慢跑的間隔以及次數 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《hunterpapo (can)》之銘言：
: 最近開始慢跑
: 總覺得天天跑體力上會有力不從心的感覺
: 不知道各位都是多久慢跑一次呢?
: 或者是有比較好的建議次數及頻率的
: 上一次跑過一次，總共十圈400m
: 跑到第七圈的時候改用走了半圈
: 然後接著跑完剩下的三圈
: 這是我目前的體力= =
: 懇請賜教


我自己的經驗

我是去健身房跑跑步機的
慢跑這種東西跟任何體能都一樣
來得快去得也快
每天訓練當然是可以的
因為慢跑如果強度不是很高的話
算是有氧運動
每天跑應該是沒有問題

建議您
剛開始常是慢跑的時候
速度不要太快
在自己可以接受的範圍為佳
最好是自己覺得輕鬆的節奏頻率及步調

先讓自己的身體習慣了你自己的速度
之後
再一點一點的加高
千萬不要好高騖遠
這樣會讓自己對慢跑失去信心

如果您是男生 而且之前沒有運動或慢跑的習慣的話
可已先試試看用碼表測一下自己輕鬆跑一圈所花的時間是多少
然後，之後跑步都帶著碼表 稍微紀錄一下每次每圈所花的速度
等到你覺得你好像可以稍微提高一點速度的時候
再試著把時間縮點一點，也就是稍微加快一下速度

有隨身碟更好 可以用歌的時間來計算你所花費的時間
而且 跑的時候也比較不會無聊XD


我是女生 身高168.5 體重58-60

狀況最好的時候是52分30秒 9.12公里 最大心跳率191 最高速度是13公里每小時

花了好一段時間才進步到這邊 不過因為半年沒有在跑

所以現在退化到25分01秒 3.60公里 最大心跳率176 最高速度12

差別很大，所以說持之以恆，可以進步很快也很多的

P.S.我是門外漢 這是我一點點的經驗 從討厭跑步道跑步上癮的經過

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我想要不斷的跑，
跑到我的世界的盡頭，
用雙手抓住那隻叫作空洞的惡蟲。

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