運動過後為什麼全身痠痛? - 運動

By Skylar Davis
at 2007-09-17T00:00

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大家好
我是上班族.周休2日都會利用下午2~3小時去打籃球
最近打完球隔天都會全身痠痛(手肘.腳踝.大腿外側.肩膀背部最痛)
為什麼會這樣?
是不是因為熱身不夠?
還是運動後缺少冰敷?

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By Emily
at 2007-09-17T19:53

您的症狀在醫學上稱為延遲性肌肉酸痛 delayed onset muscle soreness, DOMS. 另外還有一個比較常聽到的俗稱, 叫做周末業餘運動員症候群 weekend amateur athlete syndrome.
目前認為DOMS的主因為肌肉在延展度不佳與肌力不足的狀態下過度使用, 導致肌肉裡面一絲一絲的微小肌纖維產生撕裂傷, 進而引起局部的發炎; 發炎的目的除了要清除受損的組織廢物之外, 同時也藉由局部血流的增加來提高組織修補的效率. 由於發炎的過程需要一段時間, 因此痠痛感不會在運動剛結束就出現, 反而會在隔天甚至第三天才發生.
預防之道, 在於平時的肌力訓練, 與運動前的熱身操. 一般業餘運動員如您我, 往往希望在有限的時間之內達到運動的愉悅與效果, 因此很自然的犧牲了熱身的時間; 殊不知肌肉只有在熱身足夠, 使局部溫度提升時, 才會有較佳的延展性, 也比較不會產生DOMS. 至於運動前拉筋是否有助於避免DOMS, 目前醫學上還沒有定論.
如果真的已經發生DOMS的痠痛現象, 建議先讓肌肉充分休息, 避免二次傷害; 其次可以局部塗抹一般市售的痠痛藥膏, 輕輕塗薄薄的一層就可以了. 雖然口服消炎藥 NSAIDs 也可以有效解除 DOMS 的症狀, 但個人不建議以此法作為長期運動傷害防治之道. 口服鳳梨酵素 bromelain (自鳳梨芯萃取的蛋白脢)也是有效又相對安全的方式, 目前也廣為歐美職業運動選手使用, 值得參考.

By Agatha
at 2007-09-20T12:49

運動過後，冰敷&緩和運動---伸展一下肌肉
隔天，乳酸才不會堆積太多造成酸痛~
補救的方法，還是多去伸展多動 ~幫助代謝
如果不動的話，所需要的代謝時間會更漫長唷~

By Christine
at 2007-09-18T01:00

缺乏運動的人一下子劇烈運動均會全身痠痛無力感!
建議你去找醫生開"肌肉鬆弛劑˙甦烦酸痛劑"
2007-09-18 09:32:43 補充：
千萬不要買成藥喔!

By Heather
at 2007-09-19T07:14

那是身體乳酸就是〈蛋白質〉代謝異常所至，因為身體之前活動平靜正常代謝，突然身體活動過多過大製造乳酸過多短時間沒有辦法代謝完畢，所以身體會酸痛過幾天自然就會好，自己做輕微拉筋動作效果更好
2007-09-17 15:12:44 補充：
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By Annie
at 2007-09-18T23:42

周休2日都會利用下午2~3小時去打籃球
最近打完球隔天都會全身痠痛(手肘.腳踝.大腿外側.肩膀背部最痛)
為什麼會這樣?
是不是因為熱身不夠?
還是運動後缺少冰敷?
可能的原因是.
1ˋ最近有感冒的預兆ˋ
2ˋ腸胃吸收問題ˋ最近腸胃不正常ˋ維生素B群ˋKˋ鈣之不足營養不均衡ˋ
3ˋ當體質較寒時ˋ又暖身不足ˋ
4ˋ運動後ˋ如果沒有舊傷ˋ是不需要冰敷的ˋ
2007-09-17 14:33:47 補充：
5ˋ運動前與搬重物品前ˋ忌飲用較寒之物ˋ

By Annie
at 2007-09-21T00:39

你可能是打完球馬上洗澡會全身痠痛。
建議你
一、打完球要多休息，不要馬上洗澡。
二、打完球局部(手肘.腳踝.大腿外側.肩膀背部最痛)按摩，再去洗澡。也不會全身痠痛。

運動過後為什麼全身痠痛? - 運動

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