一週只跑一兩次跑到九月能進步嗎? - 路跑 Road Running

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By Dora
at 2018-07-01T22:54

Table of Contents

大家好我是路跑新手 想請教個新手問題

我們公司九月份有場和一些別的公司一起舉辦的路跑友誼賽(不在台灣) 跑10k

我29歲 身高160.5 體重49-51，體脂19-20 本來從來沒有跑步 我有在做的運動是攀岩每
週兩次 瑜珈每週4-5次(我能做到不靠牆用手倒立或頭倒立) 還有每日走路一萬步

之前五月底和十幾個同事參加了慈善路跑， 我10k 很痛苦的一小時又2分鐘40秒跑完(中
間遇到腹部右上測疼痛需要走一小段)不過我是同事裡跑最快的女生，所以九月份路跑比
賽女生會派我去

因為我本身已經有做其他運動 全職工作外 下班要照顧寵物 還要每天播出一兩個小時進
修 所以沒有太多時間跑步

練習就是一週跑兩次
禮拜三會和朋友輕鬆跑(朋友只能跑7~8分速) 周末跑一次5k左右

我的目標是10k跑進1小時內 當然能夠的話不要痛苦跑完，大家覺得我這樣練習量可能嗎?
腹部疼痛有解嗎? 核心腹肌我是有的 攀岩和倒立很鍛鍊腹肌 但不知為什麼還是會痛
是不是我還是跑太快了

這幾週 周末練習的紀錄。。
https://i.imgur.com/jWemp8O.jpg
https://i.imgur.com/i0OKMdj.jpg
https://i.imgur.com/P2XT7AP.jpg
https://i.imgur.com/rPiRgyq.jpg


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Tags: 路跑

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2018-07-04T15:00
好厲害 我一樣新手還跑輸你
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-07T07:07
試著把呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」有可能會改善腹痛
George avatar
By George
at 2018-07-09T23:13
每次中間不間斷跑完20k就會進步
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-12T15:20
既然是友誼賽，大家跑開心不是最重要的嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2018-07-15T07:26
請教一下 是用什麼app呢？ 覺得呈現出來畫面曼好看的
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-17T23:32
先連續跑一小時、不追求速度開始練起，原PO只是很少跑步身體不習慣，習慣了速度自然變快
Adele avatar
By Adele
at 2018-07-20T15:39
妳核心肌力應該贏七成的男生了，我覺得應該是還不習慣跑步這種運動使用肌群的方式而已
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-07-23T07:45
若增加到一週跑4次約30公里的話，10k很快就能進步到48分
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-25T23:52
我覺得就算沒時間跑這麼多，只要身體習慣了，到九月10k
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-28T15:58
應該不僅能破1小時，破55分也不是問題
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-31T08:04
另外若經常攀岩和倒立，有個可能是上半身肌肉過度發達，時，上半身減肌應該沒有必要
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-03T00:11
會間接對跑步效率造成負面影響，不過如果只是要跑進一小
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-05T16:17
我帶新人的經驗，一星期練兩次想在1小時內跑10K太拚了
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-08T08:24
除非本身有騎自行車或游泳，不然我真沒遇過能短時間6分達成
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-11T00:30
感覺是呼吸需要調整
Carol avatar
By Carol
at 2018-08-13T16:37
看來是肌力沒問題，但心肺跟不上。如果一週只能跑2次可以試試一次輕鬆跑一次跑間歇
Una avatar
By Una
at 2018-08-16T08:43
另外我見過的上身能很穩的人通常跑姿不太順影響速度，可以觀察一下自己的跑姿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-19T00:49
以你的底子我覺得10km/hr不會很難，加油
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-21T16:56
妳只要持續輕鬆跑，應該就會達標了
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-24T09:02
我覺得可以週末跑一次大於10K，我第一次跑72分鐘超累，第二次62，第三次57，3個禮拜就進了，然後到現在3個月了，一直卡在52。
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By Andy
at 2018-08-27T01:09
你速度夠 要加強的應該是心肺 能練LSD最好
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By Rachel
at 2018-08-29T17:15
腹痛問題可試試前三K跑慢一點先熱開與腹式呼吸
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By Bethany
at 2018-09-01T09:21
會啊 會進步
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By Andy
at 2018-09-04T01:28
依照你的條件 九月10K一小時很容易達成的
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-06T17:34
這上臂跟背部 讚
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By Tom
at 2018-09-09T09:41
每跑必會腹側痛，經指點後改成只用鼻子吸吐氣，不再發生。
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-12T01:47
這照片害我硬硬der
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-14T17:54
妳的機體已經很好了,搞不好8月就可以輕鬆達成目標...
Iris avatar
By Iris
at 2018-09-17T10:00
禮拜三輕鬆跑距離拉長,禮拜天的跑到有點小喘
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-20T02:06
可以試鼻子呼吸,2吸2吐跟腳同步
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-22T18:13
買個心率錶吧，妳肌耐力一定很強是心肺跟不上，慢跑時每km看一下心跳，超過160bpm就降速，想辦法維持穩定的心率條件下再提高速度
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-25T10:19
參考絕對心率是錯誤的，如果要正確使用心率錶，請先上網查詢如何「實測」最大心率，不是用「計算」的喔！
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-28T02:26
我覺得一週二次的距離可以慢慢拉長到七K 因為你十公里要跑六分速 練習時間不夠的話 就只好增加跑步的強度
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-30T18:32
我也覺得妳很強...我跑了6年都還沒有妳厲害（羞）
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-03T10:38
跑步很靠經濟性 在幾乎沒跑到開始有跑步習慣 經濟性變好
Una avatar
By Una
at 2018-10-06T02:45
一定能變快 一周只有2次也一樣 我開始跑也是一周2次每次3.4K
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-08T18:51
天生練武奇才 不用練也行 呼吸跟速度調一下 牙一咬
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-11T10:58
最後衝刺一下 沒問題
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-14T03:04
擔心跑太多掉肌肉 聽起來跟重訓怕肌肉太大一樣

