我是國三生想早睡早起要怎麼辦 - 運動

By Mia
at 2007-09-17T00:00

Table of Contents

口耳說早睡早起會長比較高
我這幾年也有習慣早睡
果真是這樣
但是今年我國三要考基測了
想問一下
如果我9點多睡
可是我還想看多一點書
又想要長高
那怎樣分配時間
會最妥當?
如果早上6點起來就太晚了
讀不到什麼書
可是我不知道4點半好不好
有人說這樣對身體不好
但是也有人說2點過後就不會長了
所以我真的不知道應該9點睡之後
幾點起來對我最好
要顧慮到身高又要顧慮到學業..
請大家幫我想想辦法吧
<最好是專業人士@@>
已更新項目:
附註:
想問睡6個小時跟睡8個小時<國三幾乎不太可能8小時>
或睡6個小時跟睡4個小時<4小時好像也太少了>
跟長多少身高有差嗎<最佳睡眠總共的時間是多少 8嗎?>
還是說是跟睡的時段有關係<像10~12 跟12~4 就差很多吧>
還是說兩者都有影響?
2 個已更新項目:
我說的最佳睡眠總共的時間
是對於我們現在正在發育的人@@
3 個已更新項目:
我每天都有運動
所以不要再懷疑了
現在172CM
小王子不是男的嗎
我沒隱藏稱號
4 個已更新項目:
我想問一個比較無聊的問題
就是
如果我只睡黃金時段
其他時間都在讀書或做其他事情
這樣會長高嗎?
5 個已更新項目:
最後..
請問一下唷@@
如果說呀
我兩三天大概兩三點才睡
我現在是國三生
這樣會影像到以後的發育嗎
<我的意思是說就因為"兩三天"(少數的天數)沒睡好 >
<而影響"一年的發育"(長期的發育)>
請大家給我任何經驗或科學證實吧

Tags: 運動

All Comments

By Ivy
at 2007-09-17T16:13

۞盡量針對你的問題一一回答：
◆就寢時間：
建議22:00就寢，以利23:00~2:00可以進入熟睡期，這是為了配合生長激素分泌的黃金時間。
腦垂體能分泌一種蛋白質--生長激素。這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。對促進新陳代謝也有一定的作用。
生長激素在睡眠時出現分泌高峰，80%的生長激素在人睡眠時分泌(只有剛出生的嬰兒24小時都會分泌)，尤以夜間入睡初期的深層睡眠分泌最是旺盛，是白天的十幾倍。前半夜分泌比較多，即10點以後，這時是「睡眠黃金期」，而到了後半夜，相對分泌要少些。一般睡眠後45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。
因此充足而正確的睡眠是促進長高的重要途徑。
另外，睡眠時躺著時骨骼末端的軟骨組織受到的壓迫會消除，也有利於骨骼生長。
其他，春季、適當日照、體育鍛煉、情緒平穩都有著相關程度的影響。
◆起床時間：
若需早起唸書，建議約莫4:00~5:00起床，太早起床會影響到身體的排毒功能。
(1)因為23:00開始，身體的肝、膽、肺依序排毒，尤其前段的肝(23:00~1:00)、膽(1:00~3:00)排毒，更需要在熟睡期間進行。
(2)加上4:00前都是脊椎造血的時段，亦適宜在睡眠狀態中進行。
(3)四、五點開始，剛好是頭腦經過一夜修復後，比較清明的狀態，這時候適合"背"東西，是不受干擾、記憶學習的高效期。
◆最佳睡眠時間 & 午睡：
青少年時期，正常約需8~9小時的睡眠，如果夜晚只睡5~6小時的精華時間，用午睡來補是很有效的方法。
但注意午睡最好的時間是在午飯"前"睡個半小時，且所謂的「午睡一小時等於晚上睡三小時」，並不適用於長期的替代，如果假日可以再稍微補充一下到8~9小時，那是最好的了。
午睡也不能超過90分鐘的睡眠週期，此時人體會由淺睡眠轉入深睡眠，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低，如果這時突然醒來，人體不能作適當的調適，會十分難受，沒收到修復疲勞之效，反而一直覺沒睡飽。
不過，最主要還是要觀察自己的生理時鐘，如果晚上睡5~6小時，會讓你感覺疲累，那就表示這樣的睡眠時間對你來說不夠；也可能是反應你的睡眠品質並不好，實際休息的效益並未如你所以為有睡的那麼長。不過有些人體質好或是睡眠品質好，只睡4小時就體力充沛，加上午睡的修復，讓一整天都更精神奕奕的。
充足的睡眠時間，主要是為避免你疲累，長期疲累或是負荷太重，自然還是會影響到晚上的睡眠品質，間接影響到前半夜深層睡眠的成長激素分泌狀態，想當然爾就影響到身高和成長了。
◆運動：
你有每天運動的好習慣，一定要持之以恆。
只是切記不要是太激烈短暫的運動，而要以有氧運動為最佳(能持續30分鐘以上)，前者對肌肉線條較有效，後者對成長較有效。
就我所知，對長高最有效的運動是「跳繩」。我以前超愛打籃球，雖也不矮，但後來身邊幾位不愛運動卻又比我"高人一等"的朋友，一問之下，每一例都是曾經藉助跳繩來長高(都在家偷練")，而且他們的高法都是"修長型"的，可見"跳躍"對成長的力量有多大。很多愛打籃球卻無法長高的人，就是不知在快捷的動作中如何正確跳躍，更慘的下墜力大於跳躍力時，反而壓制了生長。反之，跳高這種呆板的運動，就是讓你土法煉鋼的慢慢拉長肌腱，而且相對於較激烈的籃球運動，它正好屬於有氧式的運動。
◆至於你最後問的「兩三天沒睡好而影響一年的發育」，應該是不至於，不用太擔心。
兩三天沒睡好，還屬短暫的疲累，事後即使假日不補眠，身體的平衡機制也會讓它慢慢調回來，有些人總想說要拼命補眠回來，有時反而是多餘的，甚至是越睡越累。
只是要注意，勞累後的休養是必然道理，長期疲累讓它變成彈性疲乏而無法挽救，才會有你說的"影響到一年"甚至是更久的後遺症。不過，這麼嚴重的情況，通常要發生在「心理壓力+身體疲累+時間長期」下，看你的文字，像是個生活有條理而樂觀健康的人，偶爾操一下應該是死不暸啦~
2007-09-30 21:03:11 補充：
是ㄚ，還有食物營養也很重要，惵阿爾瑟補充的是。^______^。
小王子的問題中沒有提到，所以沒注意到要提醒，想必應該也是沒這方面的困擾吧。

