慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋? - 路跑 Road Running

: 有幸爬到這篇文章，覺得相當受用
: 想請教一下，在訓練過程中
: 我們如何判斷：
: 1.受傷
: 2.過度訓練
: 3.正常疲勞
: 例如我週日練習LSD長距離後，
: 隔天膝蓋關節部份會有痠痛感，但不至於疼痛。
: 再隔一天就只剩酸酸的不適感。
: 另外想請教對於髕骨帶之類運動護具的看法
: 謝謝


關於這個問題~~ 基本上只有 受傷 vs. 沒受傷 的分別

過度訓練.正常疲勞 應該都要算是沒受傷

== 受傷 ==

肌肉受傷的感覺是"刺痛" 拉傷 挫傷...

你完全無法再利用該肌肉 一使用立即會刺痛到無法出力

這也是身體的保護機制之一 讓你受傷的肌肉可以休息 免於二度傷害

就算一拐一拐的繼續跑 也是利用其他肌肉代償在跑 或是腦內啡大量分泌的結果

刺痛 是受傷當下的感覺...當然也有人一拐一拐的繼續跑

這個很不建議 因為會讓微血管出血更為嚴重 賽後會發炎得更利害

最好的做法是 rice -- 全部的運動傷害幾乎都是如此處理

rest 休息
ice 冰敷 至少48小時
compression 給組織壓力(彈繃的使用)
elevation 抬高患肢 比心臟高即可

接下來可以利用STTT (select tissure tesion test)測出是肌肉或韌帶受傷

利用 肌肉會收縮 韌帶不會收縮 的特性來測試

所以 肌肉用力會痛 -- 肌肉受傷

肌肉用力不會痛 但拉長該關節會痛 -- 韌帶受傷

不過 基本上 不管是肌肉受傷或是韌帶受傷 處理方式都一樣 -- rice

如果是肌肉.韌帶等軟組織受傷的話...會合併紅.腫.熱.痛等發炎反應

受傷的話 2~3周恢復到不會痛的狀況都算是快的了



也就是說 如果你隔天酸痛 後天更酸痛...

但在3.4天之內會緩解的狀況 都不是受傷



受傷意味著 肌肉韌帶組織的斷裂.微血管的破裂.發炎反應...

如果2.3天會緩解的酸痛感 大部分都只是乳酸的堆積...並不是受傷
(所以熱敷 泡熱水澡都是ok的!~)

大概是這樣...


~~ 要去墾丁大街玩了 今天辣妹一定很多 ~~^^~~ 有機會再聊~~



--