生活了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-27T08:03
每天跑5k，1個月有感，重點11點前一定要睡著。
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-02T05:41
跑快一個月效果很慢，要有毅力
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-07T03:19
下班後早點跑，不要睡前才跑 因有些人剛開始運動的時期反而會亢奮 睡不著
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-12T00:58
5天XDDDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-16T22:36
又不是速成法………當仙丹喔
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-21T20:15
五天？至少三個月吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-26T17:53
所有的運動跟飲食都沒有速成
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-31T15:31
提早半小時到1小時就寢，才是解決之道吧
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-05T13:10
半年後再看看吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-10T10:48
先好好分析是飲食，作息，心理哪個環節導致沒精神吧不是光一個跑步能解決所有問題
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-15T08:27
規律運動至少四周才會有感
Delia avatar
By Delia
at 2018-11-20T06:05
睡太少了，提早一點睡比較實在。
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-25T03:44
5天是要有什麼效果，50天後再說
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-30T01:22
沒人發現這是練武奇才嗎？ 六分半速 這種氣溫 跑5K 心跳130
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-04T23:00
這樣算缺乏運動嗎？體力比很多人好吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-09T20:39
有脂肪肝吧 像樓上大大們說 起碼跑半年 半小時 4~5km OK
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-12-14T18:17
同意一樓的看法，建議去看睡眠門診做檢查
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-19T15:56
我也是睡眠差 精神專注力不佳 但練跑完全沒有改善這件事 是看中醫調理好的 建議先調理身體 跑步循序漸進 以前為了改善睡眠品質大量運動 但那段時間身體反而更差
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-24T13:34
才第五天 而且一開始就天天跑 ...
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-29T11:12
我很好奇 大家開始練跑前 都不會爬文和計畫訓練菜單嗎
Connor avatar
By Connor
at 2019-01-03T08:51
其實不少人一時衝動就開始跑了,跑一段時間遇到瓶頸再開始回頭爬文
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-08T06:29
五天 …？？ 跑超過三年再來說吧 搞笑嗎
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-13T04:08
而且很多人 一個月跑不到一次 也能說自己有跑步習慣…
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-18T01:46
跑了快五年 睡眠品質沒有改善 有運動≠睡得好
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-22T23:25
你怎麼知道一定會改善....
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-27T21:03
跑五年，血壓血脂都高於標準植，捐血還遇過乳糜血，以上
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-02-01T18:41
沒有奇蹟 只有累積 慢慢來不要急 而且跑步並不能治百病
Andy avatar
By Andy
at 2019-02-06T16:20
早睡不好嗎
Andy avatar
By Andy
at 2019-02-11T13:58
才五天 不能噓 可惡
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-16T11:37
跑半個月 就有感覺精神變好了～
Tom avatar
By Tom
at 2019-02-21T09:15
目前8個月 睡眠品質沒改 但體力精神明顯好很多
Elma avatar
By Elma
at 2019-02-26T06:53
只有五天真的不夠久，至少要兩個月以上才會慢慢開始有感
Adele avatar
By Adele
at 2019-03-03T04:32
我覺得2年差不多...
Heather avatar
By Heather
at 2019-03-08T02:10
跑到靜止心跳低於50下就有感啦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-03-12T23:49
五天......你身體不健康多久了？想要五天就改善？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-17T21:27
慢跑(運動)>精神好 不是正相關
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-03-22T19:06
先從睡眠飲食改善
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-27T16:44
才五天是要什麼效果...
John avatar
By John
at 2019-04-01T14:22
精神方面也許睡眠問題比較有關 至於體力 完全沒運動的人一個月就會很有感
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-04-06T12:01
很多人開始跑步都是衝動就開始了 推文不用在那嘴什麼菜單不菜單的
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-11T09:39
衝動？ 多少人興頭上 連續練跑好幾天就喊沒效果 累 腳痛一堆
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-16T07:18
每個人狀況不一樣 但一開始就每天跑的話受傷機率不小吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-21T04:56
1.跑步前二十分鐘是最痛苦的時候 慢跑跑到有爽到(腦
Callum avatar
By Callum
at 2019-04-26T02:34
內啡分泌)有愉悅感後才結束會比較快樂 肌肉也舒坦些
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-01T00:13
(我是40分鐘可達到) 2.才五天剛好是都肌肉疲勞而已
Lily avatar
By Lily
at 2019-05-05T21:51
一個月後沒有肌肉疲勞感 應該就有精神多了跟之前比
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-10T19:30
3.汽機車廢氣不要吸太多
Doris avatar
By Doris
at 2019-05-15T17:08
才跑5K是要多有效
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-20T14:47
你幾點下班呢？ 8點過後下班要10點上床就放棄吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-25T12:25
上班睡飽，當當假日跑者就好
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-30T10:03
運動量增加後，睡眠和飲食營養也要更充足，身體才會好，不過沒有速成的，想想看假如你運動是要減重，要多久才看得到效果就知道了。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-04T07:42
才5天是想看出啥成果
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-09T05:20
每周跑3次5公里山路，兩周精神好很多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-06-14T02:59
我看你別跑了啦...才5天5k就想看到效果,你不會持久的
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-19T00:37
飲食呢？我自己是喝飲料跟吃甜的比較容易打哈欠
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-06-23T22:15
至少要一個月吧
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-28T19:54
飲食睡眠最重要,跑步只是錦上添花
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-03T17:32
才五天要有甚麼效果...未免也太小看慢跑了吧
Gary avatar
By Gary
at 2019-07-08T15:11
而且精神不集中跟運動有甚麼關係 搞不好是其他原因耶
Doris avatar
By Doris
at 2019-07-13T12:49
跑超過三年，月跑量200以上快二年，覺得沒有比較好的地方...
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-18T10:28
五天就有感的話全世界的人都喜歡跑步了
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-23T08:06
五天太短了啦
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-28T05:44
最起碼先一週跑3次...持續一個半月以上才會有fu
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-02T03:23
我覺得你要先睡飽比較重要
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-07T01:01
我記得有次加班到11點我還堅持去跑我才知道跑到打瞌睡是真的
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-11T22:40
先去睡眠中心驗有沒有睡眠呼吸中止症 如果有 戴CPAP會改善很多
Ula avatar
By Ula
at 2019-08-16T20:18
先睡飽再工作!有體力再跑
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-21T17:56
請白天跑
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-26T15:35
zzzzz五天 用作夢的吧
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-31T13:13
5天都睡飽8小時比較快啦
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-05T10:52
跑了三、四年後才覺得身體有變比較健康
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-10T08:30
五天哈哈哈哈哈
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-15T06:09
大家人真好

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By Elma
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