雙棲的訓練時間分配 - 路跑 Road Running

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By Elvira
at 2018-07-03T06:58

Table of Contents

大家好

不知道板上的兩棲跑者怎麼分配訓練時間

今年希望跑出半馬破二 全馬破四

很幸運今年抽到大阪馬 人生初馬 希望訓練達到破四目標

目前跑過兩場半馬

平日練跑都是10K 5分半到六分速之間

因為十月底有單車雙塔的目標

加上本身有重訓的習慣

所以不曉得大家怎麼建議分配訓練時間

目前一週戶外跑1~2次 中長程爬山單車一次 重訓2~3次

但是一週只有七天 覺得這樣休息不是很足夠 跑量也不夠

有經驗的朋友能分享您的訓練菜單嗎

感謝

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Tags: 路跑

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-07T08:42
雙修運動最重要的事訓練效率，跑操場，跟用功率訓練台
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-11T10:26
騎完車後順便轉換跑
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By Caitlin
at 2018-07-15T12:10
目標是破四，我覺得一週跑個兩次10km以上就可以
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-19T13:54
你還有做其他運動，基本上只要健康無傷應該沒問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-23T15:38
你的目標其實都不需要高強度的訓練，周間都輕鬆騎、跑
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-27T17:22
周末練長距離就好了，是要玩鐵人的話，就要一天兩練
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-31T19:06
3樓說的應該以年輕男性為前提，如果是女性或50歲以上男性要全馬破4，可能沒什麼時間練車了。
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-04T20:51
沒有阿！他自己都說平常練一兩次10k，配速有5:30～6:00推測的阿
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-08T22:35
10k配速5:30～6:00跟全馬破4是兩個不同層次，如果不練間歇的話，至少每週要練一次10k的tempo大概要配到4:45，破4才比較穩
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By Quanna
at 2018-08-13T00:19
半馬破2跟全馬破4也是不同的層次，全馬要破4，半馬至少要1:50～1:45
Linda avatar
By Linda
at 2018-08-17T02:03
上一場半馬是去年台北馬 看來練習配速要增加 一個月增加至少一次25～30k的訓練 另外附上個人資訊28歲 男性
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-08-21T03:47
謝謝大家建議 好像有點貪心 很難抉擇
Harry avatar
By Harry
at 2018-08-25T05:31
10k 5分半~應該是不能破4的
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-08-29T07:15
但是半馬破2有機會
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-02T08:59
時間不夠就拉強度吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-06T10:44
休了一陣子沒跑（但還有持續其他運動）打算把跑量拉上來就想辦法拉到10K破5 10K如果跑到穩定破5有機會嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-10T12:28
半馬破2比較簡單，接下來是10k破50分，最難是全馬破4
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-14T14:12
初全馬要破四最穩的練法就一個月六次半馬連跑三個月或
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-18T15:56
每周一次30K LSD連練三個月 一定要練長距離 我猜你沒有
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-22T17:40
遇過肝醣耗竭的情況 半馬標鐵很少會有耗竭情形 練法不同
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-26T19:24
每週一次30k lsd 強度過高了吧...
Olga avatar
By Olga
at 2018-09-30T21:08
他一個禮拜才跑兩次10K，你要他突然一個月6次半馬，很容易受傷吧....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-04T22:52
先七月慢慢練起來～
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-09T00:36
階段性目標吧，如果能練跑的時間有限，先求年底前半馬破2就好，全馬破4列為長遠計畫。
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By Sandy
at 2018-10-13T02:21
我10k破50 月跑量200我也好想破4....
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-17T04:05
後半馬一定掉速的...半馬破2不難..全馬破4有難度
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-21T05:49
這天氣真的好難拉速度，只求穩穩練無傷跟不要讓自己遺憾就好

UA Gemini 2

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By Hedy
at 2018-07-02T09:17
大家好～ 最近閃光開始運動跑步 想找這雙鞋送她 https://i.imgur.com/SMHUPTA.jpg 但這雙好像是舊款 想請問這雙可以去哪找？ Outlet不知道會不會有進了呢？ - ...

PTT路跑社進化團第11期招生

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By Ethan
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第11期開放招收新生中 難得的機會，想由田徑長跑界選手教導，透過選手引導改進跑步方式，及修正訓練方式嗎? 如果默默跑了一二年，發覺自己仍然不知道跑的對不對，或是想透過長期訓練加強自我的，那這個上課及訓練，加上既有的學長姐們，都會是你最快速成長的地方了! 看完簡章! 如果有興趣，別猶豫太久! 機會可能一溜 ...

一週只跑一兩次跑到九月能進步嗎?

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By Dora
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最近一直再找有內存空間的運動手錶 因不想一直帶著手機跑步 主要是可以搭配藍牙耳機 價位：5000以下 有看了asus zenwatch 3. amazfit 智能運動手錶.不知道怎麼選擇 - ...

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