By Cara
at 2007-09-18T21:29

你不應該發表在意見的
如果你回答
我會選你
你真用心=)
171的女生
那很高
恭喜你
曬太陽我會注意的
我們體育課其實有曬到
我週休也會出去
所以我應該不用太擔心
而且我一年比一年黑哈

By Suhail Hany
at 2007-09-19T04:17

長高要素:
吃營養運動　＋睡眠　　3者要兼顧
光ZZZ 不夠的... 也要吃的好.吃的營養.
不可亂亂吃. 偏食等..
國3生要升學考試讀書佔去多數時間
SO 要爭取有限的時間ZZZZ...
那就是要把握時間..看書.吃點心..2件事一起做..
晚間吃反飯看新聞等 ...就是 "摸喇兼洗褲啦"
別浪費時間在東摸摸 ..西摸摸...
晚上如無補習 PM700..-10.00讀書應是夠了..
正常應該是至少要ZZZ 6--8小時最健康啦~~
考生9.點多ZZZ 似乎太早了..
應該式 11--12就寢第2天.. 6.30起床.較恰當..
睡的好第2天..專心上課唸書效果佳..
**千萬勿分2段ZZZ. 無毅力.. 經常是依教到天亮.
也不要經常熬夜... 破壞生理時鐘. 身體不健康
不知你是男是女? 男生約在有2..3年的成長期..
女生則有多數不會再漲高..生長板合起來了...
黑!~ 同學你現在有多高?
這麼在意身高問題!!~~
可能的話唸書累了起身動動..跳一跳.. 彎腰做伸展操.
隨時動也不錯喔!~~
2007-09-19 22:23:02 補充：
吃什高見鈣" 喝喝!~ 它是因人而異. 非人人吃了有效
本人就是..吃了一堆鈣片+藥物也沒長高..
你才國3 已有172CM 15歲不算矮了
算是正常男生高度範圍
一般男生會長到高3 ==>甚至到20歲
未來3年內.. 只要應養夠. 多多運動..
你有可能長到180的啦..
SO 你不用急. .不用擔心長高問題
正常作息..吃飯ZZZ 讀書..
身體還是會悄悄的長啦...
固號你高中基測要緊..
祝你好運喔!~~
2007-09-26 20:39:45 補充：
好好讀書啦~~ 不用太煩心於高度啦~~
據第一次學測剩7.8個月啦