請推薦有內存空間的運動手錶

Ina avatar
By Ina
at 2018-07-01T21:37
最近一直再找有內存空間的運動手錶 因不想一直帶著手機跑步 主要是可以搭配藍牙耳機 價位：5000以下 有看了asus zenwatch 3. amazfit 智能運動手錶.不知道怎麼選擇 - ...

醫療用鞋墊使用心得

Annie avatar
By Annie
at 2018-07-01T14:37
最近因為舊疾問題去看物理治療，醫生看了幾次認為我本身扁平足問題蠻嚴重的，最好做鞋墊來減輕小腿跟足弓的負擔。 想請問版上各位前輩有沒有在用醫療用鞋墊的，使用前後感受的差異如何，是否真的對足弓小腿的負擔有明顯的減輕? 因為做起來也不便宜，想先了解用過得人的感謝，謝謝各位。 ----- Sent from J ...

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By Tracy
at 2018-07-01T13:27
https://i.imgur.com/UGhI1NK.jpg 現在穿的streak6鞋面已經快壽終就寢了嗚嗚 好後悔當初沒有包幾雙streak6各顏色 想問大家哪裡還買得到streak白色呢？ 另外想問大家 Elite 9 Pegasus34 or 35 大家推薦哪一雙呢 謝謝大家！！！ ...

Nathan LED手臂環 有保固嗎?

Erin avatar
By Erin
at 2018-07-01T11:29
在馬拉松世界買了 Nathan LED手臂環 http://www.marathonsworld.com/store/product/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%85%8D%E4%BB%B6/nathan-lightbender-%E8%BC%95%E9%87%8F%E9%98%B2%E6% ...

體重重。適合那種跑鞋

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-01T08:05
同主旨。因為體重重 176/103 剛爬文有人在說體重重不要選ridar. 那會比較適合選那種跑鞋品牌比較好? 之前是穿Nike的training... - ...