慢跑的吐氣 - 路跑 Road Running

※ 引述《steve12 (Manu)》之銘言：
: 各位好~
: 小弟我一直都有跑步的習慣
: 通常就是跑個2500左右當作運動
: 但是一直有一個問題~
: 就是呼吸節奏一直很困擾我~
: 我是用鼻子吸氣然後嘴巴吐氣
: 但常常跑到一半就覺得剛吐完氣(快速) 馬上又吸 好像吸不到空氣一樣
: 會變得節奏很混亂T T 看到有些強者速度和我一樣 但是就跑得很平穩
: 想問一下: 我吸氣都吸很飽(類似深呼吸)
: 那這樣吐氣的時候是不是也就慢慢吐氣~? 比較能夠強化心肺功能?
: 謝謝大家的回答 我想變強阿...
因為我有氣喘，所以一開始練跑的時候很注意呼吸的問題。
最初前輩教我用 吸-吸-吐-吐，
覺得呼吸的動作本身比跑步還費力。
後來發現我自己最順的方法是跟據跑步的速度，

最慢時 不管呼吸，放空or聊天講手機隨便啦
次慢時
4吸-停-4吐
也就是踏4步吸，第5步停，後面4步吐
快一點就 3吸-停-3吐，認真跑全馬也是如此
測5千就/馬拉松最後5k 2吸-2吐

人跟機器有點類似，
引擎的進氣量和供油量要適當的搭配，動力輸出才會漂亮。

吸氣太飽或太淺都是浪費能量的行為，
以前學呼吸生理時有印象，
在某一定吸氣/呼氣量的區間內，是最省力的。

建議可以多試幾種不同的節奏，找出自己適會的方式。

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