有好腦袋願勝於於外表的高度
何況你已有不算的高度...
放心國3男生..172CM 已經粉標準..
還會再長高啦~~
勿太緊張囉!~~ 加油了~~

By Suhail Hany
at 2007-09-20T20:36

唔　小鬼　到底是成績還是身高重要阿（倒
老實說　我覺得　身高跟睡眠時間之間的關係並沒有很大喔！
我覺得每天大約10點半～11點睡比較正常說！
長高的途徑很多　不見得只有睡覺才有幫助喔！
我覺得多運動效果會比較卓越
例如平常多打球　跳跳繩之類的！
以為不用運動只靠充分睡眠就能長高你就大錯特錯了！
唉
自己決定吧　我不是什麼專家　只是提出我的想法

By Edith
at 2007-09-17T19:01

睡眠是種長時間的生理作用，正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。
1.夜晚快眠能促進早起，如此便能從容吃早餐。
2.熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。
3.睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。
4.應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆
5.蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子。
6.枕頭高度為6~9公分。
7.儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。
8.關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現"阿法"波。
睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。
研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足時，他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家狄曼說，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。
中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠,午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。
要改掉不良的生活習慣,需要堅決的毅力,以上資訊提供參考,希望對你有幫助。
Helen
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By Kristin
at 2007-09-18T10:28

以下為個人意見，參考就好。
據說身體器官休息時間是11～3。
11～1是肝的樣子，1～3好像是另一個，但我真的不記得。
我也忘了3～5是否有另一個。
但9點睡，4點半起床的話，大約是7個半小時，是ok的。
據某書上看來的論點，睡眠時間最好是以一個半小時為單位，才不會有該醒來時仍在深眠狀態中的情形。
一個半小時剛好是一個循環，淺眠->深眠->淺眠。
淺眠時起床，才不容易有好像沒睡飽的情形。
2007-09-18 00:17:37 補充：
所以，你可以大約10點睡，然後4點(6個小時)或是5點半(7個半小時)起床。
或是你要照你的習慣，9 點睡，然後3點(6個小時)或是4點半(7個半小時)起床，這都是ok的。
睡的時段當然有差。
如果黃金睡眠時間沒睡，其他時間睡得再飽，對生長是沒有幫助的。
2007-09-18 23:10:30 補充：
只睡黃金睡眠時間當然是ok的。
睡得太多也不一定好。
睡得多不如時間睡得對。
黃金睡眠時間有睡足，比起其他時間睡得更久的人，會健康得多。
內臟該休息的時間讓它休息，它才有飽飽的活力陪你加油啊！
但不論你要從幾點睡到幾點，晚間10點到凌晨3點左右最好排進你的睡眠時間當中。
參考參考吧！^^
2007-09-19 02:06:53 補充：
小時候我媽都逼我們早睡。
真的睡眠很重要的。
我171，我是女的。
不過，營養也要攝取充足，偶爾曬曬太陽，也會有幫助的哦！^^
2007-09-27 23:27:15 補充：
對啦！Minty大所貼上去的就是我所不確定的那些東西啦！(基本上是懶得查，而且畢竟我不是專家，查來的，我也無法證實正確與否)
二、三天不會影響整年的，請放心。
另外想提醒一點就是，飲食也很重要。
多補充含鈣的食物也是有用的。
喝牛奶就不用多說了，大家都知道。
但也有些其他的東西也許會有幫助。
小魚乾、魩仔魚是含鈣很豐富的東西。
還有我喜歡吃軟骨類的東西，雞軟骨、豬軟骨。
喝大骨湯也可以哦！
其實重點就是不偏食、營養均衡最重要。
2007-09-27 23:40:36 補充：
其實我不確定我吃那些東西的功效如何。
但這些是我覺得可能會有幫助的東西。
記住，遺傳很重要。但後天的養成可以與遺傳的因子對抗的。
據說兒子的身高是父母的身高總和+13公分除以2之後的正負5公分的樣子，而女兒的身高是父母的身高總和-13公分除以2之後的正負5公分。(忘了哪兒看來的)
我爸178，我媽158，我的身高應介於156.5～166.5是正常值吧！我家兄弟的身高應介於169.5～179.5是正常值。
我哥176、我弟174，都在正常值範圍之內，但我171，卻超過了正常範圍。
我很不愛運動，所以絕對不是因為運動。唯一能想到的差別，就是飲食了。
2007-09-27 23:44:40 補充：
我不太挑食，而且含鈣高的那些飲食又正巧是我愛吃的。
所以雖然我還是沒有比他們高，但我卻超出了我的正常值的身高，可見飲食的重要性囉！
我覺得，你目前不用太擔心這個問題啦！
只要記得，盡可能黃金時間要睡。
真的有少數幾天沒辦法準時睡的話，也沒有關係啦！
畢竟你是男生，大約還有好幾年的光景可以累積你的身高。
而且你的運動量夠，平時的睡眠也充足，這些習慣繼續保持下去，相信你還是會繼續長高的。^^

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