慢跑的一些問題~請指教 - 運動

By Enid
at 2007-09-17T00:00

Table of Contents

請問各位有跑步的大大們
最近小的我想要鍛鍊自己
昨天有去慢跑
因為身體差的關係
不想跑太兇猛
所以我都是跑一圈休息一圈這樣4趟~6趟
大約都這樣跑
這樣好嗎??
我朋友說這樣沒有效果(問題1)
我應該要積極一點嗎??(問題2)
傍晚我大概也有時間
該去慢跑嗎??(問題3)
我朋友跟我說我可以跑一天休息一天
這樣要維持多久阿??(問題4)
他說這樣對身體比較好
身體會慢慢適應
我該如何呢??(問題5)
還有我該戴護膝嗎??
因為我很胖
我朋友說對膝蓋很不好
真的嗎??(問題6)
我剛剛有查過文章好像是真的耶
若是要買護膝
我應該買哪種
我剛有逛了一下體育用品店
護膝好分兩種
我有問老闆有差別嗎??
老闆說看你喜歡哪種阿
有點無言掉了
一種是中間有洞洞的好像是可以調整的
另一種是直接穿的
哪種好阿??(問題7)
還有我的鞋子在跑步時
好像有種"翻腳刀"的感覺
很不自然而且不好跑
朋友說是慢跑鞋的原因
他建議我要去買一雙好穿的
有可以推薦那種慢跑鞋嗎??(問題8)
因為都是朋友建議
但他又沒在慢跑
感覺有點半調子
都不知道聽誰的
所以來聽各位大大的意見10點奉送~~謝謝
請針對問題回答最好做意見補充
Update:
看了大大的回答我今天一次撐到800公尺後休息一圈又繼續跑 , 好像比較有運動到 , 但是我發現...沒有戴護膝..膝蓋有聲音那是什麼情形??板鞋不會很硬嗎??下課時間跑步...太...難了...我們學校很大...特地跑過去又跑回來太難了=.=
還有我發現跑步時小腿前面的肌肉好像會比較酸
這是正常的嗎??
Update 2:
to:↗帶著神秘面紗四處逛→
不知道是不是運動量一下子增加
全身感覺很燥熱
嘴巴破皮
全身都很不舒服
好像是火氣大
肝火上升之類的吧!
由於剛放暑假時也有想要鍛鍊體力
也是去慢跑
發生同樣事情
就沒去跑了
這各月開學
又繼續持續運動
還是同樣事情發生
為什麼會這樣呢??
好煩喔~
這感覺真的很不好受

Tags: 運動

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By Victoria
at 2007-09-21T05:43

問題1 問題2:
跑一圈休息一圈其實對你而言可能已經算不錯了!但是這樣的進步空間就不大!
我建議你初期先慢跑10分鐘~15分鐘剛開始一定會很累無法適應這樣長時間的慢跑!等你慢慢適應這時間的負荷量時!你再慢慢往上加長時間!不用太心急!慢慢來!但一定要有恆心~要積極一點囉!!
問題3 問題5:
每天慢跑也很無趣呀!!偶爾你也可以換打打球或游泳
改變不同的運動項目來增加自己不同部位的肌肉訓練!而且游泳也可以讓你的肺活量會更好唷!
問題4:
不過如果你真的想要體力變好的話!就每天運動吧!!跑一天休一天這樣隔天會很累!!當然積極一點才會比較有效果壓^^
問題6:
句我所知體型較胖的人對於運動地負債量會低於體型較中型的人.
而且膝蓋是承受本身體重的好幾倍重量(不包含大氣壓力)"我忘記是幾倍了"
如果沒有好的場地又沒有好的慢跑鞋這樣跑起來久而久之膝蓋就會受傷為了你的安全起見你還是戴上護膝吧!
問題7:雖然我本身沒有使用過護膝但我看很多體育老師都是使用沒洞的你可以參考一下!
問題8:鞋子的話!有"美津濃" "亞瑟士"NIKE 和 adidas....等多種
我認識很多長跑的選手幾乎都是穿NIKE居多!而且NIKE的慢跑鞋也比較好跑比較輕!
但我個人偏愛adidas 我覺得這牌子的也不錯!也很輕穿起來很舒適
雖然牌子很多種但還是要選擇一雙合腳又舒適的鞋子才會對你有利唷
可是記住唷!!一定是要慢跑鞋!如果是跑 "路跑" 時請穿上路跑鞋!
如果你有從事其他運動請記得要穿合適的鞋子!!
例如:打籃球請穿籃球鞋. 打羽球請穿羽球鞋. 這也是保護關節的一個方法
肌肉會酸是因為你很少運動到= = 所以才會產生肌肉酸痛!
是正常現象但假設超過1星期都沒好就真的該去檢查囉!!
膝蓋會有聲音那是膝關節摩擦造成的!
好好保護你的膝蓋吧!!我當初就是沒好好保護所以現在很糟@@
雖然每個人都有不同的習慣但我還是建議你什麼場地穿什麼鞋子
不要隨便亂穿以免受傷了!!而得不償失!!
肌肉酸痛時你可以自己按摩酸痛的部位也可達到排出乳酸的速度...但是會痛又會酸...不要大力去壓迫按摩這樣會容易受傷!!
2007-09-21 23:17:29 補充：
切記要跑之前請先做做暖身操(伸展操)讓全身筋骨都能拉開
跑完之後也記得要做"收操的動作"
還有多補充流失掉的水分及電解質^^
加油囉!!

By Audriana
at 2007-09-19T11:52

1、如果你之前沒有在運動的話是ok喇
但是走一圈太久ㄌ，會無法打達到效果。
2、運動是要積極的，但ㄝ要衡量自己的能力。
3、早晨(空氣好)、傍晚或晚上都不錯，(不會曬黑)
4、可以的話每天跑，身體累的話跑的距離可以縮短。(例如：本來都跑10圈，某天身體疲憊可跑5~7圈，自行調整)
5、運動就是要花時間慢慢適應的，不可操之過急。
6、是有保護作用，但我建議強化大腿肌力比較不會受傷。例如：立定跳或蹲下來站出來。
7、好用就好，不要造成不便就ok
8、ㄝ不需要買太好的，普遍的多功能慢跑鞋就好ㄌ(價格：1500~2000)
ps：1、要記得做身展操把關節、肌群伸展開來
2、太久沒有跑的話是正常的，每天跑就不會ㄌ(跑完ㄝ要記得做伸展操放鬆)

By Robert
at 2007-09-20T06:20

我是田徑隊ㄉ~~
暑假時集訓我是每天跑啦...
而且一次跑就是跑1000公尺多~~
你跑一圈就休息一圈其實不太好吧= =
因為我ㄉ經驗是---如果你一旦跑ㄌ就不要停下來ㄌ~~不然肚子會不舒服...
也要看看你的時間啦~~如果你是學生，下課可以花點時間去跑步~~你說你不瘦!!那你就慢跑大概400公尺ㄅ>_<(記得不要停!!)
你跑一天休息一天其實也不太好吧= =我ㄉ經驗是---如果你一天停下來，隔天就會覺得體力不太好~所以最好ㄉ還是每天跑啦!!維持ㄍ大概一個月看看吧~~不要護膝ㄅ!!這樣你ㄉ體力不會完全顯現出來!!建議你買板鞋吧~~你看看囉^_^

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